Eplar eru frumleg ávöxtur og af góðri ástæðu - þau eru skörp, flytjanlegur og alveg ljúffengur. En gætu þau líka verið góðir fyrir þyngdartap?
Hér er samantekt á ástæðum sem sumir sérfræðingar segja að borða epli mega í raun halda utan um þyngdina:
- Eplar innihalda gott magn af trefjum sem vitað er að auka fullnægjandi tilfinningar. Sérstaklega hefur verið sýnt fram á að matarrefta pektín sem finnast í eplum hefur aukið mettun. Og því meira sem þér líður, því líklegra er að þú ert að ofmeta.
- Eplar eru lág í hitaeiningum - miðlungs epli hefur um 100 hitaeiningar. Meira fylling + færri kaloría = gott fyrir þyngdartap.
- Ein rannsókn fann þyngdartilfinningu við að borða þrjá epli (eða perur) á dag. Ávöxturinn virtist lækka blóðsykur, hjálpa líkamanum að berjast gegn óþyngd.
Ég elska virkilega epli og ég er ekki bara að segja það til að sannfæra þig um að borða þau. Þeir pakka mikið af ánægju fyrir eitthvað sem hefur aðeins um 100 hitaeiningar. Og í samanburði við 100-kaloría þjóna kartafla flís eða einhver annar pakkað snarl, finn ég epli mjög fylla. Súleiki þeirra dregur reyndar eftirrétt í eftirrétt.
Og þar sem eplar eru færanlegir og þurfa ekki stöðugt kælingu, gera þær góðan neyðartilfelli eða skrifstofu hefta. Og hvað eru neyðaraðstoð , skrifstofustöðvar og snjallar eftirréttarréttar ? Þeir geta hjálpað þér að koma í veg fyrir fleiri eldis matvæli. Svo hvort sem það er vísindalegt samband milli eplasneytis og þyngdartap, þá eru þau ákveðið mataræði-snakk.
Hér eru nokkrar máltíð og snakk hugmyndir fyrir þig að reyna að njóta:
- Í haframjöl: Bæta hakkað epli við haframjölið í morgun. The marr með creaminess er fullkominn.
- Í salati: Hakkaðu hálf skarpur epli, eins og Fuji eða Granny Smith, og kastaðu því í salatið þitt fyrir sætan / tjörtu viðbót. Þú getur jafnvel bætt þessum við til að borða delí-stíl salöt, eins og túnfiskur og kjúklingur.
- Með kjúklingi eða svínakjöt: Epli fara ótrúlega vel með kjúklingi og svínakjöti. Standið með húðlausu kjúklingabringu eða svínakjöti til að halda hlutum halla. Kasta þunnt sneiðu epli í þynnupakkningu með nokkrum sneiðum kjúklingi eða borðuðu svínakjöti með klumpum af epli.
- Bakað: Jú, bakaðar eplar eru smá aftur, en þeir eru líka ótrúlega ljúffengir og svo auðvelt að gera. Helltu bara dós af núll-kaloría gos yfir eplið og stökkva með kanil. Bakið við 375 gráður til útboðs, um 45 mínútur.
- Eins og nachos: Lægðu sneiðar af epli á disk, nacho stíl og bættu við sektarkenndum ávöxtum þínum: Þynnuðu hnetusmjör, lítill súkkulaðiflís, sætari kókoshnetur, dúkkukökur af jógúrtum eða skrældum möndlum. Bara ekki bæta öllu!