Prófaðu þessar nýju þjálfunarupplifanir
Líttu, ef þú ert ekki spenntur um hæfileika sem er óhjákvæmilega umkringdur nýju ári, ertu ekki einn. Það er erfitt að fá of mikla áhyggjur af því að berjast í gegnum mannfjöldann til að berjast leið þína til einmana hlaupabretti þar sem það eina sem gerir þér kleift að sleppa vélinni úr heill og algerri leiðindum er nýjasta þátturinn í The Big Bang Theory .
Það er í lagi. Þú þarft ekki að elska hlaupabrettinn .
Það sem þú þarft að gera, hins vegar, ef þú vilt virkilega skot með því að njóta reynslu þess að passa þig, er að leita að mismunandi æfingum. Iðnaðurinn hefur mikið af þeim. Það er hjólreiðar, róandi, dans og hnefaleikar , bara til að nefna nokkrar. Og á meðan flestum tímamótum eru venjulega staðsettar í líkamsræktarstöðvum eins og Los Angeles og New York City, geta þau samt verið innblástur til að hjálpa þér að finna svipaða flokka nálægt þér eða að minnsta kosti að hjálpa þér að þróa eigin heima-undirstaða venja . Skoðaðu þessar níu líkamsþjálfun sem eru næstum tryggt að þú viljir æfa þig á þessu ári.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Ef þú hefur ekki slökkt á sundlauginni fyrir líkamsþjálfun undanfarið getur Floatfit® HIIT Aquaphysical gert þér kleift að breyta þessari þróun. Þessi 30 mínútna hópur hæfniklúbbur nýtir uppblásanlega fljótandi borðplöturnar í Aquabase svo þátttakendur geta notið líkamsþjálfunar ofan á vatnið.
The aquabase stjórnir eru svipaðar standa upp paddleboard , en með breiðari, stöðugri hönnun sem lánar sig til að æfa. Þetta gerir floatfit® HIIT leiðbeinendum kleift að fella krók, lunges, burpees, fjallaklifur, kjarnaverk og fleira, allt á meðan þátttakendur fljóta ofan á sundlaug eða vatni.
Vegna þess að vatnið skapar stöðugt skiftandi yfirborð, njóta þátttakendur tvær auka ávinning: Í fyrsta lagi eru æfingar sem yfirleitt hafa mikil áhrif, eins og að keyra í stað og burpees, enda minni áhrif á yfirborð vatnsins, eins og þau eru þegar framkvæmt á trampólín eða í sandi. Í öðru lagi þurfa þátttakendur að vinna betur að halda jafnvægi á meðan á borðinu stendur, taka þátt í kjarna vöðvum sínum, krefjast minni, sveigjanleika og að lokum auka samhæfingu.
2 - Rise Nation
Hönnuðir vinsælra hjólreiða og rokkaflóa hafa náð góðum árangri í því að beita hjartpúða tónlist og klúbb-eins og aðstæðum við alvarlega sterkar æfingar. Nú hefur Jason Walsh, orðstír þjálfari og meistarinn bak við Rise Nation, beitt sömu hugmyndum á nýjan búnað, Versaclimber.
Á hverjum 30 mínútna Rise Nation flokki, klifra þátttakendur "á milli 1.500 til 6.000 fet. Hvað setur Rise Nation í sundur frá öðrum vinnustofum er Versaclimber sig. Þessi "skriðþunga hlutlaus" búnaður setur líkama þinn í uppréttri stöðu í gegnum líkamsþjálfunina og það mun ekki hreyfa sig nema þú færir það - þú getur ekki treyst á skriðþunga til að gera eitthvað af verkinu þínu. Það krefst þess einnig að allir útlimir fari sjálfstætt og stuðla að jafnvægi líkamans án þess að hafa áhrif á æfingar eins og að keyra.
Loui Pacheco, aðalþjálfari Rise Nation, lýsir vinsældum vinsældarinnar með því að segja: "Ég elska að sjá viðbrögðin í klifrunum okkar þegar blindarnir fara niður og herbergið verður dimmt. Það er eins og þeir vita ekki hvað er að gerast og áður en þeir vita það, herbergið fyllir upp með tónlist og ljósum. Þú getur ekki fengið þessa reynslu annars staðar og þess vegna eru viðskiptavinir okkar að koma aftur og það er aðeins 30 mínútur! Hámarks árangri og stuttur tími. . "
3 - Colette Skate Líkamsrækt
Raphael Doub, stofnandi og höfundur Colette Skate Gym staðsett í París, Frakklandi, segir: "Ég myndi elska að segja þér að ég hefði þetta epiphany fyrir framan skautabúð, en sannleikurinn er sá að það er afleiðing af klukkustundir að vinna með viðskiptavinum mínum, hugsa um nýjar æfingar til að hjálpa þeim í framfarir sínar á skemmtilegan og árangursríkan hátt. Hjólabrettið var hið fullkomna skip. Fyndið, ungur, skemmtilegur og afkastamikill ... og ég geri líka skateboard. "
Það er snillingur hugmynd, virkilega. Skateboarding er lögmætur leið til að skora á jafnvægi, samhæfingu og algerlega styrk en að bæta nýjum áskorun við hefðbundnar æfingar. Því miður hefur flokkurinn Doub ekki stækkað utan Parísar ennþá, en þú getur auðveldlega prófað líkamsþjálfun heima með eigin Penny Hjólabretti (tegundin sem notaður er í bekknum) eða með hjólabretti sem þú átt nú þegar. Prófaðu bara nokkrar af þessum æfingum, sem gefnar eru af Doub:
- Rocky Squats. Standið á borðinu, vopn rétti upp í loftinu. Squat niður til að snerta ökkla þína, sveigdu hnén og ýttu mjöðmunum aftur þar sem þú lækkar læri þína vandlega í átt að borðinu. Haltu bakinu eins beint og mögulegt er og horfðu beint fyrir framan þig þegar þú ferð í gegnum æfingu. Þú getur unnið að þessu í framvindu, fyrst að snerta hnén, þá kálfa, þá ökkla, sem miðar að lokum að snerta hjólabrettið. Framkvæma þrjár setur af 20 reps eins og þú áskorun neðri líkama þinn, þ.mt glutes, quads, hamstrings og kálfar.
- Dynamic Pullover. Stöðuðu þig á möttu á öllum fjórum, með báðum höndum sem halda fast á brúnir borðsins, þannig að lófarnir eru undir herðum þínum. Takið brjóstið í burtu og rækðuðu töfluna vandlega í burtu frá þér, lengdu handleggina frá axlunum eins og þú gerir. Þegar þú hefur rúllað það eins langt og þú getur, skaltu nota biceps, triceps, brjósti, axlir, maga og aftur til að draga borðið aftur í upphafsstöðu. Framkvæma 20 endurtekningarnar.
- Lungi á hjólum. Stattu hátt, með einum fæti á hjólabretti (borðið snýr beint fram á við) og hinn fótinn á gólfinu, fæturnar miðju undir mjöðmunum. Teygðu handleggina í "Y" stöðu yfir höfuðið. Með algerlega þátttakandi, ýttu vandlega á hjólabretti áfram eins og þú beygir framan hné í lungum og lækkar bakhandið í átt að gólfinu. Eins og þú lungir, láttu handleggina í "T" stöðu til að hjálpa jafnvægi. Þegar hné á bakinu er bara feiminn frá því að snerta gólfið, ýttu framhliðinni hratt inn í hjólabrettatjaldið og notaðu fæturna til að draga borðið aftur í upphafsstöðu þegar þú kemur aftur til að standa. Þegar þú stendur skaltu hækka handleggina aftur í "Y" stöðu. Framkvæma 20 endurtekningar á fótinn.
Til að sjá nokkrar æfingar í aðgerð, skoðaðu þetta myndband.
4 - Aerial Silk
Fyrir þá sem eru áberandi af leiklistinni og athleticism Cirque du Soleil flytjenda, geturðu lært að klifra silkurnar (og fáðu körfubolta í öllum líkamshreyfingum) með því að prófa Aerial Silk Class í Los Angeles-undirstaða líkamsræktarstöðinni Aerial Physique. Þessi tegund, þróuð af Jill Franklin, er meira líkamlega krefjandi en meðaltal loftflugs jóga bekknum, og það felur í sér frammistöðu sem gerir það vinsælt með orðstír eins og Jennifer Garner.
Auk þess er það einfaldlega gaman. Eins og Franklin staðfestir: "Ekki bara mun loftþéttan klæddur tónn kjarna og efri líkaminn, þú munt hafa fullt af skemmtun á meðan þú gerir það. Meðan á bekknum lærir þú fjölda innhverfa, hula og klifra sem leiða til uppörvandi tilfinning með góðum árangri fyrir líkama og huga. Það er slæmur líkamsþjálfun. Þú verður ekki grein fyrir því hversu margir vöðvahópar þú nýtir fyrr en þú finnur fyrir sársauka vöðvunum næsta dag. "
5 - PLATEFIT
Í fyrsta skipti sem þú gengur inn í PLATEFIT vinnustofu gætir þú hækkað augabrúnir þínar á undarlega lagaður Power Plates fylla herbergið. En það er þetta fyndna útlit búnaðar sem mun halda þér að koma aftur til baka.
Þú sérð, Power Plates bjóða allan líkamann titringur þjálfun sem krefst stöðugt vöðva þátttöku meðan á æfingu, magna venjulega líkamsþjálfun reynslu. Vegna þessa æfingarmögnunar eru námskeiðin aðeins 27 mínútur, og lítill, náinn eðli hvers flokks gerir ráð fyrir meiri athygli frá kennara.
Það besta er að þú getur gert það sem er um líkamsþjálfun á Power Plate, þannig að þú getur valið á milli flokka eins og YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT eða HIIT-FIT. Og ef þú þarft virkilega bara alvarlega bata bekknum, þá er alltaf RecoveryFIT, sem líður meira eins og nauðsynlegt nudd ofan á Power Plate.
6 - Shadowbox
Shadowbox er hæfileikahópurinn í hópnum sem leiðir til þess að þú sameinar skuggalokann í körfuboltaleikaskóla með miklum pokaverkum í hnefaleikarbúnaði, ástandið færist í stígvélabúðum og dimmu stúdíóstillingin í Tískuverslun hjólreiðastofu. Með öðrum orðum er það tekið þátt í mörgum mismunandi vinsælum hæfileikum og sameinað þau í nýjan líkamsþjálfun. Flokkarnir eru festir við hjartadælur, en æfingar eru teknar í háum styrkleikum til að gera 45 mínútna klasa fara hratt.
7 - sterkur af Zumba
Zumba braut eigin mold (og það í líkamsræktarstöðinni) með því að stíga í burtu frá reynslu sinni í dansleikni til að búa til nýjan líkamsþjálfun: Strangt af Zumba. Hugsaðu um þennan flokk sem hátíðniþjálfunarstígunarbúða sem notar líkamsþyngdar æfingar til að bæta styrk og ástand. Hljóð kunnuglegt? Það ætti. Þessi tegund af líkamsþjálfun er víða í boði í vinnustofum og á netinu.
En STRONG af Zumba hættir ekki þarna. Hönnuðir áætlunarinnar ákváðu að endurfjárfesta hugtakið með því að einbeita sér að þjálfun á tónlistarleiðum. Svo í stað þess að velja tónlist sem hugsun, eða einfaldlega choreographing færist að slá á fyrirfram valið lag, byrjaði STARTS af Zumba skaparum með því að choreographing hið fullkomna HIIT líkamsþjálfun fyrst áður en búið er að fullkomlega samstillt beats til að auka heildarupplifunina. Með öðrum orðum, tónlistin er öfugt verkfræðingur í líkamsþjálfunina, ekki á hinn bóginn.
8 - Mermaid Fitness
Þegar þú þarft hlé frá hefðbundinni líkamsþjálfun, eða hreinskilnislega, frá lífi sem manneskja, gæti verið tími til að bóka ferð til Kaliforníu til að vera hjá The Hotel del Coronado. Og ekki bara vegna þess að frí! - En vegna þess að The Del er með einföldu Mermaid Fitness Class.
Já, þú heyrðir það rétt. Mermaid Fitness . Þátttakendur gera reyndar risastór hafmeyjanhala til að vera í bekknum sem lögun sund, kjarnavinnu, hjartalínurit og styrkþjálfun sett á spilunarlista með góða tónlist.
Meistarinn og leiðbeinandinn í líkamsþjálfuninni, Veronica Rohan, segir: "Gestir eru svo spenntir að vera hafmeyjan! Það er skemmtilegt að æfa. Margir segja að þeir líði eins og Ariel frá The Little Mermaid ." Auk þess er frábær leið til að vinna kjarna þinn. Þú þarft að nota midsection þína til að færa hafmeyjan hala í gegn gegn vatni, og þú getur ekki treyst á fæturna til að gera erfiða vinnu.
9 - Asfaltgrænn AG6 Arcade Class
Þegar þú vilt virkja innra barnið þitt til að hefta hæfni þína, ekki lengra en Asfalt Green er spilakassi-innblástur, hár-styrkleiki hringrás þjálfun bekknum, AG6. Í nóvember 2016 var AG6 fyrsta flokks í Norður-Ameríku til að nota sérhæfða PRAMA tækni með þrýstingaviðkvæmum veggjum og gólfum sem nota LED ljós og hljóð til að búa til upplifandi hæfni reynslu þar sem íþróttamenn verða að bregðast við ljósmerkjunum. 45 mínútna líkamsþjálfun notar líkamsþyngdaræfingar, kettlebells, BOSU kúlur, lyfjakúlur og önnur líkamsþjálfunartæki í tengslum við spilakassa-stilla ljósakerfið til að hjálpa þátttakendum að þróa þrek, jafnvægi, hraða, lipurð og viðbrögðartíma.
Því miður, ef þú ert ekki í New York City, getur þú átt erfitt með að finna svipaða bekk. Góðu fréttirnar eru, þú getur þróað eigin útgáfu af "fátækum manni" heima með því að búa til eigin spilakassa í heimabæ .