Ef þú hélst að testósterón væri aðeins eitthvað sem menn þurftu, þá væritu rangt. Þó testósterón er aðal karlkyns kynhormón, hafa konur og -þörf testósterón líka. Meðal margra þessara aðgerða er testósterón mikilvægt fyrir heilbrigða efnaskiptavirkni . Reyndar er það eitt sterkasta fitubrennandi hormónið í líkamanum. Og eins og erfðafræði ræður, hafa konur yfirleitt um fimmtán til tuttugu og falt lægri styrk testósteróns en karlar.
Til allrar hamingju, það eru einföldar leiðir fyrir alla til að auka testósterón styrk þeirra náttúrulega, og síðan brenna meira fitu.
1. Skera út sykur og vinnslu matvæla
Hvenær sem þú borðar sykurmatur eða hreinsað kolvetni, er insúlínið þitt og blóðsykursfallið sem dregur úr testósterónmagninu. Borða færri hreinsaðar, unnar matvæli og fleiri próteinpakkað matvæli eins og fisk, egg, hnetur, baunir og kjöt. Einnig fella nóg af ávöxtum og grænmeti í mataræði-cruciferous grænmeti eins og spergilkál eða laufgrænu grænmeti eins og spínat er best til að auka testósterón.
2. Auka inntaka þína á góðum fitu
Núna veistu líklega að fita sjálft er ekki alltaf óvinurinn - það er sú tegund af fitu sem þú borðar sem hefur áhrif á heilsuna þína (og þyngd þína). Veldu heilbrigt fitu-hör, ólífuolía og jarðhnetuolíur, avocados og fisk. Íhuga að bæta við hör eða fituolíu viðbót við mataræði þitt líka. Þessar tegundir af fitu eru nauðsynlegar til framleiðslu á testósteróni; miða að því að fá 20 til 30% af kalorískum þörfum þínum með þessum heilbrigðu fitu.
3. Takmarka áfengisneyslu þína
Flestir njóta gott glas af víni eða nokkrum kokteilum í eitt skipti en sannleikurinn er þetta: Áfengi getur hugsanlega truflað mörg náttúruleg hormónaferli líkamans, þ.mt framleiðslu testósteróns. Þó að áfengis drykkur á dag sé ekki skaðlegt gæti það haft áhrif á líkamsframleiðslu testósteróns.
Svo ef þú ert að reyna að brenna fitu og fá vöðva skaltu takmarka áfengisneyslu þína.
4. Ekki skimp á svefn
Nei, þú ert ekki sá eini sem er á jörðinni, þar sem tilmæli CDC um að fá að minnsta kosti 7 klukkustunda svefn á nóttu eiga ekki við! Svefni er jafn mikilvægt að byggja upp vöðva og brennandi fitu sem æfingar þínar sjálfir. Svo mörg mikilvæg ferli gerast meðan þú sofnar sem hjálpa líkamanum að batna, viðhalda heilbrigðu umbroti og verða sterkari. Skimping í svefni mun hamla framleiðslu testósteróns líkamans og hækka kortisólmagnið, sem gerir líkamann kleift að klæðast fitu í stað þess að brenna það.
5. Vertu viss um að þú færð réttu vítamín og fæðubótaefni
Bættu við heilbrigt mataræði með sinki , magnesíum og D-vítamíni . Þessir þrír öflugir vítamín og steinefni stuðla að framleiðslu testósteróns og auka vöðvaöflugetu þína auk þess að vera frábært fyrir skap þitt og andlega fókus. B6 er annað vítamín sem vitnað er til þess mikilvægu hlutverki í framleiðslu testósteróns og ónæmiskerfisins.
6. Lyftu þungum lóðum
Stuttar, sterkar æfingar eru lykillinn að því að auka framleiðslu testósteróns og byggja upp vöðva. Prófaðu HIIT líkamsþjálfun sem felur í sér stuttar sprungur af hár-styrkleiki æfingu.
Farið þungt með þyngd þína; Ekki svo mikið að þú slasir sjálfur, en nógu mikið að það er mjög krefjandi. Þessi þungur lyfting er það sem á að auka hæfileika testósterónsins og hjálpa þér að brenna fitu og byggja upp vöðva.
Prófaðu þessar sex aðferðir til að skjóta upp fitubrennslugetu þína og nei - þú ert ekki að fara að verða yfirvaraskeggur eða snúa sér í líkamsbyggingu yfir nótt, en já, þú munt taka eftir þér að verða sterkari og sléttari!