The Best Low-Calorie Mexican Food Choices
Trúðu það eða ekki, það er hægt að læra hvernig á að borða heilbrigt á Mexican veitingastað. Tex-Mex maturinn fær slæmt rap takk fyrir hár-kaloría flís, entrees fullur af osti og hár-kaloría drykki. En bestu matarvalkostirnir með litlum kaloríum eru yfirleitt þær sem eru flestir bragðbættir. Þú verður bara að vita hvernig á að finna þær.
Með því að læra nokkrar einfaldar reglur lærirðu hvernig á að finna litla kaloría Mexican mat á hvaða valmynd sem er.
Og mundu að þú getur líka gert góða mexíkóskan mat heima . Svo gerðu þér tilbúinn til að bæta við nokkrum sterkum blossum við mataræði þyngdartapsins. Mexican mat er aftur á matseðlinum.
Hvernig á að panta lítið kaloría Mexican Food
Slepptu gnýju hitaeiningunum. Forðastu crunchy Mexican mat. Það er steikt og fullt af fitu . Spyrðu þjóninn þinn ekki að koma með morgunmat og salsa. Þegar þú velur innganginn þinn skaltu velja atriði sem inniheldur mjúkan tortillas. Soft tortillas eru bakaðar, ekki steikt. Velja mjúk tortillas yfir crunchy sjálfur getur auðveldlega vistað nokkur hundruð hitaeiningar.
Njóttu salsa . Ef þú elskar einfaldlega flísarnar fyrir máltíðina (eða ef veitingastaðinn þinn vill þá á borðið) biðja um mjúkan tortilla í staðinn og dreifa því með salsa. Þá brjóta það upp og borða það eins og taquito. Eða þú getur rífið það í litla bita til að dýfa í ferskt salsa.
Veldu heilbrigðu Mexican baunir . Svartir baunir eru frábær kostur fyrir flestar næringarfræðingar. Þeir eru lítill í fitu , hár í próteinum og veita mikið af trefjum. Þeir fá þumalfingur upp sem lítið kaloría Mexican mat. En forðastu að panta svörtu baunirnar og hrísgrjónartakka ef þú ert með lágkolvetnafæði .
Refried baunir kunna að hljóma eins og góður kostur, en þeir eru oft tilbúnir með lard, Mexican osti blanda, og jafnvel beikon. Kaloría og fitu telja þessa hliðarrétti er of hár. Pintó baunir geta verið klár valkostur ef þú elskar bragðið af frijoles. Þú munt fá svipaða bragð án þess að auka fitu.
Dips eru ekki. Con queso dips og nacho ost eru freistandi toppers fyrir flís, en þeir eru bæði mjög ríkur og mikil í fitu og hitaeiningar. Sýrður rjómi er annar toppur til að forðast. Guacamole er gert með avókadó sem er heilbrigt fita , en smá hluti af því getur fljótt bætt upp fitu og kaloría inntöku , svo vertu viss um hlutastærðir .
Gerðu heilbrigt Mexican skiptasamninga . Skiptu yfir í beanburritos í staðinn fyrir nautakjöt eða osti burritos og þú munt segja adios að fullt af auka kaloríum og fá í nóg af trefjum til að ræsa. Biðjið um korn tortillas til að nota í stað hveiti og þú verður að gera enn betra.
- Forðastu óheilbrigðar mexíkóskar rétti . Sumir vinsælir diskar til að koma í veg fyrir eru nachos, chimichangas, chalupas, taquitos, chile relleno, (sem allir eru djúpsteiktir) og "double decker" burritos. Betri kostir eru kjúklingasjúkdómur, baunabrauð, grilluð kjúklingadiskar með papriku og laukum (haltu ostinni!) Eða mjúk taco.
Low Calorie Mexican Food-Savvy Swaps
Hliðarsréttir geta gert eða brjótast á heilbrigðu Mexican máltíðinni þinni. Sumir mexíkóskir veitingastaðir munu skipta um hitaeiningarnar sem koma með máltíð með salati ef þú biður þá um það. Eða biðja um hlið marinert grænmetis. Jafnvel ef þú sérð ekki heilbrigða mexíkóska rétti með litlum kaloríum á valmyndinni skaltu spyrja netþjóninn um valkosti.
Ef pöntunin er til hliðar eða entree stór salat, toppaðu það með salsa (í staðinn af kremaðri dressing) og þú munt hafa yummy, lágfita hliðarrétt og nóg af heilbrigt grænmeti. Ef þú missir virkilega að klæða rjóma skaltu biðja um smáfættan búfé og blanda því í salsa þína þar til það er meira klæddur áferð.
Ef þú pantar taco salat skaltu vertu viss um að það sé borið fram á disk frekar en djúpsteikt, skállaga tortilla. Steikinn skál einn getur bætt við hitaeiningum heilla máltíðarinnar í daglega heildina þína. Þú getur líka beðið um að ostinn verði eytt eða minnkaður. Bættu við auka tómötum, laukum og svörtum baunum fyrir bragð. Einnig skipta kjúklingi fyrir nautakjöt eða marinaðan svínakjöt til að spara aukafitu og hitaeiningar. Sumir veitingastaðir bjóða jafnvel litla fitu sem valkost.
Að lokum skaltu biðja um heilbrigðari korn þegar þú borðar út. Veldu brúnt hrísgrjón , ef það er til staðar, eða tortillas í heilhveiti til að bæta við heilbrigt mataræði.
Ef þú finnur það of erfitt að borða heilbrigt á mexíkósku veitingastað, ekki gefast upp á Tex-Mex veitingastöðum alveg. Það er auðvelt að elda mataræði með lágum kaloríum í eigin eldhúsi. Ekki aðeins vistar þú hundruð hitaeiningar og fitugramm frá creeping á mitti, en þú sparar líka nokkrar peninga.