Kalsíum í Granola og heilsuhagur
Er granola heilbrigt? Svarið getur verið háð því hvernig þú sért með snarlmaturinn í heildaráætlun þinni . En í flestum tilvikum er granola minna heilbrigt en þú myndir ímynda þér. Og ef þú ert að reyna að slime niður eða viðhalda þyngd þinni, getur það verið matur sem þú vilt forðast.
Granola hitaeiningar og næring
| Classic Granola næringar staðreyndir | |
|---|---|
| Serving Size 1/2 bolli (53 g) | |
| Fyrir hverja þjónustu | % Dagleg verðmæti * |
| Kalsíum 180 | |
| Hitaeiningar frá fitu 22 | |
| Samtals fita 2,5 g | 4% |
| Mettuð fita 0g | 0% |
| Fjölómettað fita 1g | |
| Einómettað fita 0,5 g | |
| Kólesteról 0mg | 0% |
| Natríum 5 mg | 0% |
| Kolvetni 36g | 12% |
| Mataræði 4g | 16% |
| Sykur 5g | |
| Prótein 6g | |
| A-vítamín 0% · C-vítamín 0% | |
| Kalsíum 2% · Járn 10% | |
| > * Byggt á 2.000 kaloría mataræði | |
Jafnvel þótt granola hljómar heilbrigt, geta sumir birgðir sem keyptir eru og jafnvel heimabakað blanda verið mikilvæg uppspretta tómra hitaeiningar í formi sykurs og fitu. En næring kornanna fer mjög eftir því vörumerki sem þú kaupir eða hvernig þú gerir það heima hjá þér.
Til dæmis, í samræmi við USDA gögn, helmingur bolli heimabakað granola afla venjulega 298 hitaeiningar, 9 grömm af próteini, 32 grömm af kolvetni, 5 grömm af trefjum og 12 grömm af sykri.
Helmingur bolli, sem býður upp á lágfita granola, veitir 214 hitaeiningar, 5 grömm af próteini, 44 grömm af kolvetni, 4 grömm af trefjum, 16 grömm af sykri og 3 grömm af fitu.
Og hvernig bera saman vörumerkin saman?
- Ein helmingur bolli Granola spíra bóndans býður 240 hitaeiningar, 3 grömm af fitu, 47 grömm af kolvetni, 5 grömmum trefjum og 12 grömm af sykri.
- Helmingur bolli forsetakosninganna Organic Honey Almond Granola veitir 194 hitaeiningar, 7,5 hitaeiningar frá fitu, 28 grömm af kolvetnum, 3 grömmum trefjum og 8 grömm af sykri.
- Half bolli af Sun Country Granola með Almonds gert af Quaker Oats veitir 266 hitaeiningar, yfir 10 grömm af fitu, 38 grömm af kolvetni, 3 grömm af trefjum og 11 grömm af sykri.
- Cascadian Farms Dökk súkkulaði Almond Granola veitir 187 hitaeiningar, næstum 4 grömm af fitu, 34 grömm af kolvetni, 4 grömm af trefjum og 12 grömm af sykri ef þú borðar hálf bolla þjóna.
- Einstakur skammtur (skráð í 2/3 bolli) af Vanilla Almond Granola Cereal er 220 metra hitaeiningar, 34 grömm af kolvetni, 8 grömm af fitu, 3 grömmum trefjum og 12 grömm af sykri.
Serving stærð er einnig mál þegar þú metur granola næringu. Sumir auglýsing vörumerki (eins og sá sem skráð er á merkimiðanum) skráir skammtastærð eins og fjórðungur bolli. En margir borða miklu meira en það. Granola er mat sem er auðvelt að borða ógleði, sérstaklega þegar þú neyta það rétt úr pokanum. Þess vegna getur þú borðað mikið meira en einn skammtur.
Þar sem skammtastærðin getur verið breytileg skaltu ganga úr skugga um að fylgjast með næringarheitið af uppáhalds vörumerkinu þínu áður en þú reiknar út hitaeiningarnar í granola þínum.
Heilbrigðishagur Granola
Granola getur veitt fljótlegan og þægilegan kolvetnisgjafa. Margir göngufólk og aðrir útivistar eins og að bera granola til eldsneytis í starfsemi sinni þegar þeir hafa langa æfingu. Granola getur einnig aukið prótein ef þú ert með hnetur, eins og möndlur eða valhnetur.
En granola getur einnig veitt umtalsverðan fjölda kaloría úr viðbættum sykri. Sumar tegundir eru gerðar með viðbættum sykri eins og brúnsykur eða rørsykri. Einnig ef þú kaupir eða gerir vörumerki með þurrkuðum ávöxtum, þá færðu líka meira sykur.
Svo ættir þú að borða granola eða forðast það? Það fer eftir því hvernig þú notar það. Ef þú þarft þægilegan kolvetnisgjafa er það gott val. En dieters gætu viljað sleppa þessum mat nema þeir geti stjórnað hlutastærðinni. Að borða allt ávexti eða grænmeti á snarlstími mun veita betri uppspretta trefja og heilbrigt hitaeiningar.
Granola Uppskriftir og Heilbrigður Undirbúningur Hugmyndir
Ef þú gerir granola heima, getur þú stjórnað innihaldsefnunum til að passa næringarþörf þína. Notaðu þessar uppskriftir til að búa til þína eigin lotu með næstum engu læti.
Þegar þú hefur hópinn þinn af heilbrigt granola skaltu henda því ofan á þjónun látlausrar, ekki feitur grískrar jógúrtar, til að fá kaloría máltíð á morgnana. Þú getur líka bara notið það látlaus með skumma mjólk. Seinna á daginn geturðu notið það með nokkrum ferskum grænmeti eins og miðdegisskyndibiti eða toppur smá ís með berjum og granola til heilbrigðari útgáfu af ísasundum.
Orð frá
Granola er matur sem ber "heilsuhalla". Það þýðir að það hefur orðstír sem mat sem er gott fyrir þig. En síðan granola hitaeiningar, fita og sykur bæta upp fljótt það er mikilvægt að taka skref til baka og íhuga hvort það sé besti maturinn fyrir þig. Fyrir marga er það klárt að nota í ákveðnum aðstæðum. Eins og öll matvæli er mikilvægt að fá staðreyndir og taka upplýsta val til að vera heilbrigð.