Hefur þú einhvern tíma verið í miðju að klæða þig þegar þú horfir skyndilega niður og hugsa, "Hvar kom þetta frá?" Einn daginn hefur þú mitti og að því er virðist næsta dag sem þú gerir það ekki. Kannski er aukafituin, sem notað er til að sitja í rass og læri þar sem það tilheyrir, flutt beint til maga. Eða kannski stærri maga er eitthvað sem þú hefur átt í erfiðleikum með allt líf þitt og þú hefur loksins fengið nóg. Eða, eins og svo margir aðrir, eins og aldur skríður upp hægt á þig, gerði það líka stærð mittis. Hvað sem er, það er óhollt. Svo utan hégóma af öllu er mikilvægt að losna við magafitu fyrir heilbrigðari þig. Þannig er þessi líkamsþjálfun sem brennir magafita fædd!
1 - Belly Fat Workout þín til að draga úr heilsufarsáhættu
Staðreyndin er sú að magafita er hættulegasta fituið að hafa. Mjólk og karlar, fituinn í kringum miðjan - eða "epli lögun" - gefur til kynna dýpra lag af fitu. Þessi fitufitu vegur ekki aðeins þig utan að utan, en það umlykur innri líffæri þín og gerir þig í hættu fyrir miklu stærri vandamál en stærri buxastærð. Samkvæmt Mayo Clinic, mjólkurfitu eykur hættuna á mörgum hlutum:
- Hjarta-og æðasjúkdómar
- Tegund 2 sykursýki
- Krabbamein í endaþarmi
- Kæfisvefn
Robert Eckel MD, forseti American Heart Association, nær til allra þessara en einnig þessara magafita veldur bætist við listanum:
- Hár blóðþrýstingur
- Heilablóðfall
Þannig að magafitu er ekkert að hlæja. Enn, passa í minni stærð og líða betur út um hvernig þú lítur út heldur áfram að vera drifkrafturinn til breytinga. The "hvers vegna" þú vilt breyta er minna mikilvægt en "hvernig." Svo hvernig losnar þú við magafitu? Ég veðja að þú hafir heyrt þetta áður: Borða rétt og æfa!
Það er rétt. Gott hreint mataræði sem er fullt af halla prótein, flókin kolvetni (sérstaklega ávextir og grænmeti) og heilbrigður fita í jafnvægi er lykillinn! Slepptu sykri. Nix transfitu. Losaðu við hvíta brauð og pasta. Borða smærri hluti af réttu hlutunum og helmingur bardagans er unnið. Hins vegar, samkvæmt Harvard Medical School, æfing er miða þinn! Harvard Health Publications segir: "Í dag leggur sérfræðingar áherslu á að lífsstíll, sérstaklega æfing, er besta leiðin til að berjast gegn innyflum." Við skulum því gera það!
Þessi mjólkurfita brennari er hannaður til að styrkja og herða vöðvana í miðhlutanum. Hins vegar, þar sem við vitum að blettur minnkar er goðsögn, inniheldur það einnig hjartalínurit til brennisteinshita sem hjálpa til við aukafitu. Fyrir hverja æfingu skaltu smella á nafnið til að sjá myndir og lesa alla lýsingu á hvernig á að framkvæma.
Upphitun: Skokkaðu létt á sinn stað í 2 mínútur og taktu síðan fyrsta hjartalínuna þína hart!
2 - framhliðarlok
Framhandleggurplankur
30 sekúndur: Haltu planka.
15 sekúndur: Rest.
30 sekúndur: Haltu planka.
Færðu á næsta hjartalínurit.
3 - Hnéhlaup
Hnéhlaup
20 sekúndur: Fara hart.
10 sekúndur: Hvíld.
Gerðu þetta 4 sinnum.
4 - Split stökk
Split stökk
20 sekúndur: Fara hart
10 sekúndur: hvíld
Gerðu þetta 4 sinnum samtals.
5 - Full Star Plank
Full Star Plank
30 sekúndur: Haltu planka.
15 sekúndur: Rest.
30 sekúndur: Haltu plank á móti hliðinni.
Færðu á næsta hjartalínurit.
* Ef þú ert með úlnlið eða öxl málefni sem þú getur breytt á framhandlegg þínum.
6 - Lateral Shuffle
Hliðarlengd
20 sekúndur: Fara hart
10 sekúndur: hvíld
Gerðu þetta 4 sinnum samtals.
7 - Hjól
Hjól
60 sekúndur: Fara hart en stjórnað.
8 - Skaters
Skaters
20 sekúndur: Fara hart
10 sekúndur: hvíld
Gerðu þetta 4 sinnum samtals.
9 - Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 sekúndur: Framkvæma tvöfaldur-fótur teygja.
15 sekúndur: hvíld
30 sekúndur: Framkvæma tvöfaldur-fótur teygja.
10 - Core Body Hops
Core Body Hops
20 sekúndur: Fara hart
10 sekúndur: Hvíld
Gerðu þetta 4 sinnum samtals.
11 - Fullur líkami Roll-Ups
Full Body Roll-Ups
Framkvæma 10-12 hægar, heill roll-ups.
Þetta er frábær leið til að klára af því að það styrkir ekki aðeins þvermál kviðarholsins heldur einnig lætur þig klára með fallegu hamstringu.