Að borða heilbrigt mataræði þegar þú ferðast er ekki auðvelt - sérstaklega ef þú ert að fara í langan bílaferð. Dæmigert ferðaáætlun felur í sér skyndibitastaðir, örbylgjuofn tilbúnar bensínstöðvar, töskur af frönskum og fullt af gosi, en það er hægt að fletta í kringum ruslmatinn og viðhalda heilbrigðu mataræði þínu. Hér er hvernig:
Byrja með morgunmat
Þú gætir borðað morgunmat á veitingastað, morgunverðarhlaðborð hótelsins, eða jafnvel matarstöðvar bensínstöðvar.
Forðist umfram sykur og sterkjuðu matvæli ef þú ert ökumaðurinn. Hár kolvetni máltíð getur bætt skap þitt í stuttan tíma, en mikið af sykri og sterkju getur valdið þér syfju.
Morgunverður á veitingastað
- Veldu eggjaköku fyllt með grænmeti og panta hlið af heilhveiti ristuðu brauði í staðinn fyrir stafla af pönnukökum og sírópi.
- Skál haframjöl með ferskum ávöxtum er fylling og gott fyrir þig.
- Ef þú vilt eitthvað gott skaltu velja klíðabrjót, sem er góð uppspretta trefja. Eða veldu allt kornrót ristuðu brauði með aðeins smá sultu eða hlaupi.
Hótel Continental Breakfast
- Veldu heilkorn korn með lágan fitu mjólk.
- Fersk ávöxtur gefur þér vítamín og trefjar.
- Yoghurt eða harða soðin egg eru góð uppspretta próteina.
- Forðastu soðna muffins, sæta rúlla og sælgæti fyrir sælgæti.
Þjónustustöð eða nærliggjandi verslun
- Leitaðu að einföldu heilkornuðum morgunkornum og fitumjólk.
- Próteinbökur geta gert góða morgunmat í staðinn, en gæta þess að auka sykur og hitaeiningar - lestu merkin.
- Sem síðasta úrræði, veldu heitt morgunmatur samloku eða lítið morgunmat burrito yfir kleinuhringir og sætar rúllur.
Skyndibiti morgunmat
- Flestar morgunverðarvalkostir hafa mikið af kaloríum og mettuðum fitu, en morgunmatur burritos geta haft minna en aðrar val.
- Ávextir og jógúrtparfaits gefa þér kalsíum og próteinum án of mikið mettuðs fitu.
- Drekkið fitusmjólk eða 100 prósent safa í stað gosdrykkja og appelsínugerð gosdrykki.
Heilbrigður snakk fyrir ferðina
Ef þú ert ökumaður, þá ættir þú líklega ekki að snakka á meðan þú keyrir - það er truflun. The snakkur sem halda farþegum þínum ánægð ætti að vera nærandi. Taktu kælir með þér til að halda snarl og drykki kalt.
Þegar þú hættir í gas- og restartímum skaltu leita að staðbundnum matvöruverslun. Þú munt finna heilsa matvæli, og þeir munu líklega vera ódýrari en það sem þú finnur á bensínstöð.
- Hlaða upp kælirinn með ferskum skera grænmeti og ávöxtum.
- Færðu fullt af vatni . Það mun halda þér vökva og ef þú lekar mun það ekki bletta upp á áklæði.
- Hægt er að geyma einstaklingsbundið hluta af strenguosti eða grænmetisostum í kæli sem uppspretta kalsíums og próteina.
- Komdu með bakaðan kjötkakka meðfram á ferðinni, til viðbótar trefjum og næringarefnum.
- Ekki overindulge í fituflögum, veldu bakaðar afbrigði sem hafa færri óhollt fitu.
- Pökkunarsamstæður úr heilabrauði og hnetusmjör eða halla kjöt.
- Möndlur, cashewnöskur og valhnetur innihalda fjölómettaðar fitu og auðvelt að taka ferð í einstökum pokum eða stærri ílátum.
Hádegisverður og kvöldverður
Að borða hádegismat og kvöldmat á veginum þýðir venjulega að fara á veitingastað.
Ekki eyða of miklum tíma í skyndibitastöðum; Í staðinn, valið fyrir veitingastöðum sem bjóða upp á fleiri valkosti.
Heilbrigður veitingastaðurvalkostir
- Panta súpa eða salat til að borða sem aðalrétt þinn. Slepptu aðalréttinum að öllu leyti nema þú sért mjög svangur.
- Skiptu máltíð með veitingastaðnum þínum. Flestir veitingastaðir þjóna stórum hluta, þannig að það er yfirleitt nóg af mat til að deila. Þú munt spara hitaeiningar og peninga. Að auki skiptir hlutdeild fyrir freistingu að taka afgangi aftur á veginum, þar sem þau geta ekki verið rétt geymd.
- Veldu matvæli sem eru unnin með heilbrigðari aðferðum. Bakað kjúklingur er heilbrigt, en steikt kjúklingur hefur of mikið fitu og hitaeiningar.
- Borða grænmetið. Flestir entrees koma með að minnsta kosti einum grænmeti. Ef ekki, vertu viss um að panta grænmetishlið.
- Slepptu eftirrétti eða veldu ávöxt.
Skyndibitastaðir
- Finndu samlokusölustaðir eins og Subway eða Quiznos. Veldu heilkornabrauð, halla kjöt og fullt af grænmeti.
- Margir skyndibita veitingastaðir bjóða salöt, en þú þarft að vera varkár. Sumir af þessum salöt eru mjög háir í fitu, sérstaklega taco salötum eða þeim sem eru toppaðar með steiktum kjúklingaböndum.
- Ekki stórfæða máltíðina þína. Það hljómar eins og mikið, en þú munt neyta of margar hitaeiningar og of mikið af fitu og natríum.
- Panta samlokur úr grilluðu kjúklingi frekar en steiktum kjúklingum.
Á hótelinu
Ef ferðin krefst hóteldvöl geturðu fengið smá svangur eftir langan ferðalag. Ef þú ferð á veitingastað er ekki kostur, ættir þú samt að geta fundið heilbrigt matvæli.
- Finndu staðbundna matvöruverslun og kaupa ávexti, hnetur eða heilbrigt val úr salatbarinu eða delíunni.
- Ef hótelið hefur örbylgjuofn, getur þú fundið heilsusamari frystar kvöldverði eða súpu.
- Ef eini kosturinn þinn fyrir snarl er hótelvöran, slepptu nammi og flögum og leitaðu að hnetum eða örbylgjuofnpoppi.
Sumir veitingastaðir munu skila mat á hótelherbergið þitt og kunna að hafa nokkur heilbrigð matseðill í boði. Ef þú ferð fyrir pizzu afhendingu, ekki panta auka ostur eða kjöt mikið í mettaðri fitu. Veldu fullt af grænmeti og sveppum (og pantaðu líka salat í salerni).