Spurning: Ég veit að það er mikilvægt að drekka vatn, og ég geri mitt besta til að auka vatnsinntöku mína á hverjum degi. Áhyggjuefni mitt er hvort ég geti drukkið of mikið. Hvernig veit ég hvort ég drekka of mikið vatn? Verður ég veikur?
Svar: Þú þarft að drekka nóg af vatni hvert fyrir mismunandi líffræðilega unnar líkama þinn til að virka rétt. En þú varst ekki hönnuð til að fá allt (eða næstum allt) vatnsins sem þú þarft í heilan dag allt í einu.
Að drekka of mikið vatn getur valdið lífshættulegum ástandi sem kallast ofsabjúg, sem stundum kallast vatnshafandi eitrun . Hyponatremia þýðir bókstaflega "lágt natríum í blóði." Það gerist þegar einhver drekkur mikið magn af vatni og missir of mikið salt úr líkamanum á stuttum tíma.
Það er ekki svo mikið um heildarmagn dagsins, en það magn sem þú drekkur á klukkustund. Stórt inntaka af vatni á stuttum tíma yfirþyrmir nýrunina svo að þau geti ekki unnið og útrýma vatni nógu hratt, sem dregur blóðmagnið þitt af natríum of lágt.
Alvarlegt natríumskortur getur leitt til rifja, krampa og jafnvel dauða. Persóna með ofsabjúg þarf að sjá lækni til tafarlausrar greiningu og meðferðar.
Hyponatremia kemur ekki fyrir hjá heilbrigðum einstaklingi sem sips á nokkrum glösum af vatni um daginn. Það getur komið fram þegar maraþon hlauparar drekka lítra af vatni og skipta ekki um raflausnina meðan á keppni stendur, eða þegar fólk með ákveðna sálfræðilegan sjúkdóm getur ekki stöðvað sig frá drykkjarvatni.
Það getur einnig komið fyrir hjá öldruðum og getur gerst með ákveðnum sjúkdómum.
Hvernig á að koma í veg fyrir blóðnatríumlækkun
Til að koma í veg fyrir vökva í vatni er auðvelt. Drekka vatnið sem líkaminn þarf, en ekki drekka meira en það. Það er engin ástæða til að gulp niður nokkrar glös af vatni allt í einu. Taktu þinn tíma.
Þú getur venjulega sagt hvort þú þarft meira vatn með því hvort þú ert þyrstur eða ekki. Liturinn á þvaginu getur einnig hreinsað þig - Ef þvagið er fölgult, þá ertu bara í lagi. Ef þvagið er dökkgult eða gull í lit, þá þarftu að drekka meira vatn.
Stundum að horfa á litinn á þvagi þínum virkar ekki. Til dæmis, ef þú tekur mataræði sem inniheldur B-flókið vítamín sem heitir ríbóflavín , muntu líklega taka eftir að þvagið verður björt gult í litum skömmu eftir að þú tekur viðbótina. Ákveðnar lyf getur einnig breytt lit þvags.
Horfðu á vatnið þitt þegar þú ert að æfa ákaflega eða vinna í miklum hita. Ekki drekka meira en 30 aura (um fjóra bollar) á klukkustund við þessar aðstæður.
Önnur leið til að draga úr hættu á ofsabjúg er að drekka íþrótta drykki með raflausnum í stað venjulegs vatns. Þeir hjálpa til við að halda kalíum- og natríumgildum þínum þar sem þeir þurfa að vera á meðan þú skipta um týnda vökvanum. Eða borða smá mat með vatni þínu.
Og að lokum skaltu ræða við lækninn ef þú ert með sjúkdóm sem fylgir nýrunum eða nýrnahettunum eða ef þú tekur þvagræsilyf. Hann eða hún mun útskýra hversu mikið vatn þú ættir að drekka á hverjum degi.
Heimild:
American Family Physician. "Stjórnun hjartsláttartruflana." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.