Gakktu úr skugga um að tölurnar séu heilbrigðir
Ef þú hefur bara keypt Fitbit eða smartwatch til að fylgjast með virkni þinni, þá þarftu að gera ráðstafanir til að tryggja að þú haldi áfram að klæðast því. Sama hversu mikið það kostar, er brottfallshæfismatið fyrir slíkt hæfileikamót 75 prósent á fyrstu þremur mánuðum, samkvæmt Dan Kinsbourne frá YOO Fitness . Til að gera góðan á hæfileikafyrirtækinu, Kinsbourne hvetur þig til að nota það vel í 66 daga rannsóknarrannsóknin segir að það krefst þess að það sé vanalegt. Þessir sjö lífháfar geta hjálpað.
1 - Hack: Lesið handbókina
Það er auðvelt að yfirgefa klæðanlegan líkamsþjálfun þegar þú þekkir ekki grunnatriði hvað það getur gert og hvernig á að fá það til að gera það.
En "lesa handbókina" er auðveldara sagt en gert eins og margir koma með aðeins fljótlega uppsetningarbæklingur. Þau eru oft skrifuð í músartegund og í litlum andstæðum gulum á hvítum. Sumir hafa aðeins dulritteikningar. Komdu út lestrargluggann og haltu síðan á vefsíðuna eða forritið til að fá frekari upplýsingar.
Þú þarft að líta í gegnum app valmyndir og heimasíðu til að finna nákvæmar leiðbeiningar. Þegar þú hefur fundið þá skaltu hlaða niður, bókamerki eða prenta þær út til að læra.
Að lágmarki þarf að vita:
- Hvernig á að hlaða það eða virkja rafhlöðuna og hversu oft á að endurhlaða eða skipta um rafhlöðuna
- Hvernig á að samstilla forritið á farsímanum eða tölvunni þinni
- Hvernig á að setja það og sérsníða það með hæð, þyngd, aldri og skref lengd. Þessir þurfa að vera nákvæmir til að fá bestu lestur fyrir hitaeiningar, fjarlægð og hraða.
- Hvað það fylgir og hvernig á að skoða þessi gögn á hæfileikaranum, forritinu og / eða vefsíðunni
Þegar þú hefur lesið í gegnum handbókina muntu ekki líða eins og ruglaður eða ógnvekjandi. Vitandi grunnatriði, þú getur fengið að fara og þá læra fleiri háþróaður lögun.
2 - Hack: Setja markmið og athuga númerin þín
Ef upplausn þín var að fá meiri hreyfingu, þarf markmiðið þitt að verða sértæk. Það getur náð 10.000 skrefum á dag eða eitt af öðrum tölum sem tækið færir upp, svo sem virka mínútur, hitaeiningar eða mílur. Að ná því númeri er aukalega hvatning til að ganga eða hlaupa lengi lengur eða komast út úr stólnum oftar.
Líkamsræktarsporinn þinn hefur líklega markmiðsaðgerð sem þú getur sérsniðið með því sem skilur hvaðan þú byrjar. Ef þú hefur verið óvirkt skaltu fylgjast með grunnlínu fyrir einn dag eða tvo og settu síðan markmið um 2000 fleiri skref á dag , 15 fleiri mínútur af virkni eða einum kílómetri fjarlægð. Það verður náð og þá geturðu hækkað barinn þegar þú hefur gert það stöðugt.
Sameiginleg hæfni rekja spor einhvers markmið eru:
- 10.000 skref á dag
- 30 mínútur á dag með í meðallagi til öflugri hreyfingu fyrir heilsu
- 60 mínútur á dag með í meðallagi til öflugri hreyfingu fyrir þyngdartap
- 300 kaloríur brenndar í líkamlegri virkni
Athugaðu markmið framfarir þínar
Þegar þú hefur sett markmið þitt skaltu athuga framfarir þínar allan daginn. Skoðaðu fyrri daginn á hverjum morgni og hversu marga daga þú náðu því í hverri viku. Markmið mun aðeins hvetja þig ef þú velur hvort þú vinnur það.
3 - Hack: Mundu að klæðast líkamsþjálfun þinni
Þú munt fljótt missa áhuga á hæfileikaranum þínum ef þú skilur það heima hjá þér. Gakktu úr skugga um að þú farir ekki heim án þess með því að gera venja.
- Geymið klárt: Þegar þú fjarlægir það skaltu setja það á stað þar sem þú setur önnur atriði sem þú setur á hverjum morgni, svo sem farsímann, horfa á, gleraugu, veski eða lykla.
- Hleðslutæki : Ef þú þarft að endurhlaða hæfileikarann þinn skaltu stilla það við hliðina á öðrum nauðsynlegum hlutum sem þurfa að endurhlaða, eins og farsímann þinn. Eða ákæra það í baðherberginu við hliðina á hárþurrku eða rakvél. Notaðu USB rafmagnstengingu frekar en að tengja það við tölvu til að hlaða (þar sem það kann að vera auðveldara að gleyma því).
- Svefnhærður : Ef hæfileikarinn þinn liggur einnig í svefn skaltu vera á nóttunni og aðeins fjarlægja það í sturtu.
- Notið það stolt : Notið rekja spor einhvern á sýnilegum stað þannig að þú ert minnt þegar það er ekki þar.
- Muna að fylgjast með vinnu : Ef þú notar aðeins hæfileikarann þinn þegar þú hreyfir þig skaltu geyma það með öðru hlutverki sem þú notar alltaf eða notar til líkamsþjálfunarinnar, eins og íþróttaskórnar þínar. Þróa venja að endurhlaða það eftir hverja notkun svo það sé tilbúið þegar þú ert.
- Mundu að byrja forritið þitt : Ef þú notar forrit fyrir líkamsræktarferil frekar en sérstakt tæki skaltu þróa rituð til að tryggja að þú byrjar og stöðvir mælingaraðgerðina þegar þörf krefur. Ekkert finnst verra en að muna í hálfleik í gegnum líkamsþjálfun, og það getur leitt til þess að yfirgefa mælingaraðgerðir þínar.
Lost Steps og líkamsþjálfun
Ef þú uppgötvar að þú hefur skilið eftir rekja spor einhvers heima skaltu athuga farsímaforritið eða vefvegarinn til að sjá hvort þú getur bætt við vantar gögn með höndunum.
Forritið kann að hafa sérstaka virkni með því að nota GPS eða accelerometer skrefatölu sem er innbyggður í farsíma. Þó að þetta gæti ekki gefið þér sömu tegund af inneign og að fylgjast með hæfileikanum, þá er það betra en að líða yfirgefin.
Ef þú notar Fitbit forritið getur þú bætt við Mobile Track sem tæki í appinu. Þá mun það vera sjálfgefið fyrir þau skref sem fylgst með farsímanum þínum ef þú hefur ekki samstillt Fitbit þinn.
4 - Hack: Haltu því einfalt og endurtekið
Þú gætir haft stóra drauma og stóra hæfni markmið til að ná. En þegar þú ert að byggja upp nýtt venja þarftu að halda því lítið, einfalt og leiðinlegt. Breyttu aðeins einu sinni í einu.
Hafðu það einfalt
Dan Kinsbourne frá YOO Fitness mælir með að daglegt markmið þitt sé einfalt. Settu eitt númer sem þú getur lagt áherslu á. Rekja spor einhvers þín kann að hafa tugi mismunandi ráðstafanir og það getur orðið flókið. En til að komast í vana skaltu velja einn hegðun.
"Því flóknari hegðunin, því meira krefjandi að það verður að breyta því í vana," segir Kinsbourne. Fyrsta venja þín getur náð 10.000 skrefum á dag . Eftir að þú hefur þróað þessi venja getur þú unnið á hraða. Einfaldleiki mun hjálpa þér að byggja upp nýja venja þannig að þú ert eitt skref nær stærri markmiðum þínum.
Vertu endurtekin
Kinsbourne segir að það taki 66 daga til að breyta nýjum hegðun í vana, þú þarft að endurtaka þessi nýja hegðun oft um þessar mundir. "Fjölbreytni veldur ekki endilega að venjaþróun," segir Kinsbourne.
Þróa helgisiði og venjur til að gera sömu hluti á hverjum degi á meðan að þróa nýtt líkamsræktarvenjur. Farið í vinnuhlé og í hádeginu .
Settu vikulega áætlun og settu hana í dagbók sem þú getur séð oft um daginn. Ef það er þriðjudagur, verður það að vera hlaupabrettur dagur .
Ef nýtt líkamsræktarspjall þitt er endurtekið og venja ertu líklegri til að gleyma því að gera það. "Boring er ekki slæmt," segir Kinsbourne.
5 - Hack: Gakktu úr skugga um venju
Líkamsleiturinn þinn mun aðeins nagla þig til að hreyfa meira ef þú skoðar það reglulega yfir daginn. Sumir krefjast þess að þú virkjir að samstilla þá, á meðan aðrir hafa tölulega skjá á rekja spor einhvers eða samstilla í bakgrunni. Þróa venja þegar þú skoðar það allan daginn. Tie það í grunn líf starfsemi.
- Morning check: Dan Kinsbourne frá YOO Fitness bendir til að haka eða samstilla þegar þú burstar þinn tennur og gerir það hluti af venjum þínum.
- Skoðunarrými: Athugaðu hæfileikarann þinn í hvert skipti sem þú notar restroom. (Eftir að þú þvoði hendurnar, auðvitað).
- Máltíð og snakkakönnun: Athugaðu hæfileikarann þinn í hvert skipti sem þú borðar. Þetta er frábært venja ef þú vilt líka fylgjast með matnum, sem er oft virkur innbyggður í forritinu fyrir hæfileikamenn .
- Líkamsþjálfun: Athugaðu það í byrjun og lok hvers sérstakrar líkamsþjálfunar. Þetta er mikilvægt venja ef hæfileikarinn þinn hefur virkni til að fylgjast með tilteknum líkamsþjálfun. Þú gætir verið hvatt til að vinna lengur eða erfiðara að komast nær markmiðinu þínu.
- Eftir vinnu / skólaávísun: Þegar venjulegur dagur er liðinn getur þetta innritun hvatt þig til að gera líkamsþjálfun til að fá tölurnar nær markmiðinu þínu.
- Kvöldmatsskoðun: Gakktu inn á nóttu þegar þú burstar þinn tennur og klæðist í rúminu. Þetta mun hjálpa þér að muna að þú byrjar að fylgjast með sleep-tracking ef það er ekki sjálfvirkt eða að tengja það við til að hlaða því upp á ný.
Getur þú athugað of mikið?
Tíð eftirlit mun hjálpa þér að mynda nýja venja. Ef þú finnur tölurnar eru hugleiðandi fremur en hvetjandi, setur þú sennilega markmið sem er of krefjandi.
Fara aftur í upphafsstað og settu skref markmið sem er 2000 fleiri skref en það sem þú náði í upphafi. Það mun hvetja þig á meðan ennþá er eitthvað sem krefst aðeins lítið magn af hollustu.
6 - Hack: Taka þátt í vinum og fjölskyldu
Þú getur falið vini þína og fjölskyldu til að styðja við nýja venja þína, jafnvel þótt þeir séu ekki í sömu hæfni rekja spor einhvers. Ef þú deilir markmiðum þínum, getur þú ekki hrist.
Hafa sömu líkamsþjálfun
Hjónin sem liggja saman verða passa saman. Ef þú notar sömu rekja spor einhvers eða notar sömu forrit, færðu aukalega hvatningu til að slá vini þína og fjölskyldu í tölunni. Það mun halda þér að flytja og muna að vera og nota rekja spor einhvers þinn.
Flestir hæfileikarar hafa vináttukerfi innbyggður, svo þú getur sjálfkrafa deilt gögnunum þínum með þeim sem þú velur. Sumir leyfa þér að leita í gegnum Facebook eða aðra félagslega fjölmiðlavini eða bæta þeim við netfang. Aðrir takmarka sjálfvirkt hlutdeild í fólki sem hefur sömu hæfni rekja spor einhvers. Þú getur fundið nýja hæfni vini meðal annarra notenda, eða tengist aftur með fjarlægum kunningjum.
Samfélagsmiðlun
Tweet og settu markmiðin þín daglega fram á Twitter, Facebook og öðrum félagslegum fjölmiðlum frá forritinu eða vefsíðunni hæfni rekja spor einhvers. Margir forrit leyfa þér jafnvel að deila kortum. Ef vinir þínir og fjölskyldan deila ekki sömu rekja spor einhvers, þetta er góð leið til að skrá sig inn með þeim og fá stuðning sinn.
Félagsleg ábyrgð er öflug hvatning til að halda áfram að nota hæfileika þína og ná markmiðum þínum.
The Dark Side af félagslegum hlutdeild
Hlutdeild ætti að vera með varúð.
- Frenemies: Ef þú uppgötvar svokallaða vinir þínir eru að sabotage þig, er það skynsamlegt að brjóta burt hlutdeild þar til venja þín er að fullu mynduð.
- Þeir vita hvar kötturinn þinn býr (og að þú ert ekki heima): Vertu varkár með hversu mikið þú deilir og hvenær. Þú gætir ekki viljað deila kortum sem ákvarða núverandi staðsetningu eða staðsetningu húss þíns. Góðu fréttirnar eru þær að þetta er alltaf sérhannaðar, svo lestu leiðbeiningarnar og vertu örugg.
7 - Hack: Hopp til baka þegar þú mistekst
Þú munt líklega ekki ná hæfileikanum þínum á hverjum degi í fyrstu 66 daga. Það mun aðeins vera sönn bilun ef þú hættir að klæðast rekja spor einhvers næsta dag og sökkva í sófann með poka af osti.
Hopp til baka. Athugaðu eftirlitsmaðurinn þinn fyrsta hlutinn í morgun og skoðaðu ástandið. Flestir rekja spor einhvers hafa daglega virkni línurit sem sýnir hvenær þú varst og var ekki virkur. Spurðu sjálfan þig:
- Hvenær var ég óvirkt?
- Hvenær var ég virkur?
- Hvað hefði getað gert öðruvísi í gær?
- Hvaða hindranir hélt mér frá því að vera virkur?
- Hvað get ég gert ef ég standa frammi fyrir þessari hindrun aftur?
- Eru tímar þegar ég get lent í nokkrum auka skrefum eða lengi virkum tímum mínum með nokkrum mínútum?
- Er ég tími til að skipuleggja sérstaka líkamsþjálfun?
- Hefur hæfniathugbúnaðurinn minn óvirkni viðvörun eða viðvörun sem ég get stillt til að minna mig á að vera virkur eða að gera líkamsþjálfun?
- Var það tæknilegt vandamál með hæfileikaranum mínum og hvað get ég gert til að leiðrétta það eða koma í veg fyrir að það gerist aftur?
Dan Kinsbourne frá YOO Fitness segir: "Ekki hafa áhyggjur af því að missa daginn hér eða þarna. Bara byrja upp aftur þar sem þú fórst."
Orð frá
Þú hefur tekið jákvæðar ráðstafanir til að bæta heilsu þína og hæfni. Finndu skemmtilega starfsemi sem mun halda þér hvatt til að ná markmiðum þínum og vera virkur á hverjum degi.
> Heimildir:
> Kinsbourne, D. Símtal viðtal > janúar, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Hvernig eru venjur myndaðir: Modeling habit formation í Real World. European Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.