Veldu Skór fyrir gangandi eða gangandi gönguna þína
Pronation, overpronation og supination eru hugtök sem tengjast fótlegg og ökkla hreyfingu eins og þú gengur eða hlaupir. Fótinn þinn er hannaður til að fletja þegar hann kemst á jörðina og rúlla inn í hvert skref, sem er þekktur sem pronation. Þetta dreifir áfallið að slá jörðina. En margir hafa göngulag með of lítið inná rúlla-supination eða of mikið innri rúlla-yfirpronation.
Hvorki er tilvalið fyrir göngugrindur og hlauparar, en réttur skór eða innyflar geta hjálpað til við að leiða fótinn í hlutlausari gang.
Þú getur gert smá skimun með því að athuga slitamynstur á sóla skóanna, þar sem yfirpronation og supination mun hafa mismunandi mynstur. Ef þú verslar í góða íþróttaskóbúð, þá munu skófræðingarnir venjulega líta á sóla skóanna og horfa á þig ganga og hlaupa áður en þú mælir með hvers konar skó þú ættir að vera .
Pronation
- Eftir fyrstu tengilið á jörðinni er fótinn hannaður til að rúlla inn til að dreifa áfalli
- Overpronators rúlla í of mikið. Þetta veldur mikilli hreyfingu á fæti og neðri fótlegg. Hreyfibúnaður og rétthyrningur eru hannaðar til að leiðrétta þessa óhóflega hreyfingu.
- Underpronators (supinators) hafa fætur sem ekki rúlla nógu eftir að hafa samband við jörðu. Þeir njóta meira af sveigjanlegum skóm.
- Göngin þín geta verið hlutlaus, með réttu magni af pronation. Í því tilfelli geturðu einfaldlega keypt hlutlausan gangandi eða gönguskór.
Overpronation
- Skilgreining: Overpronation er of mikil innri rúlla fótanna eftir að lenda í skref. Fótinn heldur áfram að rúlla þegar það ætti að ýta af. Þetta flækir fótinn, skinn og hné og getur valdið sársauka á öllum þessum sviðum.
- Merki: Þú munt sjá um of mikið á innri hlið hlaupaskóna. Skórnir þínar munu halla inn á við ef þú setur þær á flöt yfirborð. Knýja hné eða flöt fætur stuðla að ofbeldi. Sjáðu fleiri leiðir til að ákvarða hvort þú ert overpronator .
- Lausnir: Notið skó með beinum eða hálfboga. Hreyfibúnaður eða stöðugleikaskór með sterkum, fjölþéttnimiðlum og ytri stýringareiginleikum sem takmarka pronation er best. Ofnæmisatriði eða bogfyllingar geta einnig hjálpað. Overpronation veldur aukinni streitu og þyngsli í vöðvunum, svo gera smá auka teygja.
Supination (Underpronation)
- Skilgreining: Supination er ófullnægjandi innri rúlla fótanna eftir að lenda í skref. Þetta leggur aukalega streitu á fótinn og fótinn þar sem áfallið er ekki eins vel dreift yfir alla fæti.
- Merki: Skórnar þínar munu sýna of mikið á öllu utanaðkomandi brún, þar sem skóinn er yfirtekinn. Skórnar þínar munu halla út þegar þau eru sett á slétt yfirborð. Hárir bogar og þétt Achilles sinar stuðla að því að lenda.
- Lausnir: Notaðu skó með bognum til að leyfa pronation. Léttarþjálfarar leyfa fleiri fótum hreyfingum. Leitaðu að sveigjanleika á innri hlið skósins. Þú gætir líka viljað leita að skófatískum skóm frekar en lægri hönnun svo að þú fáir meiri áföll. Supinators ættu að gera auka teygja fyrir kálfa, hamstrings, quads og iliotibial band.
Sérfræðingar til að hjálpa þér að ákvarða göngin þín
Sjálfsgreining er eitt, en ekkert slær að finna sérfræðing til að greina gönguna þína.
Hvar er hægt að finna einn? Góðu fréttirnar eru þær að þú getur yfirleitt farið í gönguleið fyrir frjáls í íþróttaskómabúðum og sérgreinarsalvörum.
Leitaðu að tæknilegum íþróttaskóbúðinni á þínu svæði. Þetta verður verslun sem gefur tilefni til alvarlegra hlaupara og göngufólk. Sölumenn verða sérfræðingar í að passa þig fyrir réttar íþróttaskór. Markmið þeirra er að selja þér rétta skóinn frekar en dýrasta eða nýjustu tísku. Þeir vilja endurtaka viðskiptavini. Oft eru þessar verslanir stuðningsmaður sveitarfélaga keyrir og marathons. Hringdu í eða sendu þér tölvupóst til að spyrja hvort meta ganginn þinn þegar þú passar þig fyrir skó.
Sérstakar innistöður og fótur heilsugæslustöðvar geta einnig boðið fótsgreiningu og athugaðu gangstíguna þína sem hluti af að mæla innraun eða skóbreytingar.
Sumir útiverslanir, svo sem REI, munu einnig greina gangstíguna þína þegar þeir mæla með skófatnaði.
Orð frá
Ef þú hefur gaman af að ganga eða hlaupa í líkamsrækt, eru skórnir þínar mikilvægasti búnaðurinn þinn. Sama hvaða gönguleiðir þú munt njóta góðs af því að fá vel hönnuð skór. Lærðu hvernig á að velja gönguskór til að fá þá sem vilja þjóna þér vel.
> Heimildir:
> Hvernig á að "lesa" fótspor þitt. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Líffræðileg áhættuþáttur í þróun miðlægrar típíóspenna heilkenni í fjarlægðarlistum. Journal of the American Medical Association: nóvember 2008, Vol. 98, nr. 6, bls. 436-444.