Efri líkaminn þinn spilaði stuðningshlutverk svo ekki vanrækja það eftir ferðina.
Það er satt að fætur, mjaðmir og lúður gera megnið af vinnu í hjólreiðum inni. En líkurnar eru á því að þú hafir einhverja spennu í efri hluta líkamans og notað vöðvana í handleggjum, brjósti eða axlir til að hjálpa þér að færa reiðmennsku eða styðja þig á meðan þú ferð á standandi stöðu . Svo er það mistök að vanrækja þessar vöðvar þegar það er kominn tími til að kólna niður og teygja sig eftir ferðina.
Að taka nokkra stund til að teygja getur komið í veg fyrir að vöðvaspennan sé eftir æfing og endurheimt svið hreyfingar; Auk þess er frábær leið til að hjálpa þér að líða slaka á eftir ferðinni og gera umskipti aftur í stöðugri stöðu (á jörðu niðri).
Til að auðvelda einfaldleika og þægindi er auðvelt að teygja vöðvana í efri hluta líkamans meðan þú ert ennþá á hjólin (hugsaðu um þetta sem áhrifarík leið til fjölverkavinnslu!): Þó að halda áfram að stíga á blíður hraða þannig að hjartsláttartíðni getur komið niður hægt og þú getur forðast blóðið þegar þú færð af hjólinu, gerðu eftirfarandi sex teygir.
Teygir sig fyrir hjólreiðamenn
Brjóstastærð: Haltu axlirnar af og niður og setjið handleggina þína á bak við mittið og haltu hendurnar saman. Lyftu varlega upp handleggina þína á bak við þig nokkrar tommur án þess að þenja axlirnar þínar; Haltu þessari stöðu í 10 til 15 sekúndur, finndu teygðið í brjósti þínu og slepptu síðan.
Öxlunarrúllur: Leggðu hendurnar á toppi beggja axlanna og farðu olnbogana í stórum hringjum eins og þú gerir þrjár stórar öxlrúllur frá framhlið til baka. Þá skaltu snúa við og gera þrjár stórar öxlrúllur frá baki að framan.
Efri bakhliðin: Lokaðu hendurnar út fyrir framan þig á brjósti, interlacing fingrunum og viðhaldið smávægileg beygju í olnboga þínum.
Koma höku þína í brjósti og umferð um efri bakið, og gefðu þér stóran hnút. Haltu þessari stöðu í 10 til 15 sekúndur og slepptu síðan.
Öxl teygir: Haltu hægri handleggnum yfir torso þína og hægri höndina til vinstri öxlinnar, haltu hægri olnboga þínum á brjósti; Settu vinstri lófa þína á hægri olnbogann og dragðu það í átt að brjósti þínu. Haldið í 10 til 15 sekúndur. Skiptu hliðum.
Yfirhafnir teygja: Haltu axlunum niður og beygðu hægri olnbogann eins og þú lyftir hægri handleggnum upp við hlið höfuðsins og leggur fingur hægri hönd þína á bak við höfuðið svo að þau snerta efri bakið á milli axlablaðanna. Settu síðan vinstri handlegginn ofan á höfðinu og vinstri hendi á hægri olnboga þínum til að styðja varlega hægra handlegg þinn á teygjunni. Haltu í 10 til 15 sekúndur og slepptu síðan. Endurtaktu með vinstri handlegg.
Hálsstrek: Dragðu hægri handlegginn ofan á höfuðið á þér og dragðu varlega höfuðið í átt að hægri öxlinni þannig að hægri eyra þitt nálgast hægri öxlina. Haltu báðum axlunum niður og haltu teygjunni í 5 til 10 sekúndur og slepptu síðan. Endurtaktu á vinstri hlið.
Eftir að hafa gert þessar stækkanir ertu tilbúinn fyrir röð af neðri líkamsstrekkjum!
(Ekki gleyma að gera kjarnaþyrpinguna þína líka.)