Engin þörf á að læra vegna þess að þyngd sveiflur geta verið eðlilegar
Hefur þú tekið eftir því að þyngd þín er að fara upp á meðan þú eykur styrkþjálfunina þína? Þessi tala á mælikvarða þýðir einfaldlega að þú vegir meira eða þú vegir minna. Það er ekki útskýring á styrk líkamsþjálfunar, líkams samsetningu eða hæfni þína.
Þyngdaraukning getur átt sér stað
Þyngdarþjálfun getur valdið þyngdaraukningu. Ef þú styrkir æfingu reglulega og bætir hæfni þína, getur þyngd þín á mælikvarða aukist meðan líkamsfituhlutfallið minnkar.
Þessi skipta í líkamssamsetningu gerist í nokkra mánuði og þú getur staðfest að það sé að gerast með því að prófa líkamsfitu prósentuna þína , horfa í spegilinn á breytingum á líkamanum eða reyna á það par af gallabuxum sem þú átt í eigu síðan áður en þú byrjaðir þyngd þjálfun program.
Ef líkamsfitu prósentan þín sýnir meira vöðva og minna fitu, þá er það breytingin sem þú ert að leita að. Ef gallabuxurnar þínar eru lausar eða lausar, eða ef þú horfir í spegilinn og vöðvastrikari starfar aftur á þig, þá gæti styrkþjálfunin þín valdið því að þú færð smá upptökur á mælikvarða. Andaðu rólega, þú gerir jákvæðar breytingar á heilsu þinni, líkamsskýringu og líkamlegri útliti.
Vatn getur haft áhrif á þyngd þína
Vatn getur breytt þyngd þinni. Hefurðu einhvern tíma tekið eftir því að þyngjast eftir að þú hefur svitinn líkamsþjálfun? Þyngdartap getur valdið lækkun á mælikvarða, eins og saltt kvöldmat getur valdið því að þyngdin aukist vegna þess að líkaminn þinn er að halda vatni.
Þyngd þín getur sveiflast vegna vökvasöfnun þinn gagnvart vatnsleysi, og það er ekki tengt styrkþjálfun þinni á öllum. Sama hvað, haltu vökva allan daginn.
Fékk streita?
Streita getur valdið þyngdaraukningu. Þegar þú ert undir streitu frá erfiðum líkamsþjálfun eða erfiðan dag á skrifstofunni framleiðir líkaminn kortsterknunarhormónið.
Fleiri kortisól út í líkamann geta valdið vökvasöfnun. Skortur á svefn vegna streitu getur valdið þér hungrier líka og þú mátt borða meira en venjulega. Gakktu úr skugga um að þú skipuleggur nokkrar niður í miðbæ til að gera þau atriði sem endurhlaða þig andlega og líkamlega til að draga úr streitu. Vertu viss um að taka bata daginn í líkamsþjálfunartímann, þannig að þú hefur ekki yfirburði á líkamanum þínum.
Aðrar þættir sem geta valdið þyngdartruflunum
Það eru margar þættir sem geta breytt þyngd þinni, svo sem hormón, streitu, natríuminntöku, vatnsnotkun og líkaminn þinn er of vanur að sama gamla æfingu. Þessar breytur geta gert þyngd þína hægt að fara upp og niður. Haltu áfram að gera heilbrigða ákvarðanir og notaðu önnur verkfæri en mælikvarða þína til að fylgjast með framförum þínum, td með því að nota spólu til að fylgjast með brjósti, mitti, mjöðm og fótlegg.
Stjórna mataræði þínu
Ekki nota líkamsþjálfun eins og grænt ljós til að borða hvað sem þú vilt. Stundum þegar þú ert með mikla svitamót eða þú ýtir sjálfan þig á nýjan hátt getur þú skoðað mat sem verðlaun fyrir erfiða líkamsþjálfun. Líkaminn þinn þarf brennslu, en mikil þjálfun er ekki leyfi til að borða hvað sem er og eins mikið og þú vilt. Borða hreint og horfðu á skammtana þína - jafnvel þegar þú ert að vinna í erfiðleikum.
Styrkþjálfun er langtíma lausn
Hugsaðu um styrkþjálfun sem langtíma lausn á þyngdartapi í stað þess að óttast að það muni valda þyngdaraukningu. Styrkþjálfun býður upp á marga kosti heilsu, þ.mt aukning á fjölda brenna kaloría. Því meiri vöðva sem þú hefur í líkamanum, því fleiri kaloríur sem þú brenna í gegnum alla daga.
"Vöðvavefur brennur fleiri hitaeiningar en fituvef, og bygging vöðva kostar mikið af orku. Þegar þú eykur magn vöðvans sem þú hefur, mun þú einnig auka efnaskiptahraða þinn. "
-American ráð um æfingu
Ef þú færð smá þegar þú fjárfestir í reglulegri þjálfun , ekki örvænta.
Þú ert að þjálfa líkama þinn til að vera kaloría-brennandi vél. Kannaðu líkamsamsetningu þína eða líta vel út í fullri lengd spegil þinn, þú munt sjá, líkaminn þinn breytist til hins betra.
> Heimild:
> Fit Staðreyndir: Snyrtingu Off The Fat. American Council on Exercise. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.