Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 100
Fat - 3g
Carbs - 16g
Prótein - 4g
Samtals tími 40 mín
Prep 15 mín. , Elda 25 mín
Þjónanir 10 (1 skammtur hver)
Val á hjartaheilbrigðum matvælum er einn af þeim bestu hlutum sem þú getur gert fyrir merkið þitt. Það þýðir að fá nóg trefjar og gagnleg fjölómettað fita, eins og omega-3s. Bæði mun hjálpa jafnvægi kólesterólgildum þínum og berjast gegn bólgu - og með réttu innihaldsefnunum geturðu fengið þær í eftirréttum þínum líka.
Þessi banani brauð kleinuhringir eru með þrefalda skammt af næringarefnum sem eru góðar fyrir þig. Í fyrsta lagi nota þau haframhveiti og heilhveiti, tvö heilkorn með kraft til að draga úr hættu á heilablóðfalli, sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdómum, háu kólesteróli og bólgusjúkdómum. Það er mikið af auka ávinningi samanborið við hreinsað algerlega hveiti sem venjulega er notað.
Næstum við bætt við í ferskum ávöxtum í stað hreinsaðs sykurs. Ávinningurinn þarna er skýr: þú pakkar í næringarefni eins og kalíum, C-vítamín og fleiri trefjar úr öllu ávöxtum. Athugaðu að þú verður að nota skrældaðan epli þannig að þú færð ekki stykki af húð í lokaprófi þínu. Þú getur borðað skrælina í stað þess að henda henni út - það er sætt og crunchy og hefur um það bil 2,5 grömm af óleysanlegum trefjum. Flest leysanlegt trefjar eru í holdinu sem þú verður að bæta við kleinuhringir þínar.
Að lokum leggur grænt jógúrtarglýstur með hakkað valhnetum aukalega til viðbótar smá hjartaheilbrigða omega-3s .
Innihaldsefni
- 1/3 bolli haframhveiti
- 1/2 bolli heilhveiti
- 3/4 tsk bakpúður
- 1/4 teskeið salt
- 3/4 teskeið jörð kanill
- 2 miðlungs bananar, mashed
- 1 stórt egg
- 1 miðlungs epli, skrældar og rifinn
- 1/2 tsk vanillu þykkni
- 1/2 bolli, ekki feitur grísk jógúrt
- 1 tsk hunang
- 1/4 bolli hakkað valhnetur
Undirbúningur
1. Hitið ofninn í 350F.
2. Blandið þurrt innihaldsefni í skálinni og hrærið síðan í banan, egg, epli og vanilluþykkni. Notaðu blöndunartæki til að fella allt saman.
3. Leggið ferskt pönnu með því að elda úða eða grænmetisolíu og láttu leirinn sæta. Setjið í ofni í 20 til 25 mínútur, eða þar til tannstöngill kemur út hreint.
4. Fjarlægðu kleinuhringina og láttu þau kólna á vírstöng. Blandið jógúrt og hunangi saman í litlum skál meðan á kæli stendur.
5. Þegar þú hefur alveg kólnað, dýfðu toppinn af hverju dúni í jógúrtblönduna, vertu viss um að klæðast öllu efri. Styið hakkað valhnetum ofan á.
6. Þú getur notið strax eða kælt í 15 til 20 mínútur til að leyfa gljáa að stíga upp.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Ef þú vilt, notaðu feita jógúrt í staðinn fyrir fitulíkan fjölbreytni. Þú bætir aðeins við nokkrum auka kaloríum í hverri dós.
Þú getur einnig gefið honeyed jógúrt þinn uppbyggingu andoxunarefna. Hita upp u.þ.b. 1/4 bolla af bláberjum þar til þau losa safi sína, um það bil 3 til 5 mínútur á ofni með u.þ.b. tommu vatni eða 45 sekúndur í örbylgjuofni, ekkert vatn bætt við. Látið kólna, hrærið síðan í jógúrtblönduna áður en þú deyðir kleinuhringir þínar. Þú getur líka prófað þetta með jarðarberjum.
Matreiðsla og ráðgjöf
Ef þú ert ekki með haframjöl hveiti skaltu gera þitt eigið. Setjið u.þ.b. 1/3 bolli af höfrum í matvinnsluvélina og púls þar til það er fínt jörð.
Gakktu úr skugga um að mæla endanlegu vöruna - þú gætir þurft að bæta við aðeins meira til að ná 1/3 bolli af endanlegri vöru.
Til að taka aðra kynningu skaltu reyna að mala valhnetur þínar í stað þess að hakka. Styktu þá yfir allt toppinn af mjólkinni eftir að þú hefur dælt því í jógúrtinn.
Þú getur verið fjölhæfur við eplasval þitt svo lengi sem þú velur einn sem er sætur.
Að lokum breytist rifinn og blandað epli í appelsauce, þannig að þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að kjötið brjótist niður meðan bakað er. Góðar ákvarðanir eru meðal annars rautt ljúffengur, gylltur ljúffengur, honeycrisp og gala eplar.
Njóttu með heitu tei, kakó eða matcha latte .