1 - Epli
Það er ekkert leyndarmál að ávöxtur er klár hluti af heilbrigt mataræði. Þegar snarl árás smellir, borga í heimsókn á ávaxtasalanum þínum. Hvað sem er þarna er líklegt til að vera betra fyrir þig en innihald búningsins. En er öll ávöxtur búin til jafnt? Við skulum kanna hvaða ávextir eru bestir ef þú ert að leita að léttast.
Eplar eru algengar uppáhalds. Þeir eru fullkomin snarl: fylling, safaríkur, crunchy og flytjanlegur. Rannsóknir hafa jafnvel sýnt að borða þrjá epli á dag getur hjálpað til við þyngdartap - ekki á óvart, miðað við að þau séu traust af trefjum, næringarefnum sem vitað er að auka fullnægjandi þroska og verja hungursneyð.
Það eru margar leiðir til að fá dagskammtinn þinn af epli: Skoðuðu niður í heild Fuji (eplar eru svo pakkanleg snakk !), Bættu stykki við haframjölið þitt, kasta sneiðar í salat, bökaðu með kjúklingnum þínum eða eldaðu lágt köldu eftirrétt.
1 miðlungs epli: 95 hitaeiningar,
2 - Vatnsmelóna
Watermelon er tvöfaldur whammy: Það er lítið í kaloríum með miklu vatni. Þetta þýðir að þú getur borðað tvær heilar bollar af vatnsmjólk í minna en 100 hitaeiningar og maginn þinn líður eins og þú hefur borðað meira vegna þess að ávöxturinn er meira en 90 prósent vatn. Að halda þér vökva hjálpar þér að líða fullt!
Ef þú ert að leita að því að lækka daglegt kaloríaupptöku þína, er það smátt að færa vatnsmelóna inn í mataræði þitt. Munch á það þegar þú finnur fyrir löngun til að snarl. Þannig munuð þér koma í veg fyrir mataræði sem er hærri kaloría og fullnægja sætum tönnum þínum.
1 bolli sneið vatnsmelóna: 46 hitaeiningar,
3 - hindberjum
Hindber eru lítill en voldugur! Þessir börn eru með lítið af kaloríum og jafnvel lægri þegar þú telur að þau séu há í óleysanlegri (ómeðhöndluð) trefjum. Þegar þú borðar 64 kaloría bolli hindberjum, ertu í raun aðeins að melta um 32 hitaeiningar. Setjið það saman við þá staðreynd að hindberjum eru með hámarks trefjarinnihald ávaxta (1 bolli = 8g trefjar) og við höfum fengið okkur þyngdartapara.
1 bolli hindberjum: 64 hitaeiningar, 0,5 g fita, 1 mg natríum, 14,5 g kolvetni, 8 g trefjar, 5,5 g sykur, 1,5 g prótein
4 - Greipaldin
Grapefruit gefur þér mikið af Bang fyrir kaloría peninginn þinn. A miðlungs greipaldin hefur aðeins um það bil 80 hitaeiningar, og eins og vatnsmelóna, er það meira en 90 prósent vatn. Þegar þú skorar upp greipaldin, stökkva henni með smá kaloríu sætuefni og borða allt, þá munt þú ekki hafa tíma eða halla til að borða neitt annað.
Auk þess hafa rannsóknir sýnt að efnasamband í greipaldin sem kallast naringin gæti lækkað blóðsykur og að lokum leitt til þyngdartaps . Svo njótaðu nokkrar greipaldin við hvert tækifæri - kreista það í vatnið þitt , kasta köttum í salatið þitt, eða notaðu það eins og sítrónu til að smakka matinn þinn.
Hafðu í huga að neysla greipaldins með ákveðnum lyfjum gæti haft neikvæð áhrif á heilbrigði. Ef þú ert á einhverjum meds skaltu hafa samband við lækninn áður en þú byrjar að bæta greipaldin við mataræði.
1 meðal greipaldin: 82 hitaeiningar,
5 - Appelsínur
Ef greipaldin er ekki að fara í sítrusval, ertu með heppni. Appelsínur eru ótrúlega þyngdartap ávöxtur líka. Hátt í trefjum og vatni, þau munu hjálpa þér að finna fullt.
Annar mikill hlutur óður í appelsínur? Það er nánast alltaf fjölbreytni á tímabilinu og það er engin skortur á því hvernig hægt er að bæta ávöxtum við mataræði. Borða heilan appelsína sem snarl eða notaðu Mandarin appelsína hluti í salöt.
1 stór appelsína: 86 hitaeiningar,
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!