Á þjálfunarþingi mætti ég í nokkur ár aftur og kennari benti á lista yfir krossþjálfunartæki og spurði: "Hver af þessum krossþjálfun hefur mesta hagnýta framfarir til að hlaupa?" Við byrjuðum að velja svör frá listanum - þar á meðal vatn hlaupandi, gönguskíði, hjólreiðar - og hún hélt áfram að hrista höfuðið.
Ekki einn af 30 hlaupabekkjum í herberginu giskaði rétt svar: Walking.
Kostir þess að ganga
Reyndar, gangandi hefur tilhneigingu til að gleypast sem krossþjálfun valkostur fyrir hlauparar, en það hefur vissulega það ávinning. Walking líkir eftir hreyfingum hlaupsins, þannig að það styrkir og eykur þrek allra vöðva, beina, sinna og liðbönd sem notuð eru meðan á hlaupum stendur. Hins vegar, þar sem ein fótur er alltaf í sambandi við jörðina, er það miklu minna pundandi, sem gerir það tilvalið fyrir þá sem eru með áföll eða sem eru að koma til baka eða rehabbing meiðsli.
Annar ávinningur af gangandi er að ólíkt öðrum krossþjálfunum þarftu ekki aðgang að neinum sérstökum búnaði til að gera það. Það er einfalt að gera, mun ekki kosta þig neitt, og þú getur gert það hvar sem er. Ef þú ert í gangi í göngutúr eða gönguferðir geturðu jafnvel fengið sömu hjartsláttartíðni og loftháð ávinningsstig sem hlaupandi.
Hvenær á að ganga
Besta tíminn til að festa inn í þjálfunina er að nota það sem bata frá langa eða harða hlaupi. Að ganga um hádegið eða morguninn eftir erfiðan kynþátt eða langan tíma fær blóðið og streymir út hlaupandi vöðvana án þess að setja viðbótarþrýsting eða jafnvel meira pund.
Það mun hjálpa þér að bæta sveigjanleika þína án þess að auka meiðslisáhættu þína. Ef þú hélt keppni í nýjum borg, gengur um og sérð ferðamannastaða eftir kapp þitt er frábær leið til að batna.
Hvernig á að fella gangandi í hlaupana þína
Þú getur líka fengið mörg af ofangreindum árangri með því að ganga með því að bæta við einhverjum gangi í sumar eða allar keyrslurnar þínar. Sumir hlauparar komast að því að taka gönguleið getur raunverulega brotið upp einhæfni í langan tíma eða kynþátt, sem getur hjálpað þér að takast á við andlega áskoranirnar og óþægindi sem þeir kunna að líða. Hér eru nokkrar leiðir til að festa gangandi í keyrslurnar þínar eða kynþáttum:
- Ganga fyrir hita upp og kældu niður hluta af keyrunum þínum.
- Prófaðu að hlaupa / ganga nálgun, þar sem þú keyrir í ákveðinn tíma eða fjarlægð, og þá ganga fyrir annað bil. Sumir hlauparar sem nota þessa nálgun segja að það hjálpar þeim að halda utan um meiðsli.
- Ganga í gegnum vatnið hættir á keppni. Sumir hlauparar eins og að brjóta upp hlaupið með því að ganga í gegnum vatn hættir svo að þeir þurfi ekki að reyna að drekka á hlaupum.
Ef þú bætir einhverjum að ganga í keyrslurnar skaltu bara ganga úr skugga um að þú haldir enn gott form og ekki taka það sem tækifæri til að hægja á sér og hvíla þig.
Þú ættir að gæta þess að þú geymir olnbogana í 90 gráðu horn (ekki við hliðina) og taktu skjót skref.
Það mun gera umskipti aftur í gangi miklu auðveldara og sléttari.
Sjá einnig: