Sjáðu hversu mörg skref á dag dæmigerður maður tekur
Hversu mörg skref á dag tekur meðaltal fullorðinna? Rannsóknir komu í ljós að meðaltali American fullorðinn gerir það aðeins um það bil hálfa leið að markmiði um 10.000 skref á dag , þótt þeir sem eru með athafnaskoðun eða skrefmælir virðast logga fleiri skref á dag. Ef þú gengur á milli 5.000 og 7.000 skref á dag, ertu að meðaltali American.
Hins vegar er þetta mál þar sem það borgar sig örugglega að vera yfir meðaltali.
Á 5.000 skrefum á dag er ólíklegt að þú fái það magn af æfingu sem mælt er með til að draga úr heilsufarsáhættu . Auk þess er líklegt að þú situr og sé óvirkur í langan tíma á daginn, sem getur aukið heilsufarsáhættu.
Meðaltal daglegar stíga eftir landi og kyni
Í 2016 rannsókn á 103.383 bandarískum starfsmönnum í vinnustöðum byggðist á líkamlegri virkni að þær voru að meðaltali 6.886 skref á dag - en þeir gætu hafa gengið meira en venjulega vegna þess að vera hluti af áskoruninni.
Rannsókn sem birt var árið 2010 voru yfir 1.000 Bandaríkjamenn með að meðaltali 5.117 skref í heildina, karlar aðeins örlítið á undan konum á 5.340 skrefum samanborið við 4.912 skref. Gögn Bandaríkjanna voru safnað frá fólki sem klæddist skothylki í tvo daga á venjulegum tíma. Rannsakendur samanborið við rannsóknir í öðrum löndum:
- Bandaríkin: 5,117 skref. Þetta er um 2,5 km eða um 4 km á hverjum degi.
- Sviss: 9.650 skref. Þetta er um það bil 4,8 km eða 8 km á hverjum degi.
- Japan: 7,168 skref. Þetta er um 3,5 km eða 6 km á hverjum degi.
- Vestur-Ástralía: 9.695 skref (svipað svissneskri niðurstöðu). Hins vegar gerði víðtækari könnun í Ástralíu að meðaltali 7.400 skref, meira í takt við Japan.
Gögn um virkni Skjár
Félögin sem búa til farsíma, hæfileikarforrit, virkni hljómsveitir og skrefmælir fá samfellt gögn frá notendum sínum á heildarskrefum dagsins.
Þessar upplýsingar kunna að vera skekktir vegna þess að fólk sem er með stigamælir eða virkni hljómsveitir er hvatt til að taka fleiri skref á dag og ná markmiðum. Þeir mega ekki vera með skrefmælinum eða bera símann samfellt allan daginn.
Withings gaf út gögn úr spjaldi af notendavaktum sínum fyrir árið 2015 sem sýndu þessa meðaltal:
- Bandaríkin: 5.815 skref
- Frakkland: 6.330 skref
- Þýskaland 6.337
- Bretland: 6,322
Fitbit gaf út gögn um meðaltal skref á dag fyrir hvern bandaríkjadal, byggt á yfir einum milljón notendum, samanborið sumar til vetrar 2012 til 2014. Að öllu leyti gengu Fitbit wearers 7.000 skref á dag í vetur og 1.000 fleiri skref á dag í sumar, að meðaltali 8.000 skref.
Hversu margar stíga á dag eru nóg?
Markmiðið með 10.000 skrefum á dag var ekki upphaflega ákvörðuð af rannsóknum. Það var gott, hringtölu sem passaði vel í stigamælisauglýsingaherferð. Hins vegar, í samræmi við rannsóknir eftir Catrine Tudor-Locke, hefur verið reynt að vera nokkuð gott merki fyrir að vera í meðallagi virkan og ná lágmarki líkamlegrar virkni sem mælt er með á hverjum degi.
Ef þú gengur yfirleitt 5.000 skrefum á hverjum degi án þess að hollur æfingartími, leitaðu að leiðir til að bæta við 2.000-3.000 fleiri skrefum á daginn. Þú getur gengið í skjótum hraða eða notið hlaupa í 15 til 30 mínútur til að bæta við þessum skrefum meðan þú færð í meðallagi-styrkleiki eða öflugri æfingu sem mælt er með fyrir alla daglega til að draga úr heilsufarsáhættu.
Þú ættir einnig að stefna að því að brjóta upp langan tíma í að sitja, eins og margir rannsóknir telja að vera óvirkt fyrir mestan daginn er eigin heilsufarsáhætta. Mörg virkni hljómsveitir og smartwatches eru innlimun tilkynningar óvirkni og færa áminningar . Nýrri Fitbit líkan minnir þig á að færa að minnsta kosti 250 skref á klukkustund. Með því að nota þetta markmið ættir þú að geta bætt við 1.000 til 2.000 skrefum á dag í heildina.
Orð frá
Fjöldi skrefa sem þú tekur á hverjum degi er vísbending um hvort þú færð þann líkamlega hreyfingu sem þú þarft til að draga úr heilsufarsáhættu og bæta hæfni þína. Þú getur fylgst með skrefatölunum þínum á marga vegu, þ.mt þreytandi skrefmælir eða líkamsræktarspjall eða athugaðu skrefsmælisapp á farsímanum þínum (miðað við að þú hafir það með þér mestan daginn).
Ekki setjast að meðaltali. Auka skref til að draga úr óvirka tímabil og ná 30 mínútna æfingu á hverjum degi.
> Heimildir:
> Australian Health Survey: Líkamleg virkni 2011-12. Australian Bureau of Statistics. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Stígvélsmæla-mældur hreyfing og heilbrigðishegðun í fullorðnum í Bandaríkjunum. Med. Sci. Sports Exerc ., Vol. 42, nr. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Niðurstöður úr stjórnarháskóla Stefnumótunarmiðstöðvarinnar í Mið-Ameríku. Journal of Occupational and Environmental Medicine . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Weathering Weather: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Hver er virkasta landið á virkum dögum, klukkutíma í klukkutíma? (FR, DE, UK, US). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.