CrossFit þjálfunarskilmálar sem þú þarft að vita áður en þú ferð

Ultimate CrossFit orðabókin þín

Ef þú hefur einhvern tíma heyrt samtal hóps CrossFitters, sennilega hélt þú að þú værir að hlusta á undarlega nýja ensku mállýsku. Nei, "pood" vísar ekki til þess sem gerist á baðherberginu, og "AMRAP" er ekki nýtt matseðill í heimabakkaverslunarsalnum þínum. CrossFit hefur í raun eigin menningu, og það felur í sér eigin sérkennslu.

Góðu fréttirnar eru, flestir CrossFit lingo er frekar auðvelt að skilja þegar þér grein fyrir að það er að mestu leyti fyllt með skammstafanir og skammstafanir, ásamt fullt af skrýtnum líkamsþjálfun nöfn. En ef þú vilt hafa einhverjar hugmyndir um hvað fólk er að tala um í fyrsta skipti sem þú ferð í kassa (það er líkamsræktarstöð í CrossFit skilmálum) þarftu að læra upp á þetta CrossFit orðabók.

Algengustu CrossFit Skilmálar og Skammstafanir

Burtséð frá hreyfiskortum og sérstökum sérstökum líkamsþjálfun (þær eru fyrir mismunandi greinar eingöngu), munu setningar og hugtök sem þú heyrir henda í flestum CrossFit kassa til að lýsa æfingum, forritum og heildarmenningu innihalda eftirfarandi 60 plús orðasambönd sem taldar eru upp í stafrófsröð.

1. AMRAP (Eins mörg umferðir eins og mögulegt er): Ein tegund af líkamsþjálfun þar sem þú reynir að ljúka eins mörgum umferðum afnefndra æfinga og reps eins og þú getur áður en tíminn rennur út.
2. ATG eða A2G (Ass to Grass): Æfingahlaup þar sem þú lækkar glutes eins langt og þú getur til jarðar í því skyni að hámarka hreyfileika.

1. Íþróttamaður: Allir CrossFit þátttakendur, skiptir ekki máli hversu ný eða óreyndur.
2. Bacon Sizzle: The óþægilegt fullur líkami wiggle þú framkvæma til að fá vel á dögum eftir sterkur líkamsþjálfun. Hnútur til óhjákvæmilegrar seinkunar á vöðvaspennu (sjá DOMS).
3. Beast: A Crossfitter með sterka vinnuhópa.

1. Beast Mode: Andleg og líkamleg áhrif sem eiga sér stað þegar CrossFitter (íþróttamaður) grafir djúpt og ýtir hart í gegnum sterkan líkamsþjálfun .
2. Box: A CrossFit gym. Þessir gyms hafa tilhneigingu til að vera harðgerður og "bílskúr líkamsræktar-eins."
3. BTWD (Beyond the White Board): A website og app þar sem þú getur skráð þig í CrossFit líkamsþjálfun og niðurstöður. Sýnir þá staðreynd að kassar nota whiteboards til að taka upp niðurstöður í æfingu.
4. BW eða BWT (líkamsþyngd): Æfing sem notar aðeins líkamsþyngd þína fyrir mótstöðu.
5. C2: Vísar til C2 roða vinsæl í mörgum CrossFit kassa.
6. Chipper: A venja lögun a stór tala af æfingum og endurtekningum. Hugtakið kom vegna þess að þú þarft að "flís í burtu" í líkamsþjálfuninni.
7. Þjálfari: Hugtakið notað til að tákna viðurkennt CrossFit þjálfara eða kennara.
8. CrossFit Games eða CF Games: Árleg CrossFit keppnin sem hámarkar í landsvísu sjónvarpi atburði þar sem þátttakendur framkvæma æfingar frá hefðbundnum CrossFit líkamsþjálfun í því skyni að vera kölluð fittesti maður eða kona á jörðinni. Allir CrossFit íþróttamenn geta tekið þátt í upphafi keppninnar. Aðeins bestu framfarir til leikanna.
9. CrossFit HQ eða CFHQ: Upprunalega CrossFit kassi sem staðsett er í Santa Cruz, CA, og enn rekið af CrossFit stofnanda, Greg Glassman. Daglegar æfingar sem gefnar eru út á CrossFit.com eru frá CrossFit höfuðstöðvarinnar.

1. CrossFit Journal: Opinber áskriftaráætlun forritsins á netinu.
2. CrossFit Lung: The óþolandi hósta og eldur-eins og brennur í gegnum brjóstið sem fer fram eftir sérstaklega sterkan líkamsþjálfun. Þetta er næstum alltaf verra á köldum, þurru veðri.
3. CrossFit Open: Fyrsta áfangi CrossFit Games þar sem allir íþróttamenn í CrossFit geta keppt á netinu eða í gegnum staðbundna kassann fyrir skot til framfara á CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: svæðisbundin hæfileiki í CrossFit Games.
5. CTB eða C2B (Brjóst í Bar): A pullup þar sem íþróttamenn eru að draga brjósti sinn alla leið til barnsins.

1. DFL (Dead F'ing Last): Slang setning og skammstöfun notuð þegar líkamsþjálfun íþróttamaður setur þá síðast.
2. DNF (ekki lokið): Skora gefið þegar íþróttamaður nær ekki að ljúka fyrirhugaðri vinnu meðan á líkamsþjálfun stendur.
3. DNS ( byrjaði ekki ): Skorinn gefinn ef íþróttamaður getur ekki byrjað á líkamsþjálfun af einhverri ástæðu.
4. DOMS (seinkað upphafsspítali): Þó ekki aðeins tengt við CrossFit, vísar DOMS til eymslunnar sem oft setur í 1-2 daga eftir erfiðan líkamsþjálfun.
5. EMOM (Sérhver mínútur í mínútu): Þjálfun þar sem æfing er ávísað til að gera í byrjun hverrar mínútu í ákveðinn fjölda mínútna. Til dæmis gæti líkamsþjálfun kallað á 10 kipping pullups EMOM í fimm mínútur. Í byrjun hverrar mínútu þurfa íþróttamenn að framkvæma 10 kipping pullups. Í lok fimm mínútna, markmiðið er að hafa lokið samtals 50 kipping pullups.
6. Firebreather: The Top Level CrossFit íþróttamenn sem alltaf virðast klára æfingu sína og enn hafa orku til að hressa á náungi CrossFitters þeirra.
7. Fyrir tíma: Stíl líkamsþjálfunar sem leggur áherslu á hraða. Í meginatriðum ýtir CrossFit íþróttamenn til að framkvæma líkamsþjálfun eins hratt og mögulegt er. Stig eru byggð á tíma til loka.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Sérstakt búnaður hannað sérstaklega til að miða á glutes og hamstrings.
9. Geitur: Æfing sem þú ert ekki mjög góður í ... ennþá.
10. Gorilla: Eins og "dýrin" og "slökkviliðsmenn," hefur þessi manneskja ekkert vandamál að þrýsta í gegnum jafnvel erfiðasta æfingu.
11. GPP (General Physical Preparedness): Orðin sem notuð eru í CrossFit með tilliti til heildar líkamlega hæfni.
12. Greg Glassman: Stofnandi CrossFit.
13. GTG (Grease Groove): Einhver stórkostleg setning sem vísar til frammistöðu margra undirmaxala æfinga sem skipt er út um daginn. Til dæmis gætir þú framkvæmt sex sett af 25 loftkvettum, fyrir samtals 150 lofthlaup sem lokið eru við lok dagsins.
14. H2H eða HTH (Hand to Hand): A bardaga tækni (eins og í, hönd til hönd gegn) sem einnig getur átt við ákveðna kettlebell juggling tækni sem liggur í kettlebell frá hendi til hönd.
15. KB (Kettlebell): Klettaformað stykki af styrkþjálfunarbúnaði sem almennt er notaður í CrossFit líkamsþjálfun.
16. KTE (Knees to Elbows): A hangandi ab æfing þar sem íþróttamenn hengja frá bar (eins og um að framkvæma pullup), þá draga hnén upp eins hátt og mögulegt er, með það að markmiði að snerta hnén í olnbogana.
17. Met-con: Skammstöfun fyrir "efnaskiptaástand", líkamsþjálfun sem ætlað er að auka hjartasjúkdóm, oft með því að nota háþrýstingsþjálfun .
18. Pood (Pd): Mæling á þyngd kettlebells. Ein pood er u.þ.b. 36 pund.
19. PR (Persónuleg skrá): Íþróttamaður er besti árangur í tiltekinni líkamsþjálfun eða æfingu.
20. Pukie the Clown: A sannarlega hræðileg CrossFit "mascot" sem leggur áherslu á neikvæðar niðurstöður sem geta komið fram þegar íþróttamenn yfirgefa það á æfingu þeirra. Með öðrum orðum gætir þú uppköst.
21. Rack Position: Staðsetning veginn bar þegar það er stutt af handunum rétt fyrir framan brjóstið, hvílir yfir kragabeinið og framhlutana.
22. Rep: Skammstöfun fyrir "endurtekningu", orð sem gefur til kynna að eitt tiltekið æfing sé lokið.
23. ROM (Range of Motion): Hugtak sem lýsir hversu mikið sveigjanleiki íþróttamaður hefur á tilteknu samskeyti. Rúmmál hreyfingar getur verið mismunandi frá einstaklingi til einstaklings og sameiginlegt í sameiginlegt. Eitt markmið CrossFit er að viðhalda og auka ROM til að auka almennt hæfni.
24. Rx'd sem Rx'd: Rx er skammstöfunin fyrir "ávísað", svo þegar líkamsþjálfun notar setninguna "Rx'd sem Rx'd," átti að vera fullkominn nákvæmlega eins og skrifað, án þess að breyta eða breyta.
25. RM (endurtekin hámark): Hámarksþyngd sem hægt er að lyfta fyrir tiltekið fjölda endurtekninga. Til dæmis, RM fyrir einn endurtekning verður meiri en RM fyrir 10 endurtekningum.
26. Skora: Sérhver CrossFit líkamsþjálfun er keppni, og íþróttamenn eru skoraðir miðað við heildarfjölda þeirra reps sem gerðar eru meðan á æfingu stendur. Ahtletes geta fylgst með stigum sínum og borið saman niðurstöður sínar í CrossFit samfélaginu á CrossFit.com.
27. Setja: Full röð endurtekninga. Til dæmis, ef líkamsþjálfun kallar á 10 loftskrúfar sem framkvæmdar eru í röð, er fullt sett lokið þegar öll 10 loftpönnur eru búnar. Flestir æfingar eru orðaðar eitthvað eins og, "Framkvæma þrjú sett af 15 reps air squats."
28. SPP (sérstök líkamleg viðbúnað): Hvernig CrossFit vísar til þjálfun í hæfni, eða hversu góð íþróttamaður er í tiltekinni hluti hæfni sem byggir á hæfileika. Til dæmis gæti SPP metið hversu hratt íþróttamaður getur lokið æfingu í samanburði við aðra íþróttamenn.
29. Stöðugleiki Midline: Önnur leið til að segja, "herða kjarnann þinn." Það er leið til að minna íþróttamenn á að fylgjast með vöðvunum sem styðja og koma á stöðugleika í hryggnum til að hvetja til góðs myndar í krefjandi hreyfingum.
30. Stjórnin: Whiteboard eða tafla þar sem dagleg líkamsþjálfun er skoðuð í hverjum CrossFit reit.
31. Touch and Go (TnG): Stíll þjálfunar sem dregur úr bið eða hvílir á milli endurtekninga á setti.
32. TTB eða T2B (Toes to Bar): Sérstaklega krefjandi kjarnaþjálfun þar sem íþróttamaðurinn byrjar að hengja frá stungustöng og notar þá kjarna hans og mjöðm til að draga fæturna alla leið upp til að snerta stöngina.
33. Tabata: Tabata þjálfun er ákveðin tegund af mikilli styrkþrepþjálfun þar sem íþróttamenn framkvæma röð átta umferðir af 20 sekúndna vinnu og síðan 10 sekúndur hvíld. Fullur Tabata tekur aðeins fjórar mínútur til að ljúka. Vinnutímar eru gerðar með mesta styrkleiki.
34. Tabata This: A mjög sérstakur Tabata líkamsþjálfun siðareglur þar sem fimm samtals Tabatas eru gerðar - einn fyrir squats, rowing, pullups, situps og pushups. Hægt er að nota eina mínútu í hvíldartíma milli hverja Tabata. Heildarþjálfunin varir aðeins í 24 mínútur.
35. The Hero WODs: Þessir erfiðu líkamsþjálfanir eru nefndir eftir fallna hermenn og konur sem vitnisburður um hetju þeirra og styrk. Hero WOD eru gefin út reglulega af CrossFit höfuðstöðvum, og frá og með október 2016 voru meira en 160 mismunandi Hero WODs. Þú getur lært um servicemen og konur sem þeir eru nefndir á CrossFit FAQ síðunni.
36. The "Girls": Þessar líkamsþjálfun eru vel þekkt, staðlað líkamsþjálfun búin til af CrossFit Headquarters sem leið fyrir íþróttamenn að fylgjast með framförum sínum með tímanum. Upprunalega sex "stelpurnar" út árið 2003 voru Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth og Fran. Eftirstöðvar níu - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen og Linda - voru sleppt með tímanum. Þessar tegundir kvótaþjálfunar eru ekki gerðar mjög oft.
37. The "New Girls": Viðbótarupplýsingar viðmiðun líkamsþjálfun út af CrossFit höfuðstöðvar, aðeins frábrugðið upprunalegu 15 með síðari kynningu þeirra. Nýr stelpa líkamsþjálfun nöfn eru: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy og Maggie.
38. Óbreytt (UB): Ein tegund af líkamsþjálfun þar sem setur, reps eða æfingar eru ætlaðir til að fara fram í röð án hvíldar. Ef þú mistakast til að halda áfram "óbrotinn" verður þú að byrja aftur frá upphafi.
39. Frændi Rhabdo: Önnur brúður, óopinber "mascot", sem sýnir hræðilegu aukaverkanirnar sem eiga sér stað þegar of miklum erfiðum líkamsþjálfun fer hræðilega rangt og veldur mjög alvarlegu ástandi rákvöðvalýsu .
40. WO eða W / O (líkamsþjálfun): Einfalt skammstöfun fyrir vinnutíma alls dags.
41. WOD (líkamsþjálfun dagsins): Opinber líkamsþjálfun gerð á CrossFit kassa á tilteknum degi.
42. YBF (Þú munt vera fínn): A talið uppörvandi beygja setningu sem ætti að gera íþróttamenn bara smá áhyggjur. Verður þú í lagi, virkilega? Svarið er líklega já, en ekki án þess að eyða miklum vinnu og vinnu.