Hvað ættirðu að borða á áfanga 1?
Ertu að byrja á South Beach Diet? Forritið hefur verið uppfært til að fela í sér 7 daga endurbót sem hjálpar þér að fá líkama þinn og matarvenjur á réttan kjöl. Þessi upphafsfasi var kallaður áfangi 1 og margir hollur South Beachers nota ennþá það nafn.
Óháð því nafni sem þú notar þarftu að fylla ísskápinn þinn með heilbrigðu 1. stigi matvæli í þessari viku.
En það eru líka nokkrar nokkrar 1. stigs mataræði til að forðast. Gakktu úr skugga um að þú veist hvað á að borða og hvað á að forðast að slime niður og fá heilbrigt á áætluninni.
South Beach mataræði 1. áfangi matvæla til að forðast
The South Beach Mataræði veitir lista yfir matvæli fyrir þig til að njóta og mataræði sem þú þarft að forðast. Matarlistarnir eru mismunandi á mismunandi stöðum matarins. Hvert stig er kallað "áfangi".
Erfiðasta hluti þyngdartapsins er áfanga 1. Á þessum 7 daga endurbótum þarftu að vera mjög varkár um máltíð og snakkáætlun. En það er líka stigið þar sem þú ert líklegast að missa mestan þyngd - svo lengi sem þú veist hvaða mataræði matvæli til að borða og hvaða mataræði matvæli til að forðast.
Þú getur skoðað og hlaðið niður heill listi af 1. áfanga matvæli til að sjá öll leyfileg atriði. Þú getur líka kíkja á South Beach Handbook sem er veitt af fyrirtækinu. En þú verður að fjarlægja nokkrar algengar matvæli úr eldhúsinu þínu, þar á meðal gulrætur, korn og brauð.
Þetta eru matvæli sem geta aukið þrá þína fyrir sælgæti, sterkju og sykur. Sumir af vinsælustu South Beach mataræði áfanga 1 matvæla sem koma í veg fyrir eru skráð hér.
Vinsæll áfangi 1 Kjöt og alifugla til að forðast
- Feitur sneiðar af nautakjöti eins og brystflösku eða bláu rifbeini
- Beef jerky (nema þú gerir þitt eigið án sykurs)
- Dökk kjöt kjúklingur og kalkúnn
- Duck
- Honey-bakaður skinka
- Kjúklingavængir og fætur
Popular 1. áfanga grænmeti til að forðast
- Beets
- Gulrætur
- Korn
- Grænar baunir
- Hvítur eða sætar kartöflur
- Yams
- Turnips
Vinsæll áfangi 1 sterkju til að forðast
- Brauð
- Haframjöl
- Korn
- Pasta
- Rice
- Bakaðar vörur eins og bagels, muffins, kökur
- Matzo
Popular áfanga 1 drykkir til að forðast
- Ávaxtasafi
- Sódas
- Öll áfengi
- Drykkjarblanda sem innihalda sykur
- Mocktails eða önnur sætt drykkjarvörur
Vinsæll áfangi 1 sælgæti til að forðast
- Ávöxtur
- Rjómaís
- Bakaðar vörur
- Nammi
- Jógúrt eða fryst jógúrt
Hvernig á að borða aðeins stig 1 mataræði matvæli
Ef þú hefur áhyggjur af því að þú munt ekki geta lifað af fyrsta stigi South Beach Diet , þá ert þú ekki einn. Margir finna lista yfir stig 1 matvæli til að vera of takmarkandi. En ef þú vilt gera mataræði, þá eru nokkrar leiðir til að setja þig upp fyrir velgengni.
- Fylltu búrið þitt með uppáhalds fitu 1 mataræði þínu . Fáðu alla listann , finndu matina sem gerir þér mest ánægð og fylltu eldhúsið þitt með þeim atriðum. Stundaðu klukkutíma (að minnsta kosti) til að heimsækja matvöruverslunina og kíkja á svæði markaðarins sem þú yfirleitt sleppir. Þú gætir fundið nýjar matvæli og bragði til að kanna.
- Hreinsaðu eldhúsið þitt. Gakktu úr skugga um að öll matvæli sem eru ekki leyfð eru kastað í burtu. Það þýðir að þú hreinsar út ísskápinn þinn og búr og setur eldhúsið þitt fyrir þyngdartapi . Having the röngur matvæli í eldhúsinu þínu mun aðeins gera fyrsta áfanga erfiðara.
- Byrjaðu á South Beach Mataræði æfingaráætluninni. Þú munt ekki vera líklegri til að þrátta mataræði í 1. áfanga sem þú getur ekki borðað ef þú fyllir daginn með heilbrigðu virkni sem fær þig í burtu frá eldhúsinu. The South Beach æfing program er sérstaklega hönnuð fyrir byrjendur sem vilja brenna hitaeiningar og vera virk. Og ef þú fylgir áætluninni nákvæmlega, munt þú ekki gera of mikið of fljótt og verða svangur eða þreyttur vegna þess.
Þú gætir líka viljað fjárfesta í afrit af The South Beach Diet Supercharged . Þú getur fundið bókina á þínu staðbundnu bókasafni eða keypt það á netinu. Bókin er vel skrifuð af Dr. Arthur Agatston og er auðvelt að fylgja.
Það er snjalla tilvísun til að halda áfram á bókhaldið þínum ef þú ert alvarlegur í að missa þyngd og halda pundunum áfram til góðs.