"Fingur mínar líta út eins og pylsur eftir langan tíma. Af hverju gerist það og hvað get ég gert um það?"
Það er algengt að hlauparar hafi bólgnir fingur og tær eftir langan tíma, sérstaklega þegar þeir eru í heitu veðri . Ein ástæðan fyrir bólguðum fingur og tær eftir að hafa verið í gangi er ójafnvægi í salta. Saltið í blóði þínu verður að vera jafnvægi til að koma í veg fyrir þroti í vefjum þínum.
Svo ef þú tapar of mikið salti (með sviti) eða þú ert með of mikið salt í mataræði þínu, getur þú tekið eftir bólgu í útlimum þínum fyrst. Til að koma í veg fyrir bólgnir fingur og tær, ættir þú að ganga úr skugga um að þú skipti um natríum sem þú ert að missa í gegnum svita með því að drekka íþróttadrykkir, neyta íþrótta næringar eins og gel, gera saltskot eða borða saltan snakk, eins og pretzels, hleypur.
Ekki drekka of mikið vatn
Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur aukin þroti í höndum og fótum á marathon eða langan tíma verið merki um blóðnatríum sem getur stafað af því að drekka of mikið magn af vatni og veldur lágt styrk natríums í blóði. Önnur merki um ofsabjúg eru ógleði og uppköst. Vatnshreinsun almennilega með vatni (4 til 6 únsur á 20 mínútna fresti) meðan á keyrslum og neyslu íþróttadrykkja stendur meðan á langstökkum stendur er lykillinn að því að viðhalda jafnvægi í salta.
Aðrar útskýringar á bólgnum fingrum og flísum
Annar skýring er að blóðflæði eykst meðan þú ert að keyra, en sumt of mikið vökva getur safnast upp í höndum og fótum og þá þarf að ferðast gegn þyngdaraflinu.
Ef þú hefur tekið eftir bólgnum fingur eða tær á meðan eða eftir að þú keyrir, gætirðu viljað fjarlægja hringina þína, losa áhorfandi klukka og ganga úr skugga um að hlaupaskórnir séu ekki of þröngar áður en þú byrjar að keyra. Swinging vopn þín í hringjum stundum meðan á keyrslunni stendur og teygir fingurna og síðan búnar nefinu nokkrum sinnum til að flæða blóðið getur hjálpað.
Ef þú ert að taka eftir að tærnar þínar eru alltaf mjög bólgnir eftir rennsli, getur hlaupaskór þitt verið of þétt. Gakktu úr skugga um að þú hafir hlaupaskór sem eru að minnsta kosti hálf stærri en stærri en götuskórinn þinn.
Ef þú hefur útilokað ofangreindar orsakir bólgna fingra eða tærna skaltu hafa samband við heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða aðrar hugsanlegar skýringar.
Heimild: "Hversu mikið vatn er of mikið vatn?" American Council on Exercise,