Hoppa í kajak eða kanó má ekki vera það fyrsta sem þú hugsar um þegar þú passar í líkamsþjálfun, en þú ættir að breyta hugarfari þínu núna.
Paddle íþróttir eru frábær leið til að styrkja kjarna og efri hluta líkamans meðan brennur eru helstu hitaeiningar. Reyndar, í samræmi við kaloría reiknivél MyFitnessPal, getur 150 pund manneskja sem ríkti í 30 mínútur brenna meira en 400 hitaeiningar. Jafnvel þótt þú værir að taka það rólega og róa í meðallagi hraða gæti sama 150 pundurinn brætt næstum 300 kaloríur í 30 mínútur.
Það er frábært æfing og þegar þú heldur utan um og smellir á vatnaleiðum, uppskera þú einnig andlega ávinninginn af því að vinna úti. Til dæmis kom í ljós að í 2011 umfjöllun um bókmenntir sem birtar voru í umhverfisvísindum og tækni kom fram að einstaklingar sem hreyfa sig utan eru líklegri til að tilkynna tilfinningar um andlega vellíðan og orku sjálft strax í kjölfar hreyfingar en þeir sem vinna innanhúss.
Ekki sé minnst á að þú ert líklegri til að þjálfa lengur ef þú ert í úti umhverfi. Í rannsókn árið 2012, sem birt var í alþjóðlegu skýrslunni um hegðunarheilbrigði og líkamlega virkni, kom fram að eldri fullorðnir, sem stunduðu úti að minnsta kosti einu sinni í viku, safnaðu verulega meiri líkamlegri hreyfingu en þeir sem stunduðu í einum.
Aðalatriðið er að ef þú elskar vatnið og þú ert upp á nýtt ævintýri, þá er kominn tími til að gefa kajak eða kanóa. Þjóðgarður, þjóðgarður og sveitarfélaga garður eru frábær staður til að finna báta og leiðbeinendur til að gera fyrstu tilraun þína vel, en þeir eru líka fullkomin fyrir vel þekktu rákana sem eru að leita að næsta ævintýri. Skoðaðu eftirfarandi átta þjóðgarða sem eru fullkomnar fyrir róðrarspaði, eða fara á heimasíðu þjóðgarðsins til að finna garðinn á þínu svæði.
1 - Big Cypress National Preserve, Flórída
Paddling vatnaleiðin sem liggja á milli landa milli Big Cypress National Preserve og Everglades er viss um að vera reynsla sem þú munt aldrei gleyma. Til viðbótar við að sjá vernda landið úr nýju sjónarhorni, þá er líklegt að þú komist nærri og persónulega með náttúrulífi gladesins, þar á meðal alligators.
Þjóðgarðurinn býður upp á miðlungs róðrarspaði fyrir þessar þrjár til sjö klukkustunda ferðir. Þó að það sé ekki rapids að íhuga, ófyrirsjáanlegar veðurfar, flóðir og blástirnir geta prófað mettle þína.
2 - Biscayne þjóðgarðurinn, Flórída
Ef hugmynd þín um róðrarspaði í Flórída veður meira í átt að strandlengju og sjávar landslagi en mýrar og alligators, getur Biscayne National Park verið fullkominn staður til að setja inn.
Hreinsað, rólegt vatn í grunnu skefjum er fullkomið fyrir ættingja byrjendur sem leita að því að kanna hafið dýralíf frá rétt ofan við vatnið. Ef þú ferð til Jones Lagoon (þú getur fundið kort og róðrarspor á Biscayne National Park), geturðu fengið góða skoðun á hákörlum, geislum og stórum fiskiskóla.
Ef þú hefur eigin báta getur þú hleypt af stokkunum frá Dante Fascell Visitor Centre fyrir frjáls, og þú getur jafnvel yfirgefið bíl á einni nóttu ef þú ætlar að paddle út og tjalda á einum eyjunni í garðinum.
3 - Channel Islands National Park, Kalifornía
Kayaking á sjávarströndinni á þjóðarsvæðinu á Kanalseyjum er falleg og spennandi en það getur einnig haft áhættu og því er mikilvægt að vita hæfni þína og sjá til þess að fylgja sé ekki viss um að þú getir flogið í vatnið á eigin spýtur.
Stærsti hætta kayakers andlit þegar á vatni eru fljótt að breytast haf og veður, sérstaklega í og í kringum hafið hellum. Engu að síður eru leiðsögn í boði án fyrri reynslu sem nauðsynleg er. Mundu bara að þú verður að vera björgunarmaður á öllum tímum, og ef þú ætlar að kanna sjávarhellana, þá verður þú líka að vera hjálm.
Vinsælasta staðurinn fyrir kajak er í kringum Scorpion Beach á Austur-Santa Cruz eyjunni vegna nálægðar við tjaldsvæði, fjaraaðgang og aðgengileg bátaflutning, þrátt fyrir að önnur eyjar, þ.e. San Miguel og Santa Rosa, eru vinsælar fyrir kajakamenn með sérfræðinga færni.
Ef þú ætlar að kajak með eigin bát, þá þarftu samt að hafa samband við einkaleyfi í garðinum til að sjá til þess að bátinn þinn sé fluttur til einni eyjanna þar sem þú getur sett inn.
4 - Congaree National Park, Suður-Karólína
The Conagree National Park býður upp á merkt Cedar Creek Canoe Trail fyrir gesti í garðinum sem hefur áhuga á að kanna garðinn úr vatninu. Þó að garðurinn veiti ekki eða leigir báta, getur þú tekið með þér eða leigja nauðsynlegan búnað frá outfitters í borginni Columbia.
Merktu slóðin rennur 15 mílur í gegnum Conagree Wilderness-frumgróða skóginn, sem stóð uppi með hæstu trjám í austurhluta Bandaríkjanna. Dýralíf er einnig mikið, þar á meðal dádýr, fuglar, ávöxtur ... og stundum alligators!
Flotar eru frá nokkrum klukkustundum í nokkra daga, allt eftir þeirri ferð sem þú ákveður að taka. Þó að Cedar Creek sé yfirleitt vingjarnlegur og aðgengilegur staður til að fljóta, geta aðstæður breyst verulega eftir nýlegum veðri og ef beinin er á flóðstigi (yfir átta fet) geta straumar verið ófyrirsjáanlegar og erfitt að greina slóðarmerki. Nema þú ert mjög reyndur paddler, það er best að kanó eða kajak á fleiri fyrirsjáanleg skilyrði.
5 - Glen Canyon National Recreation Area, Arizona og Utah
Ef þú ert að leita að ódýru fríi með miklum úti, þá er erfitt að slá Glen Canyon National Recreation Area og Lake Powell. Gestir geta tjaldað í allt að 14 daga á svæðinu án þess að þurfa að fá leyfi eða gjald, og það er alltaf frjálst að ræsa kajak frá tilnefndum bátaskápum.
Eitt sem þarf að hafa í huga er að kayakers deila vatnið með alls kyns vélknúnum bátum. Vegna þess að kayakers eru svo lágt að vatni, getur það verið erfitt fyrir boaters að sjá þig. Þetta er sérstaklega við þegar vatnið er hlynur vegna veðurs eða mikið af bátumferð. Til að vera öruggur, vertu tiltölulega nálægt ströndinni og ef þú ætlar að rjúfa yfir vatnið skaltu gera það í hópi og nota fána til að auka sýnileika þína.
Einnig vegna þess að allar gerðir af bátum geta hleypt af stokkunum frá bátsbifreiðum svæðisins, gætirðu viljað leita að lægri umferðarslysum meðan á virkni stendur til að koma í veg fyrir truflun frá vélbátum. Til dæmis, The Glen Canyon kayaking síðu bendir Antelope Point og Stateline rampar downlake og Halls Crossing uplake.
Fyrir leiðsögn, hafðu samband við Colorado River Discovery, viðskiptaflotafyrirtæki sem lagt er til af National Park Service.
6 - Kenai Fjords National Park, Alaska
Kenai Fjords National Park í Alaska getur verið einn af stórkostlegu stöðum til að fara í kajak (tala um sæti fyrir framhlið til jökulvirkni!), En það er örugglega ekki fyrir byrjendur. Reyndar mælir þjóðgarðurinn mjög með óreyndum kayakers paddle með leiðsögumanni vegna frigid vötn og ófyrirsjáanlegt veður. Einnig er lagt til að þú verðir að minnsta kosti hálf mílu frá jöklunum vegna þess að þegar ís fellur, geta stórar öldur komið í veg fyrir kajak og kastað þér í drykkinn. Af þessum sökum (og sjávarföll, brjóta öldur og stormar) er mælt með því að þú sért vandvirkur í sjálfbjörgunaraðferðum áður en þú ferð í ferðalag.
Brush upp á bátinn öryggisleiðbeiningar parksins og hlaða kayak bæklingnum í garðinn til að læra meira.
7 - Mammoth Cave þjóðgarðurinn, Kentucky
Mammoth Cave National Park kann að vera þekkt fyrir það, vel, helliskerfi, en að kanna völundarhús neðanjarðarhúss eru ekki eina leiðin til að njóta þessa hluta Kentucky. Innan landamæra þjóðgarðsins liggja 25 mílur frá Græn River og annar sex mílur frá Nolin River. Báðir ám eru opnir og fáanlegir fyrir paddlers og vegna þess að tiltölulega hægfara vötn eru þau viðeigandi jafnvel fyrir byrjendur. Það er sagt að ef árstíðirnar eru meira en 10 fet á mælikvarða garðsins, þá er sjóræningjanna afstokkun, þar sem árin geta verið fljótleg og ófyrirsjáanleg í flóðum.
Þú þarft eigin bát til að gera ferð, þannig að ef þú átt ekki einn, skoðaðu Grænn River Canoeing fyrir leiðsögn, allt frá nokkrum klukkustundum í nokkra daga.
8 - Theodore Roosevelt þjóðgarðurinn, Norður-Dakóta
Norður-Dakóta gæti ekki verið fyrsta staðurinn sem þú hugsar um þegar þú ferð á ferð, en kanna Norður-Dakóta Badlands frá bát þegar þú flýgur í gegnum Theodore Roosevelt þjóðgarðinn. Þú getur bara breytt huganum um einveru þessa Norðurríkis.
Í raun er einangrun staðsetningarinnar sem gerir það tilvalin ferð fyrir reynda útivistar. The 107-míla flot frá Medora nálægt suðurenda garðinum og Long X Bridge nálægt norðurenda garðinum krefst um fimm daga að ferðast. Á þeim fimm dögum ertu ansi mikið á eigin spýtur - þú þarft að bera næga mat og vatn, vera tilbúinn fyrir neyðaraðstæður og búast við litlum eða engum samskiptum við umheiminn. Innskot frá öðrum flotum, auðvitað.
Að sjálfsögðu er það ekki ferð fyrir alla, en ef þú ert búinn að ævintýri, og ef þú ert tilbúinn til að vera undrandi við fjarlæga hindranir, beitandi buffalo og vinda vatnaleiðum, er kominn tími til að fara norður fyrir næsta fljótandi ferð. Réttlátur vera meðvitaður um að tímasetning er allt-þetta grunnflóð getur þurrkað upp á stöðum og þvingað flotamenn til að draga báta sína í gegnum drullu. Maí og júní eru yfirleitt bestu mánuðirnir fyrir skoðunarferðir.
> Heimildir:
> Thompson CJ, Boddy K, Stein K, > Whear > R, Barton J, Depledge MH. "Hefur þátttaka í líkamlegri starfsemi í úti náttúrulegu umhverfi meiri áhrif á líkamlega og andlega vellíðan en líkamleg virkni innandyra? Kerfisbundið endurskoðun." Umhverfisvísindi og tækni . https://doi.org/10.1021/es102947t. Mar 2011.
> Kerr J, > Salils > JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Úti líkamleg virkni og sjálfstætt heilsu hjá eldri fullorðnum sem búa á tveimur svæðum í Bandaríkjunum" International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Júlí 2012.