Poki af Spring Mix greens er frábært viðbót við heilbrigt mataræði.
Gætirðu þá forblöndluðu salatgræna þegar þú vinnur vikulega? A pakkað vor blanda getur gert heilbrigt salat undirbúningur smám saman. En veistu hversu margar hitaeiningar eru í grænmeti í salatinu? Athugaðu næringar staðreyndir fyrir salati og elskan grænmeti til að tryggja að salatið þitt sé eins heilbrigt og þú vilt að það sé.
Vor blanda næringar staðreyndir
Þjónn "Spring Mix" grænmeti er talin vera tveir bollar.
Í því starfi færðu:
- hitaeiningar: 15
- natríum: 65 mg
- kolvetni: 3 mg
- trefjar: 1 mg
- Prótein: 1 mg
Vorblöndun eða grænmetisgrjón blanda getur verið samsetning af mörgum mismunandi gerðum af salati. Blandan þín gæti falið í sér:
- smjörsalat
- arugula
- elskan spínat
- elskan romaine
- grænt eik salat
- lolla rosa
- Rauður Swiss Chard
- tangó salat
- frisee
- radicchio
Dæmigerð blanda af grænu veitir mjög fáir hitaeiningar og enga fitu. En þessi blanda eru yfirleitt góð uppspretta A-vítamín, C-vítamín og K-vítamín. Þeir geta einnig stuðlað að kalsíum og járni. Þú munt einnig fá lítið magn af trefjum þegar þú neyta vorblanda.
Svo af hverju gera salatið þitt með því að blanda í vor í stað látlauss ísarsalat eða rómantík? Smekk og áferð gegna stórt hlutverki. Sumir eins og mjúkt, létt áferð á grænu grænu. En aðrir kjósa hina góða, crunchy áferð af ísjaki.
Blönduð salat grænmeti veita einnig örlítið næringu en venjulegt ísjaka. Í viðbót við mikið A-vítamín, K og C, eru blönduð grænmeti meira kalsíum, meira kalíum, magnesíum og fosfór en ísjaka.
Þú munt einnig fá meira fólíns úr blönduðum grænum.
Heilbrigðar leiðir til að nota Salat Greens
Salat greens veita mjög lítið orku (kaloría), en vítamín og steinefni hjálpa til við að styðja við heilbrigt mataræði. Hinn raunverulegur ávinningur af grænmeti salat kemur hins vegar frá því að þú notar þær til að skipta um hádegisverð eða kvöldmat.
Þetta eru nokkrar leiðir til að nota heilbrigt salat til að ná eða viðhalda heilbrigðu þyngd .
- Þegar þú pantar samloku fyrir hádegismat skaltu velja lítið salat í stað þess að frönskum eða coleslaw. Þessi einfalda skipti getur sparað hundruð kaloría og ótal gramm af fitu.
- Gerðu eina nótt á viku salat kvöld og búa til góða salat full af litríka grænmeti til kvöldmat í staðinn fyrir kjöt og kartöflur. Þessi skipti hjálpar þér að mæta ráðlögðum neyslu grænmetis og stuðlar að heilbrigðum venjum í fjölskyldunni.
- Slepptu osti og Mayo úr samlokunni og bætt við crunchy salati grænmeti til að bæta við marr og bragð.
- Fylltu tacos með grænmeti í salati til að draga úr magni hárfitu, hársaltar í salti sem þú neyta.
- Notaðu salat (elskan salat eða ísjaka) í stað þess að borða til að búa til minna fitulækkandi hamborgara eða samloku.
Ekki viss um hvernig á að gera heilbrigt salat? Lykilatriðið er að bæta við eins mörgum næringarríkum hráefnum með hár trefjum og mögulegt er og draga úr fjölda sterkju, fituefna.
Heilbrigður salat innihaldsefni til að bæta við
- litrík grænmeti
- crunchy sneið eða teningur ávöxtur
- trefjarík fræ (grasker fræ, chia fræ)
- heilbrigður hnetur (möndlur)
- halla kjöt (rifinn kjúklingur, sneið kalkúnn, halla nautakjöt)
- baunir
- korn (quinoa, farro)
Minna heilbrigt salat innihaldsefni til að draga úr
- croutons
- beikon eða beikon-stíl bita
- osti
- sterkjulegu salti álegg
- feitur, háar salatflögur
Þegar þú ert með skál (eða diskur) fullur af heilbrigtum innihaldsefnum skaltu klæða salatið þitt með lægri kaloría , minni fitu klæða. Sumir góðir dieters einfalt þurrka sítrónusafa og lítið magn af ólífuolíu ofan á salati þeirra. En þú getur líka gert þitt eigið heilbrigt salatasal .
Velja og geyma Salat Greens
Það eru margar mismunandi leiðir til að kaupa salat grænmeti á markaðnum. Það eru venjulega töskur af blönduðum grænum sem eru hagkvæmustu. En töskurnar geta orðið myljaðar meðal annars í matvörum í flutningi og þú gætir endað með marblönduðum grænum sem ekki hafa viðkvæma áferð sem þú vilt.
Hnefaleikar eru annar valkostur. Venjulega eru þessar clamshell ílát örlítið dýrari en grænir þínar verða líklegri til að viðhalda áferðinni.
Að lokum leyfa sumum mörkuðum þér að þjóna þér lausu salati grænu úr stórum kassa sem er endurfyllt oft. Á móti þessari aðferð er að græna getur verið fresher en fyrirfram pakkað fjölbreytni. En þú ættir að biðja kaupmanninn að vera viss. Hin ávinningur af því að nota hjálp-sjálfur aðferð er að þú getur keypt nákvæmlega það magn sem þú þarft. Svo er engin úrgangur eða aukakostnaður.
Þegar þú færð salat grænmetið þitt heim skaltu geyma þau í kæli. Flestir sérfræðingar mæla með að þú þvoðu grænu strax. Sumir mæla með því að þú geymir þau í stórum skál sem er þakinn plastpoka eða í innsigluðu plastpoka með pappírshandklæði inni. Pappírshöndin hjálpar til við að gleypa og draga úr raka úr laufunum svo að þær verði ferskar og crunchy.
Aðrir sérfræðingar mæla með því að þú þvo grænu þína með því að nota salatrindara og þá halda þeim lausum í hreinum skörpum skúffu í kæli sem hefur verið fóðrað með pappírshandklæði. Þessi aðferð virkar best ef þú hefur mikið magn af salati grænu til að geyma. Ef þú ert með færri grænu geturðu haldið þeim í salatrúffunni með pappírshandklæði.
Greens eru líkleg til að vera ferskt í allt að tíu daga í kæli