Af hverju að viðhalda vöðva og beinmassa hjálpar þér að missa þyngd
Þyngdarþjálfun er nauðsynlegur þáttur í því að viðhalda heilbrigðu þyngd og geta einnig aukið þyngdartap viðleitni. Rannsóknir benda til þess að líkamleg virkni sé mikilvægasta þátturinn í þyngdarviðhaldi, svo vertu viss um að viðhalda heilbrigðu hreyfingu til að berjast gegn offitu. Hér er hvernig vinnuþyngd passar í jöfnunni þegar reynt er að halda pundunum af.
5 þyngdarþjálfunaráætlanir fyrir hámarksþyngdartap
Þú gætir verið kunnugt um að gera ákveðinn fjölda reps á mörgum mismunandi vélum en kraftmikið þjálfun þar sem hvert horn vöðva er styrkt og þú lærir að þyngjast lest með virkri hreyfingu, getur bætt styrk þinn og hámarkað þinn þyngdartap í því ferli. Hér eru fimm þyngdarþjálfunaráætlanir sem eru hönnuð til að færa þessi tala á vogina niður og koma í veg fyrir þyngdaraukningu. Athugaðu að í þessum forritum verður þú að flytja meira en þú gætir í venjulegu þyngdarþjálfun. Rásir og tegundir af tegundarskrár eru hér með:
- Hringrás Þjálfun fyrir byrjendur
- Hringrás Þjálfun Intermediate
- Ítarlegri hringrásarþjálfun
- Dumbbell Bootcamp
- Hár-máttur fitu tap
Þyngd vinna og þolfimi fara í hönd
Eins og lýst er í þessari toppurrangur fitubrennandi grein eru engar flýtivísar með þyngdarþjálfun fyrir fitusótt. Eins og rætt er um að lyfta lóðum á meðan einnig er að taka þátt í þolfimi, getur það aukið líkamsþjálfunina og gefið þér bestu líkamsþjálfun.
Að gera í meðallagi miklum skokk eða hópþjálfun eða hjóla snúning í klukkutíma getur brennað um 800 hitaeiningar eða meira, allt eftir styrkleiki. Með því að tengja lóðir með loftháðri hreyfingu munt þú eyða meiri orku en þú myndir gera með því að gera kyrrstöðuþyngd. Þannig fer þyngd þjálfun í hendur með loftháðri hreyfingu .
Með því að sameina þessar tvær líkamsþjálfunartækni saman, í þjálfunaráætluninni, til dæmis, bæta þú gæði og styrkleika líkamsþjálfunarinnar.
Building Muscle að brenna fleiri kaloría
Jafnvel þó að vöðvaþjálfun byggist á vöðvum ef það er gert á réttan og stöðugan hátt og vöðvar nota meiri efnaskiptaorku en fitu, þá er hægt að hámarka þessa kostur ef parað er með mikilli æfingu til að framleiða meira áberandi "eftirbruna" - lítilsháttar aukning á umbrotum eftir líkamsþjálfun. Stöðug þyngd þjálfun framleiðir ekki eins mikið hitaeiningarútgjöld og hitaeiningarnar sem notuð eru í sterkum hringrásum, bootcamp eða millibili.
The Perfect Mix af þyngd þjálfun og annarri hreyfingu
Í stuttu máli getur þyngdþjálfun verið hluti af árangursríkri fituþjálfunaráætlun. En þú þarft að fella loftháðan og helst loftfælinn hreyfitruflun svo að þú getir verið viss um að þú náir eðlilegu orkugjaldi og brennir flestum hitaeiningum í hvert skipti sem þú æfir þig. Eins og þú lærir hvernig á að nota þyngdarþjálfun í þyngdartapinu og þyngd viðhaldsaðgerðum skaltu halda krefjandi þér að bæta og endurbæta líkamsþjálfunina svo að þú fáir ekki leiðindi eða brennt út að gera það sama.
Haltu það ferskum og finndu hið fullkomna blöndu af líkamsþjálfunartækni sem virka fyrir þig.