ACL (fremri krossbandaleggur) meiðsli á hnénum sést ekki lengur hjá fullorðnum. Fleiri og fleiri tákn íþróttamanna eru að koma upp í neyðartilvikum með slitnum ACL og stór hluti þeirra sem eru meiddir eru ungir kvenkyns íþróttamenn.
Hvernig er ACL meiddur?
The ACL, ásamt PCL (baksteinum krossbandi) er eitt af helstu liðböndum sem hjálpa til við að koma á stöðugleika á hné liðinu.
The ACL er oftast rétti eða slitinn með skyndilegum snúningi hreyfingu meðan fæturna eru áfram gróðursett. Meirihluti ACL meiðsli eiga sér stað þegar íþróttamaður missir lendingu frá stökk, sveiflast hratt þegar hann breytir stefnu eða hægir skyndilega. Þessar hreyfingar geta valdið því að ACL teygist til að rífa.
Unglinga í hættu
Það er vaxandi fjöldi ACL meiðsli hjá ungum íþróttum sem spila íþróttir eins og fótbolta, körfubolta og blak. Læknar geta sér til um að hluta af ástæðunni fyrir aukningu á ACL meiðslum getur verið í tengslum við allt árið íþróttaþjálfun sem margir unglingar eru að gera. Að spila íþróttum stöðugt án þess að fara í frí, spila marga íþrótta- eða íþróttavöllur og dómsíþróttir sem leggur áherslu á fljótur byrjun, hættir og sveiflur gera unglingaíþróttamenn næmari fyrir ACL tár. Hættan er sérstaklega mikil meðal íþróttamanna sem spila fótbolta, fótbolta, blak eða körfubolta.
ACL meiðslumeðferð fyrir unglinga
Hins vegar geta unglingar sem taka þátt í forvarnaráætlunum ACL stórlega draga úr hættu á meiðslum.
Þessar forvarnaráætlanir eru að verða vinsælari í æskulýðsmálum og innihalda yfirleitt æfingar til að styrkja vöðva og bæta gallaða hreyfimynstur í unglingum. Margar rannsóknir hafa sýnt fram á árangur af ACL meiðslumáfunum.
Þetta 15 mínútna fyrirbyggjandi áætlun
Þessar forvarnaráætlanir eru gerðar úr æfingum sem leggja áherslu á jafnvægi, kraft og lipurð.
Plyometric æfingar og jafnvægis æfingar hjálpa til við að bæta kviðskilyrði og viðbrögðartíma og geta dregið úr hættu á ACL meiðslum. Margir þjálfarar nota ACL-meðferðaráætlun, sérstaklega fyrir kvenkyns leikmenn sína, sem grunnþáttur íþróttaþjálfunar. Þessar áætlanir skulu innihalda eftirfarandi stig:
- Upphitun
- Teygja
- Styrkja
- Plyometrics
- Agility Drills
- Róaðu þig
Fleiri ráð til að koma í veg fyrir ACL meiðsli
- Þjálfarar og leiðbeinendur ættu að hjálpa unglingum íþróttamönnum að læra rétta líkamafræði og fara með góðan takt til að vernda hnén. Þetta felur í sér æfingar til að kenna rétta stökk og lendingu, hraða og hægja á hnén beint yfir fæturna og ekki veiða inn á við.
- Tveir aðdáendur íþróttamanna, sem hafa lélegan röðun, ættu að vera prófaðir fyrir vöðvaslappleika eða ójafnvægi. Styrkja forrit ætti að vera hannað til að leiðrétta veikleika.
- Unglinga íþróttamenn ættu að þurfa að klára ítarlega upphitun áður en allar venjur og leiki eru liðin.
- Ungir íþróttamenn ættu að framkvæma sex stig af ACL varnaráætluninni 2-3 sinnum á viku á undanförnum tíma þar til rétt hreyfingarmynstur og líkamsstilling eru stöðugt sýnt fram á.
- Unglingaíþróttamenn ættu að hvetja til að taka hlé frá íþróttum á árinu eða framkvæma nokkrar yfirmenn sem leggja áherslu á mismunandi hreyfimynstur. Til dæmis getur unglingur sem spilar á fótbolta liðið haft hag af því að hjóla eða synda í lokinni. Þetta mun hjálpa til við að koma í veg fyrir ofbeldi, sem einnig getur leitt til ACL tár.
Heimildir:
American Academy of Orthopedic Skurðlæknar, þrír rannsóknir rannsaka orsakir, koma í veg fyrir ACL meiðsli hjá konum, fréttatilkynning, 26. febrúar 2005.
American Journal of Sports Medicine, slembiraðað samanburðarrannsókn til að koma í veg fyrir að ósértæka krossbandaleggur sé í kúlum í kvenkyns samstarfsfólki. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica hjálpartækjum og íþróttamiðlunarsjóði, ACL-meiðslalistarverkefni.