Eru börnin þín nógu göngu?
Eru börnin þín nógu göngu? Ráðlagður fjöldi skrefsmælinga á dag fyrir börn á aldrinum 6 til 12 ára er 12.000 fyrir stelpur og 15.000 fyrir stráka.
Það er áhyggjuefni að börn mega ekki fá nóg af virkni í daglegu lífi með breyttum tímum. Í Norður-Ameríku hafa verið rannsóknir sem sýna að börn eru að ganga minna. Þetta getur stafað af þættir eins og færri börn ganga í skólann, breyting á líkamlegri virkni á skóladaginn og takmarka líkamlega leik á heimili eða skipulagðri íþróttum.
Lítil skref bæta upp
Meðan mataræði stuðlar að offitu í börnum virðist virkni vera lykillinn að því að barnið vaxi með heilbrigðu þyngd. Foreldrar geta gert leik með aukinni virkni með því að gefa börnum sínum skrefmælir og hvetja þá til að auka daglegar skref. Skref verður talið þegar barn gengur, rekur eða stökk, þó ekki meðan á bikiní eða hjólum. Skrefmælir eru með forrit sem eru sérstaklega hönnuð fyrir börn og unglinga sem leyfa foreldrum að setja og fylgjast með virkni markmiðum og gefa börnum sínum verðlaun fyrir starfsemi.
Ganga með börnunum þínum
Auðveld leið til að auka gangstíma fyrir börnin er að ganga saman. Það er heilbrigt, ókeypis virkni sem tengir þig saman meðan þú færð allt líkamlega virkni.
Kaupðu skrefsmælir fyrir hvern fjölskyldumeðlim og áttu góða samkeppni. Fyrsta viku, einfaldlega fylgjast með meðaltali skrefum. Hinn annarri viku, gefðu þér hvern einstakling sem eykur daglegan skref fyrir árið 2000.
Halda áfram næstu viku og gefðu þeim sem auka þá 2000 til þess að þeir ná markmiðinu 10.000 fyrir fullorðna, 12.000 fyrir stelpur og 15.000 fyrir stráka. Hafa stórt hátíð þegar einhver nær þeim helstu markmiðum.
Hversu margir stíga á dag þarf barn
Með offitu í baráttunni gegn börnum í löndum um heiminn spurðu fræðimenn hversu mikið virkni barn þarf að vera í heilbrigðu líkamsamsetningu.
Skrefsmælar mæla auðveldlega hversu mikið barn flytur á milli starfsemi og leiks og þessi "lífsstílskref" geta verið nóg til að halda barninu á heilbrigt þyngdarsvæði.
Rannsókn sem birt var árið 2013 fylgdist næstum 2000 börnum sem klæddu hraðamælar til að ákvarða hvaða fjölda skrefum best sýndi að þeir hittu tilmæli í 60 mínútur á dag í meðallagi til öflugrar hreyfingar (MVPA). Rannsóknin höfundar ákváðu að 11.500 unedited skref á accelerometer voru vísbendingar um að ná svo miklu virkni.
Þegar skrefmælir er notaður sem breytir handahófi hreyfingu, þá er það jafngildir 9000 skrefsmörkum á dag. Þó að ekki hafi verið samið um endanlegt markmiðarnúmer, höfðu höfundar lagt til að fá 11.500 unedited eða 9.000 skrefsmörk á dag sem "sanngjarnt þumalputtaratriði".
Í fyrri rannsókn sem birt var árið 2004 voru rannsóknir á næstum 2000 börnum í Bandaríkjunum, Ástralíu og Svíþjóð skoðuð. Það sýndi að fyrir börn á aldrinum 6 til 12 ára þurfti stelpur 12.000 skref á dag og strákar þurftu 15.000 skref á dag til að vera í heilbrigðu líkamsþyngdarstuðli (BMI). Rannsóknin var birt í júní 2004 "Forvarnarlyf" eftir Catrine Tudor-Locke Ph.D. og samstarfsmenn.
Heimild:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Steps / day translation of the moderate to forceful physical activity guidelines for children and adolescents." International Journal of Hegðunarvandamál og líkamleg virkni , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Útgefið: 21. apríl 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY rannsókn: Veraldleg þróun í skrefum / degi meðal 5-19 ára gömul Kanadamenn milli 2005 og 2014. Forvarnarlyf . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "BMI-vísað staðlar fyrir ráðlagðir skrefmælir ákvarðaðar skref / dag hjá börnum." Forvarnarlyf . Bindi 38, útgáfu 6, júní 2004, bls. 857-864.