Merki, einkenni og skyndihjálp
A dreginn quad vöðva veldur yfirleitt mikil, bráð, sársauki í framan læri sem mun líklega hætta íþróttamanni í lögunum. Mjög alvarleg meiðsli, eins og quadriceps-álag, getur valdið þyngslum og óþægindum, en stöðvun og að fá hjálpartæki er enn mikilvægasti hluti lækninganna.
Yfirlit yfir Quadriceps Muscle Injuries
Quadriceps vöðvahópurinn inniheldur í raun fjórum vöðvum sem eru að framan (framan) af læri.
Þessi vöðvahópur virkar til að lengja fótinn meðan beygja á hné. A draga eða þvingaður quadriceps vöðva veldur sársauka framan á læri. Alvarleg draga eða vöðvaverkur veldur skyndilegum, skyndilegum, bráðum verkjum sem koma fram meðan á starfsemi stendur (oft á meðan sprinting stendur). Það kann að fylgja bólga eða marbletti á læri.
The quadriceps eru oft slasaður á sprinting, sparka, hurdling og öðrum sviði íþróttum sem krefjast springur af hraða eða skyndilega samdrætti quads. Þegar hlaupari er að hraða, eru quads samningsbundnar og ef hlaupari er þéttur, þreyttur eða ekki rétt hituð, getur þessi gildi verið meiri en vöðvarnir þola og þær geta verið rifnar eða þreyttir.
A draga quadriceps getur einnig verið afleiðing af ójafnvægi á milli quadriceps og hamstring. Sterk hamstringsvöðvar á bak við fótinn og veikir quadriceps vöðvar fyrir framan fótinn geta leitt til rifja eða tár.
Slík ójafnvægi í vöðvum er ekki óalgengur meðal hlaupara frá því að hlaupið hefur tilhneigingu til að vinna úr hamstrings miklu meira en quadriceps.
Merki og einkenni
Vöðvastofnanir og tár eru almennt flokkaðar frá minna alvarlegum (stig 1) til alvarlegri (stig 3).
Það er erfitt að mistaka tilfinninguna í 3. bekk á quadriceps.
Einkennin eru skyndileg og augljós og fela í sér skyndilega mikla verki meðfram framan á læri eða lystarleysi, strax þroti eða marblett ásamt takmarkaðri hreyfingu og vanhæfni til að þyngjast á meiðslum.
Hins vegar getur meiðsli í gráðu 1 líkt og tuggi eða verkur á framhlið læri og íþróttamaður getur jafnvel fundið fyrir því að hann geti haldið áfram að spila, þrátt fyrir almenna óþægindi og þyngsli í læri.
Óháð hversu meiðsli er, þá er íþróttamaður hvenær sem er sársauki, skyndilegur túgur eða óvenjulegur þyngsli, það er skynsamlegt að hætta að leika og meta meiðsluna. Jafnvel vægir sársauki geta orðið langvarandi ef þau eru ekki meðhöndluð fljótt.
Ef það er skyndilega poppur, sársauki eða augljós meiðsli, fáðu það af læknisfræðilegum aðferðum og fáðu réttan skyndihjálp og endurbætur áður en þú kemur aftur til virkni.
Quad draga fyrstu hjálp meðferðar
Til að draga strax úr vöðvastöðum og draga, fylgdu meðferðaráætlun RICE. Hvíld, ís, þjöppun og hækkun eru bestu, strax meðhöndlun fyrir öll dregur og álag. Fyrir alvarlegar vöðvastofnanir skaltu vinna með rehab sérfræðingi til að setja upp viðeigandi áætlun til að fara aftur í virkni fyrir þig.
Þegar virkni er hafin aftur, er vöðva eftir æfingu til að draga úr bólgu.
Bólgueyðandi getur hjálpað til við að draga úr sársauka og bólgu. Þegar þú hefur sótt á ísinn skaltu hylja lærið í ACE-sárabindi til að halda henni þjappað.
Ef hlaup er haldið áfram meðan á bata stendur skal það vera auðvelt, án skyndilegra sprints. Gætið þess merki um sársauka eða aukið eymsli og dregið úr líkamsþjálfun ef eitthvað þróast. Rétt þekking quadriceps er nauðsynleg. Teygðu varlega, en vandlega. Aldrei neyða teygja. Vænta er að fara aftur í virkni innan tveggja eða þriggja vikna.
Forvarnir
Besta leiðin til að koma í veg fyrir quadriceps meiðsli er með því að styrkja quadriceps vöðvana en halda öllu undirlimum sterk, sveigjanleg og jafnvægi.
Það er líka mikilvægt að viðhalda sveigjanleika í hamstrings og quadriceps. Íhuga að ná til hlaupara eftir hverja líkamsþjálfun.
Æfingar til að styrkja Quadriceps
Þessar æfingar geta verið notaðir til að halda quadriceps þín tónn:
- Veggur situr quad æfing
- Fullur æfingaklúbbur
- Vegin skref ups
- Hjólreiðar og snúningstímar
- Stiga hlaupandi eða klifra
- Elliptical æfingar æfingar
- Cross þjálfun til að halda jafnvægi líkamsþjálfun venja
> Heimild:
> Kary JM. Greining og stjórnun quadriceps stofna og álit. Núverandi dóma í stoðkerfi . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.