Stærðvelta þín eða skreftíðni er hversu mörg skref þú tekur á mínútu í gangi. Fyrir flestir hlauparar er styttri veltingur það sama í ýmsum skrefum og hraðarbreytingar eru gerðar með því að breyta styttri lengd þeirra.
Að keyra með skjótum, stutta skrefum notar minni orku en langar skref og dregur úr streitu á vöðvum. Því hægari er veltan þín, því lengur sem þú eyðir í loftinu.
Þess vegna verður þú að slá jörðu með miklu meiri afl. Svo fljótari velta þýðir minni áhrif á liðum þínum.
Svo, já, að bæta veltu skref þitt er gagnlegt og getur hjálpað þér að verða skilvirkari og hraðari hlaupari . Þú munt einnig finna þig tilfinningalega öruggari og minna þreyttur þegar þú ert í lengri fjarlægð.
Duglegur hlaupari hefur mikla veltu um 180 skref á mínútu . Fyrir marga er þetta veltavelta, sem einnig er þekkt sem hlaupkadence, hraðar en þau eru notuð til að ná. En það er hægt að bæta snúningsveltu þína með því að æfa sig.
Hvernig á að telja Styrkur Velta þín
Hvernig þekkir þú veltu þína? Það er auðvelt; bara tími sjálfur í eina mínútu að keyra og telja hversu oft hægri fótinn þinn smellir á jörðu. Þá margfalda þá með tveimur til að fá skref þitt á mínútu. Þegar þú hefur ákveðið stigatölu og unnið að því að bæta það, prófa þig í hverri viku eða svo til að sjá hvort þú hefur aukið númerið.
Hvernig á að æfa hraðar Velta
Hér er bora til að bæta hraðaveltu þína: Byrjaðu á því að keyra um 5k hraða í 60 sekúndur og telja í hvert skipti sem hægri fótinn þinn smellir á jörðu. Þá skokka í eina mínútu til að batna og hlaupa í 60 sekúndur aftur, í þetta skipti að reyna að auka tölu með einum.
Endurtaktu þetta nokkrum sinnum og reyndu að bæta öðru skrefi í hvert sinn.
Eins og þú ert að reyna að auka hraðaveltu þína skaltu einblína á að taka fljótleg, létt skref. Takið fæturna upp eins fljótt og þeir slökkva á jörðinni eins og ef þú ert að stepping á heitum kolum. Hugsaðu sjálfan þig, "Ljós á fætur mínum, ljós á fætur mínar." Þú ættir að líða eins og þú ert að svifta yfir jörðu, ekki plodding. Vertu varkár ekki að stríða. Fætur þínar ættu að lenda undir mjöðmum þínum, ekki fyrir framan þig.
Að gera rennandi æfingar eins og rassinn, hoppa, hár hné, hlaupandi aftur eða hliðarslokkur er annar leið til að vinna að því að bæta velta þína þar sem þú þarft að vera ljós á fæturna og velta hratt þegar þú ert að gera þær. Sem viðbótarbætur munu þau einnig hjálpa þér að æfa lendingu á miðjunni og forðast að slá á hæl .
Þú getur fært einhverjar hlaupandi æfingar í upphitunina þína eða unnið þau í keyrslurnar þínar. Til dæmis gætirðu flogið 30 sekúndna millibili af háum hné eða afturábak á 4 til 5 mínútum á 30 mínútna skeið.