1 - Túnfiskapokar
Hvað gerir púched túnfiskur frábær snarl? Það er frekar hreint prótein, auk þess sem það er færanleg. Farðu fyrir túnfisk sem er pakkað í vatni, ekki olíu. The einn-þjóna pokar hafa yfirleitt 100 hitaeiningar eða minna. Ég elska líka StarKist Tuna Creations pakka - nú þegar bragðbætt, og þau geta verið geymd í skrifborðskúffu fyrir neyðartilfelli. Hafa sumir á hár-trefjum kex eða beint úr pokanum.
Viltu breyta pakki af látlaus túnfiski í túnfiskasalatssnakk? Í stað þess að þyngra mega má blanda með léttum Mayo. Og til að sparka, bæta við nokkrum rjómalögðum Dijon sinnepi. Tonn af bragði án sektarinnar.
Pantry Staples fyrir heilbrigt mat
2 - Hard-soðið egg hvítur
Hér er annað ótrúlegt próteinval. Með því að fjarlægja eggjarauða, færðu smá bolli-eins flytjenda, fullkomin til að fylla. Hver stór egg hvítur hefur um 20 hitaeiningar. Mér líkar vel við að vera með salsa, hummus - jafnvel túnfiskur. Eða borðuðu þau beint með hliðar ávaxta.
Í flýti? Búðu til heilan hóp um helgina, svo að þú hafir þá henta fyrir auðveldan daginn í dag. Eða hoppa yfir í matvörubúð eða matvöruverslun - þú getur oft fundið harða soðin egg í kæli.
6 Dynamic Food Duos Þú þarft í lífi þínu
3 - Bakað-ekki-steikt Fries
Ég er að tala bakaðar grænmetisperlur . Hvort sem þú vilt hefðbundna kartöflum eða sætum, það er grænmetisvalkostur sem þú munt elska.
Hefðbundin kartöflur: Mér finnst gaman að gera hálfa turnips og hálf kartöflur til að hámarka skammtastærðina. Skerið 6 oz. af hverju í frönskum frönskum spjótum. Bakið í 425 gráður þar til skörp, um 30 mínútur, snúið hálfri leið í gegnum. Styrið með salti og pipar. (182 kaloríur, <0,5g fita)
Sweet Fries: Elska bragðið af sætum kartöflumúsum? Farðu í staðinn fyrir skyndibita eða gulrætur í staðinn. Sneið 6 oz. skvass eða 7 oz. gulrætur í frönskum frönskum spjótum. Bakið skvettu í 425 gráður þar til skörp að utan, um 15 mínútur. Bakið gulrætur á 425 þangað til sprungur, um 25 mínútur. Flipið annaðhvort svolítið í gegnum. Smakkaðu á smekk. (100 hitaeiningar, 0,5 g fita)
Meira um hvernig á að gera heilbrigt lágfita franskar kartöflur
4 - Deli Kjöt
Extra-halla sneiðar eins og kalkúnabringa eru ekki bara fyrir samlokur. Mér finnst gaman að vefja þær í kringum seedless agúrka spjót eða léttar strangar osti prik fyrir fyllingu snarl. Þú getur líka höggva upp delíukjötið, pakkið það í salatbollar og storkið með smá sinnep. Möguleikarnir eru endalausar. A 2-oz. Þjónn kalkúnabrjóts hefur um það bil 60 hitaeiningar og minna en gramm af fitu.
Þú getur fundið mikið af afbrigðum, þar á meðal bragðbætt og minnkað salt, við borðið. Boar's Head og Applegate bjóða bæði upp á dýrindis tegundir.
5 - Fyllt jarðarber
Eins og eggjahvítir eru jarðarberir frábærir litlar skip. Réttu aðeins af stöngarmörkum stórum berjum, um 1/2 tommu, sem sýnir opnun í hverju berjum. Notaðu þröngt skeið til að fjarlægja hluti af holdinu inni í hverjum berjum og leyfa pláss fyrir fyllingu. Prófaðu þessar bragðgóður íþróttir:
Súkkulað mjólkuð fetaostur : Stuff 8 jarðarber með 3 matskeiðar af fetaostinu, brjóta smyrslin í smærri stykki ef þörf krefur. (100 hitaeiningar, 4,5 g fita)
Súkkulaði Chips og Ricotta: Blandið 2 msk. Létt / fituskert Ricotta-ostur, kjúklingablanda sem ekki er kaloría og dropi af vanilluþykkni. Flytja í eitt horn af plastpoka; Snipið aftan við hornið og pípa blönduna í 5 jarðarber. Efstu jafnt með 1 1/2 tsk. lítill hálf-sætur súkkulaði flís. (96 kaloríur, 3,5 g fita)
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!