Þyngdarstjórnun
Skurður kaloría er ein leið til að léttast. Að neyta 1.500 hitaeiningar á dag skilur ekki mikið pláss fyrir aukahluti, en alls ekki er það erfitt að fylgja svo lengi sem þú ert tilbúinn með máltíð og daglega valmyndir.
Þar sem þú ert ekki að borða mjög mörg hitaeiningar þarftu að vera varkár um hvaða matvæli þú velur. Skipuleggja máltíðir og valmyndir um næringarþéttar mataræði.
Veldu lágan kaloría, hár trefjar ávextir og grænmeti, 100 prósent heilkorn og fiturík prótein uppsprettur. Leyfa sjálfan þig mjög lítið skemmtun núna og þá líka. Hér eru tvö 1.500 kaloría á dagseiningum til að byrja með:
1.498 Kaloría Valmynd Með Engar Ónýrandi Sælgæti
Morgunverður
- Eitt sneið af 100 prósent heilkorni Toast með einum matskeið möndlu smjöri
- Eitt harðsoðið egg
- Eitt appelsína
- Einn bolli látlaus kaffi eða te sem drykkur
Hádegismatur
- Tveir sneiðar 100 prósent heilkornabrauð, tveir únsur sneiðaðar nautakjöt, ein sneið svissneskur osti og ein matskeið sennep
- Half bolli sneið gulrætur
- Einn bolli af fitu mjólk sem drykkur
Kvöldmatur
- Eitt þriggja eyra kjúklingabakflök með tveimur matskeiðar salsa
- Einn bolli eldaður spergilkál með sítrónusafa
- Helmingur bolli eldaður svartur baunir
- Eitt 100 prósent heilhveiti kvöldmat rúlla með einum teskeiðsmjöri smjöri
- Einn lítill glerhvítvín sem drykkur
Snakk
- Eitt nektarín
- Nokkrar glös af vatni
- Þrír fjórði bolli látlaus jógúrt með einum matskeið hunangi
- Helmingur bolli bláber
- Tíu pecan helmingar
- Einn bolli 100 prósent greipaldinsafi
Næringarupplýsingar
- Samtals kaloría - 1.498
- Heildarþyngd - 20,5 prósent (35 grömm)
- Heildar prótein - 23 prósent (89 grömm)
- Samtals kolvetni - 51,7 prósent (201 grömm)
- Natríum - 1934 mg
- Sykur - 87 grömm
- Kólesteról - 295 mg
- Mettuð fita - 6 grömm
- Trefjar - 32 grömm
1.496 kaloría Valmynd Með Non-nærandi sætuefni
Morgunverður
- Ein bolli haframjöl með hálfsmyri valhnetum
- Einn bolli af fitusmjólk
- Hálft grapefruit
- Ein eða tveir pakkningar Sucralose eða Stevia sætuefni
Hádegismatur
- Salat gerður með einum bolli spínati, ein eyri fetaosti, hálf bolla kirsuberatómum með tveimur matskeiðum balsamísk edik sem klæða.
- Þrjár aura bakað lax
- Mataræði gos sem drykkur
Kvöldmatur
- Sex aura rækjur og einn lítill grænn pipar sautéed í einni matskeið ólífuolíu og hvítlauk
- Einn bolli brúnt hrísgrjón
- Eitt lítið 100 prósent heilkornamatur rúlla
- Vatn með einum sítrónu sneið sem drykkur
Snakk
- Tvær bollar með loftpoppi (ekki smjör)
- Eitt epli
- Einn þjóna fituskert, sykurlaus ávaxtabragðbætt jógúrt
- Einn bolli jarðarber
- Tveir þriðjungar bollar gulrætur með einum einum fitulausum grænmetisdípi
- Nokkrar glös af vatni með sneiðar af sítrónu eða lime
Næringarupplýsingar
- Samtals kaloría - 1.496
- Samtals fitu - 22,4 prósent (37 grömm)
- Heildar prótein - 26,4 prósent (99 grömm)
- Samtals kolvetni - 51,3 prósent (193 grömm)
- Natríum - 1,496 mg
- Sykur - 49 grömm
- Kólesteról - 428 mg
- Mettuð fita - 11 grömm
- Trefjar - 25 grömm
Ég hef einnig valmyndir fyrir 1.200 kaloría á dag og 1.700 kaloríur á dags mataræði.
Áður en þú byrjar á mataræði ættirðu að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn til að vera viss um að þú sért nógu heilbrigður til að fara á mataræði með lágum kaloríum.