Eftir líkamsþjálfun eftir vinnu er óþægilegt. Það getur komið í veg fyrir þátttöku í uppáhalds íþróttunum þínum og reynir að forðast sársaukafullar aukaverkanir. Það er ekkert gaman af liðverkjum. Töflulausnin, að fara til læknisins og heyra það eðlilegt þegar þú aldur getur bætt við gremju.
Sannleikurinn er að flestir af okkur muni upplifa sumar sársauka í ævi okkar. Það skiptir ekki máli hvort það stafar af hné, mjöðmum, olnbogum eða baki þegar óþægindi verða óþægindi við erum að leita að léttir.
Liðamóta sársauki
Að fara til læknis við langvarandi liðverkjum er alltaf skref eitt til að útiloka eitthvað sem er stórt. Það sem venjulega er uppgötvað er slit á líkamanum gerist með tímanum.
Líkamsþjálfun, hlaupandi og jafnvel þyngdaraukning eru sterk á líkamanum og liðum. Þegar þú ert eldri, lækkar glúkósamínmagn, sem getur leitt til hugsanlegra sameiginlegrar versnunar. Liðagigt og sérstaklega slitgigt hefur áhrif á nokkur milljónir manna og almenn orsök samskeyta.
Meðhöndlun á bólgnum liðum er hægt að setja dempara á tennisleiknum, þjálfun fyrir þá 5k eða þungþyngdarlifun. Líkamsþjálfunin getur verið skemmtileg á þeim tíma en síðan sendir þú þig til að kasta á íspakkana.
Glucosamín viðbót er ætlað til að veita hugsanlega léttir á liðverkjum. Góðar fréttir en það er enn mikilvægt að skoða klínískar upplýsingar áður en þú kaupir viðbót. Það sem virkar fyrir einn mann mega ekki virka fyrir aðra.
Öll fæðubótarefni eru óregluð af matvæla- og lyfjafyrirtækinu (FDA) og mælt með því að nálgast það með efasemdum. Staðreyndarskoðun vöruskráanna er ráðlagt og mun veita traust á að kaupa viðbót eins og glúkósamín.
Hvað er glúkósamín?
Glúkósamín er náttúrulegt efni sem finnast í vökvanum í kringum liðin. Það eru mismunandi tegundir af glúkósamíni þar á meðal glúkósamínsúlfati, glúkósamínhýdróklóríði og kondroitíni. Kondroitín er annað efni sem er venjulega að finna í brjóskum kringum liðum í líkamanum.
Einn myndi gera ráð fyrir að bæta við efnunum sem eru náttúrulega umhverfis liðin þín væri svarið við liðverkjum. Því miður er glúkósamínrannsóknir takmörkuð og einbeitt aðallega við slitgigt. Þær tegundir sem mest eru rannsakaðir eru glúkósamín, kondroitín og súlfat.
Glucosamine fyrir íþróttamenn
Margir íþróttamenn og bodybuilders eru viðbót við glúkósamín í því skyni að draga úr liðverkjum í tengslum við mikla lyftingu og mikla líkamlega þjálfun. Endurtekin ákafur líkamsþjálfun í íþróttum eins og fótbolta, líkamsbyggingu, fótbolta og þrek í gangi eru sérstaklega erfiðar á liðum knésins. Endalok skurðaðgerð vegna slitgigt í hnénum er ekki óalgengt fyrir marga af þessum íþróttum.
Sumir sérfræðingar benda til þess að íþróttamenn taki bæði glúkósamín og kondroitínsúlfat. Það virðist sem þessi samsetning er frásogast betur af sameindunum sem brjóstin myndast. Þessar tillögur byggjast að mestu leyti á persónulegri og starfsreynslu frekar en hljóðgögnum. Rannsóknir skortir ávinninginn af glúkósamín viðbót fyrir íþróttamenn.
Rannsókn sem birt var í tímaritinu Alþjóðlegu samfélagsins um íþróttafæði skoðuðu hvort glúkósamín viðbót myndi hjálpa offitusjúkir konur að hefja mótstöðuþjálfunaráætlun. Þjálfun og þyngdartap reyndust vera gagnleg fyrir konurnar, en það var óljóst hvort glúkósamín viðbót veitti lækningalegum ávinningi.
Glúkósamín létta sameiginlega verki?
Það virðist glúkósamín fyrir verkjum í liðverkjum fyrir suma og ekki fyrir aðra. Mikið af rannsókninni vísar til 2 ára Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT).
Gildi gaf til kynna að langtímameðferð hjá sjúklingum sem tóku glúkósamín og kondroitín fyrir slitgigt í hné höfðu jákvæðar niðurstöður. Sumir þátttakendur sem notuðu fæðubótarnar höfðu niðurstöður svipaðar þeim sem fengu sjúklinga sem tóku celecoxib, sem er mælt með bólgueyðandi bólgueyðandi verkjalyfjum.
Aðrir rannsóknaraðilar sýndu ekkert svar við því að taka bæði glúkósamín eða lyfleysu.
Rannsókn, sem birt var í New England Journal of Medicine, bendir til marktækrar lækkunar á sameiginlegum bólgu og verkjum með krónítrínsúlfati. Þessar niðurstöður sýna að glúkósamín getur verið gagnlegt til að meðhöndla meðallagi til alvarlegra einkenna.
Niðurstaðan er sú að það er ekki nóg af áreiðanlegum vísbendingum til að styðja að glúkósamín muni virka. Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar.
Ætti ég að taka Glucosamine?
Ráðfærðu þig við lækninn áður en þú tekur viðbót þar á meðal glúkósamín. Viðbætur eru óreglulegar og hreinleiki og virkni vörunnar er alltaf í spurningum.
Merkingar geta litið á aðlaðandi og skilvirkni krafa ótrúlega, en ákvarðanir skulu byggðar á sanna staðreyndum. Starfsfólk reynsla við að taka glúkósamín getur einnig hjálpað til við að ákvarða hvort það sé rétt fyrir þig.
Glucosamine getur bara verið sálfræðileg líðan betra lyfleysu pilla nógu góður fyrir þá sem leita að léttir. Það virðist virka fyrir suma.
Ráðlagður skammtur til að ná sem bestum árangri er 1500 mg af glúkósamínsúlfati og 1250 mg af kondroitíni. Besta aðgerðin er að alltaf vera eigin heilsugæslulögreglumaður þinn, fylgjast með því hvernig þú bregst við glúkósamíni og skráðu allar umbætur.
Þú munt vita fljótlega ef þú ert að sóa peningunum þínum og hey, þú gætir bara orðið heppinn.
> Heimildir:
Daniel O. Clegg, MD o.fl., Glucosamine, Chondroitin Sulfate, og Tveir í samsetningu fyrir slitgigt slitgigt, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney o.fl., Áhrif á mataræði og viðbót við glúkósamín, kondroitín og MSM á líkamsamsetningu, virkni og heilsufari hjá konum með slitgigt í hné sem hefja mótstöðu og þyngdartap, sem byggir á mótstöðu International Society of Sports Nutrition , 2011
> S. Terry Canale MD, til glúkósamín eða ekki glúkósamín? , American Academy of Orthopedic Surgeons , 2012
> Sawitzke AD o.fl., Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), US Department of Health og Human Services, National Institute of Health , 2010
> Wandel et al., Áhrif glúkósamíns, krónítríns eða lyfleysu hjá sjúklingum með slitgigt í mjöðm eða hné: rannsóknir á neti, US National Library of Medicine, National Institute of Health , 2010