Flestir hlauparar hafa upplifað hliðarverk eða hliðverk á einu eða öðru tímabili meðan á æfingu stendur. Þessi skarpa, staðbundna twinge af sársauka rétt fyrir neðan rifbeininn sem venjulega á sér stað á hægri neðri kvið. Það er sérstaklega algengt í hlaupum og hefur verið vitað að hægja á nokkrum íþróttamönnum niður í göngutúr þar til sársauki minnkar.
Í dag vísindamenn vísa til þessa nagging sársauka með miklu meira tæknilegum og vísindalegum hugtökum, "æfingatengdum tímabundnum kviðverkjum" (ETAP).
Óháð því sem þú kallar það, er sársaukinn nógu oft til að stöðva hlauparar og sundmenn í lögunum og halda hliðum sínum í kvölum.
Ástæður
Þó að enn sé engin endanleg skýring á orsökum hliðarsygs, þá eru nokkrar mjög sannfærandi kenningar. Meirihluti vísindamanna telur að það hafi mikið að gera með það sem við borðum áður en við æfum .
Nokkrar rannsóknir eru sammála um að ETAP er algengasta í gangi og sund. Verkurinn er lýst sem vel staðsettur í hægri eða vinstri neðri kvið. Sársauki hliðar sauma truflaði oft árangur en var ekki tengd kyni eða líkamsþyngdarstuðull íþróttamannsins. ETAP var mun sjaldgæft hjá eldri íþróttum.
Mikilvægasti þátturinn í að þróa ETAP virðist vera tímasetning fyrir máltíðina fyrir viðburðinn . Í einum rannsókn var greint frá því að neyslu blönduð ávaxtasafa og drykkjarvörur, mikið kolvetni og osmolality (mælikvarði á styrk), annaðhvort rétt fyrir eða meðan á hreyfingu stóð, stóðst einkum hjá næmum einstaklingum.
Einkennin virtust ekki tengjast mengun matvæla (magabólur).
A flóknari skýring sem sumir vísindamenn leggja fram er sú að hliðarsamur stafar af því að teygja þráðurinn sem nær frá þindinu til innri líffæra, einkum lifur. The jarring hreyfing hlaupandi á meðan anda inn og outstretches þessir liðbönd.
Hlauparar hafa tilhneigingu til að anda hvert tveggja eða fjóra skref. Flestir anda frá sér þegar vinstri fóturinn smellir á jörðina, en sumir anda frá sér þegar hægri fótinn kemst á jörðu. Það er seinni hópurinn sem virðist líklegri til að fá hliðarsendingar.
Exhaling þegar hægri fóturinn smellir á jörðu veldur meiri kröftum á lifur (sem er á hægri hlið rétt fyrir neðan rifbeininn). Svo sem lifur er að sleppa niður þindin hækkar fyrir útöndun. Talið er að þetta endurtekna teygja leiðir til krampa í þindinu.
Meðferð og forvarnir
Ef þú færð hliðarsöm þegar þú ert í gangi skaltu hætta að hlaupa og setja höndina á hægri hlið magans og ýta upp meðan þú andar og exhaling jafnt. Þegar þú ert að hlaupa eða synda skaltu reyna að taka jafnvel, djúpt andann. Stretched legament kenningin myndi halda því fram að grunnt öndun hafi tilhneigingu til að auka hættu á sauma vegna þess að þindið er alltaf örlítið hækkað og lækkar aldrei nógu mikið til að leyfa liðböndunum að slaka á. Þegar þetta gerist verður þindið stressað og krampi eða "sauma" er líklegra.
Nokkrar aðrar leiðir til að draga úr sársauka hliðarsufa eru:
- Stretching getur létta sársauka í sauma. Lyftu hægri handlegg þínum beint upp og hallaðu til vinstri. Haltu í 30 sekúndur, slepptu, strekið síðan hinum megin.
- Hægðu hraða þangað til sársauki minnkar.
- Nuddaðu eða ýttu á svæðið með verki. Benddu áfram til að teygja þindið og létta sársauka.
- Ef þú heldur áfram að upplifa sársauka skaltu hafa samband við lækninn.
Leiðir til að koma í veg fyrir að hliðarsendingar koma fram eru:
- Tímasetning fyrir máltíðina þína til að leyfa því að melta fyrir atburðinn.
- Forðastu blönduðu ávaxtasafa og drykkjarvörur sem eru háar kolvetnum og osmolality fyrir og meðan á æfingu stendur.
Heimildir:
Eichner ER. Stitch í hlið: orsakir, vinnsla og lausnir. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Þættir sem hafa áhrif á æxlatengd tímabundin kviðverkur. Medicine and Science í íþróttum og æfingum. 2002 maí.
Morton DP, Callister R. Eiginleikar og siðferðisfræði æfinga sem tengjast tímabundnum kviðverkjum. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Faraldsfræði æfinga sem tengjast tímabundnum kviðverkjum í Sydney City til Surf samfélagsins hlaupa. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Áhrif inntöku vökvasamsetningu á æxlatengdum tímabundnum kviðverkjum. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.