Stöður fótapressan með Pilates hringnum er innri læri æfing og margt fleira. Þegar þú framkvæmir þetta standandi Pilates æfingu með góðri líkamshluta mun það vinna allan fótinn þinn. Að auki verður þú áskorun í grindarholi, kjarna stöðugleika vöðva, kviðarholi og bakvöðva.
- Erfiðleikar: Auðvelt, þessi æfing er hægt að gera með byrjendum og öllum stigum æfinga.
- Tími sem þarf: 2 mínútur eru nauðsynlegar fyrir þessa æfingu.
Það sem þú þarft
Þú þarft Pilates Ring (venjulega kallað Magic Circle ). Það eru mismunandi valkostir og það er gott að vita áður en þú kaupir.
Hvernig á að gera fastan fótbolta
- Setjið Pilates hringinn til hliðar og stattu bara í smá stund með góðri líkamsstöðu. Fætur og fætur eru samsíða og ég er mjöðm fjarlægð í sundur . Fætur þínir eru beinir en hnén eru ekki læstir.
- Jafnvægi þyngdar yfir fæturna.
- Gakktu úr skugga um að beinin þín snúi beint niður þannig að ef þú myndar mjaðmagrindina þína sem skál af vatni, mun það ekki leka framan eða aftan.
- Dragðu upp og inn með kvið vöðva þína, lengðu hrygg þinn og sendu höfuðið í áttina að himni.
- Slakaðu á herðar og háls þinn.
- Settu púðurhliðin á Pilates hringnum rétt fyrir ofan ökklanna. Stilltu stöðu fótsins á breidd hringsins. Halda áfram að standa með frábæra stellingu.
Takið eftir aðgerðinni á maga og innri fótinn sem þú getur virkjað aðeins frá þessari stöðu.
- Dragðu upp í gegnum miðjuna og taktu innri læri þína og taktu þá í átt að miðlínu líkamans þegar þú færir þyngd þína á einum fæti. Finndu jafnvægi þína.
Þegar þú æfir þig færðu styrk og jafnvægi, en þú getur teygið handleggina út að hliðum (axlir niður) eða snertu létt vegg eða húsgögn til að hjálpa jafnvægi þínu.
- Kreistu hringinn og slepptu hægt 3 sinnum. Gakktu úr skugga um að þú sért með stjórn.
Stattu upp beint. Ef þú hallar áfram kastar það orkuinni í framan fótinn og þú saknar þátttöku glutesna (hugsaðu rassinn) og kjarna-stöðugandi kvið og bakvöðva. - Með stjórn, snúðu aftur til að standa á báðum fótum. Stofduðu líkamsþjálfun þína, farðu síðan á hinn fótinn.
Endurtaktu þrýstinginn 3 sinnum á fótinn. - Gerðu tvö sett.
Ábendingar
- Takið athygli þína á beinin þín. Hugsaðu um að draga þau saman. Það mun hjálpa þér að halda jafnvægi, taka þátt í grindarholi og vinna glutes þína í rassmyndandi hátt.
- Hliðarlæg fótapressa með galdrahring er svipað og standandi hreyfill en skapar minna jafnvægi áskorun.
- Sitjandi fætur með galdrahringnum er annar frábær innri læriþjálfun sem miðar að því sem er vandamálasvæði fyrir marga okkar.