Hvað á að gera (og hvað ekki að) með líkama þínum í hjólreiðaklasi
Þú gætir held að það sé ekkert sérstakt að hjóla innihjól. Haltu bara áfram og byrjaðu að gangast, ekki satt? Jæja, ekki nákvæmlega. Til að ná sem mestum árangri af innanhússflokkum án þess að slasna sjálfan þig er mikilvægt að breyta stillingum hjólanna til að passa líkama þinn og að fylgjast með myndinni þinni á ferðinni. Auðvitað skiptir hjólreiðar þegar þú ferð út fyrir, en í innanhússþáttum, styrkleiki þjálfunarinnar, ásamt því að þú þarft ekki að takast á við vindviðnám eða jafnvægisviðfangsefni, gerir hugarró þinn aðstöðu jafnvel meira nauðsynlegt.
Hér eru fimm punkta til að hafa í huga meðan á innanhússflokki stendur.
Leiðrétting þín í hjólreiðum þínum
Settu rassinn á breiðasta hluta hnakkans. Hengdu fram á mjaðmirnar og taktu kvið vöðvana eins og þú nærð fyrir stýri. Hnén þín ætti að vera í takt við mjaðmir þínar og fætur, hvort sem þú ert að hjóla í sæti eða í stutta stöðu; ef þeir blossa út í hliðina gæti þurft að breyta sætisstöðu þinni. Ef rassinn þinn er óþægilegur eða sárt eftir líkamsþjálfun þína, getur staðsetning þín verið rangar. Spyrðu kennara þína um aðstoð áður en þú byrjar í bekknum .
Stilltu efri líkamann á réttan hátt. Hryggurinn þinn ætti að vera beinn, ekki ávalinn eða lægður (ganga úr skugga um að stýrið þitt sé nógu hátt þannig að þú finnur ekki háls eða afturþrýsting). Öxlin ættu að vera slaka á og niður (sem þýðir: þeir ættu ekki að fara í eyru þína!). Haltu örlítið beygju í olnboga þínum þegar þú ferð og halda olnboga þínum í takt við úlnliðin og hnén þín (engin kjúklingavængur leyfður!).
Reyndu ekki að beygja úlnliðin of mikið, til að koma í veg fyrir óþarfa álag á þeim og ekki grípa handföngin of þétt (þú vilt ekki hvíta hnúi).
Haltu þyngd þinni á pedali. Það þýðir að styrkja þyngd þína í mjöðmunum svo að hnén verði yfir miðju pedalanna. Ekki halla á stýri þegar þú situr eða stendur Óþolandi þyngd þín svona svindlari þér af sumum þeim ávinningi sem þú vilt fá frá því að viðhalda uppréttri stöðu og það setur of mikið álag á úlnlið og framhandlegg.
(Þegar þú ert í stöðugri stöðu ættir þú að finna nefið á hnakkaböruninni á bakinu á efri læri þínum.) Forðastu að nota hönd staða þrjú meðan þú ferð í hnakknum - bannorðsstig!
Haltu fótunum flötum. Það er mistök að benda á tærnar eins og þú pedal því þetta tekur þátt í röngum vöðvum. Í staðinn, ýttu í gegnum hvert pedal högg með íbúð fótur, akstur frá boltanum á fæti þínum, til að draga úr þrýstingi á kné og álag á quads þinn. Á sama hátt, draga upp úr hné og tær á upprásina.
Haltu höfuðinu uppi. Ef þú sleppir höfuðinu eða rennur fram á meðan þú ferð, setur þú þig upp fyrir háls álag og dregur að hluta til blóðflæði og súrefni í höfuðið sem getur valdið léttleika eða svima. Haltu höfuðinu í takt við háls þinn og hrygg og hjálpar til við að tryggja rétta öndun og stöðuga flæði súrefnis í heila þínum, sem getur hjálpað þér að líða vel og hámarka árangur þinn. Innan hjólreiðaklúbbur er nógu erfitt án þess að auka líkurnar á að vinda sé óþörf.