The 411 á þegar það er í lagi að ríða og þegar þú ættir að taka hlé
Þegar þú færð þig inn í grópinn á venjulegu innihjólaferli geturðu treyst þér að skera úr líkamsþjálfun þegar þú ert að líða undir veðri. Það fer eftir einkennum þínum og alvarleika þeirra, þú gætir þurft það ekki. Þegar þú ákveður hvort þú notir eða ekki, þá mælir sérfræðingar oft með því að gera "hálspróf": Ef allar einkennin eru fyrir ofan hálsið - til dæmis ef þú ert með höfuðverk, nefstífla, bólgu í bólgu og kannski í hálsi í hálsi Það er yfirleitt fínt að æfa.
Ef þú vinnur út, slekkur á sviti og dælir upp blóðrásina þína, getur það jafnvel dregið úr skútabólum þínum, aukið orku þína og gert þér lítið betra.
En það er skynsamlegt að hringja niður styrkleiki og kannski lengd líkamsþjálfunar þinnar, sérstaklega þar sem náttúruskoðunarflokkar þeirra eru öflugir. Þú gætir hugsað þér að gefa líkamsþjálfunina 10 mínútna prufa í blíður takti til að sjá hvernig þér líður: Ef þér finnst allt í lagi skaltu halda áfram en ef þér líður hægur og sárt skaltu hætta við daginn. ( Sem kurteisi, gefðu leiðbeinandanum höfuðið áður en þú ert að gera þetta .) Ef þú fylgist með því, í stað þess að fara í heimavinnu eða fara í heima, notaðu miðlara , kannski dvelur á milli 4 og 7 á einkunnir þínar á skynjaða áreynslu (RPE) mælikvarða. Vertu viss um að vera vel vökvuð á ferðinni með því að drekka enn meira vökva en venjulega. Og hafðu í huga að sum kalt lyf sem innihalda andhistamín geta haft áhrif á jafnvægi, samhæfingu og aðra þætti hjólreiðamyndunar.
Þvert á móti, ef einkennin eru undir hálsi þínu - ef þú ert með hita, alvarlega þreytu, hósti, líkamsverkir eða kuldahrollur, maga eða niðurgangur - þú ættir að sleppa innanhússþjálfuninni þinni alveg þar til þú ert vel á ný. Fyrir eitt, það er í raun engin ástæða til að hjóla hjarta þitt út þegar þér líður eins og þú hafir verið högg með 18-hjólum; Líkaminn þarf að verja orku til að berjast við veikindin.
Fyrir annan, gætir þú endað að líða jafnvel veikari eftir það. Ónæmiskerfið þitt er þegar skattlagður þar sem það bætir sýkingu og leggur áherslu á það með mikilli æfingu gæti skemmt bata þinn og kannski að veikleikinn endist lengur. Þegar þér líður vel nóg til að komast aftur inn í hjólreiðar, haltu venjulega venjubundnum þínum smám saman til að koma í veg fyrir að það verði afturfall.
Svo hlustaðu á líkamann og láttu einkennin leiða ákvörðun þína. En íhugaðu líka hjólreiðamanna þína: Ef þú ert að hósta eða hnerra í stormi, og þú getur ekki forðast að spýta sýkla þína alls staðar, þá er rétt, kurteislegt að gera heima þar til þú ert minna smitandi. Eða ef þér líður vel, gætirðu farið í blíður göngutúr utan þar sem þú munt ekki smita neinn. Sömuleiðis, ef þú ert með hita, flensu eða aðra sjúkdóma sem dreifast auðveldlega, þá ættir þú betra að taka hlé þar til einkennin þín fara í burtu alveg - fyrir eigin sakir og fyrir aðra. Jafnvel ef þú ætlar að hreinsa af hjólinu þínu vandlega með hreinlætisþurrka eftir ferðina, þá er það ennþá gott að líkurnar á að sýkla muni sitja lengi. Þú myndir ekki vilja grípa til veikinda einhvers annars, svo fylgja gullnu reglunni og gera við aðra. . .