Shin splints lýsir ýmsum almennum skinnverkjum sem eiga sér stað fyrir framan neðri fótinn meðfram skinnibeininu (tibia). Sársauki í skinnblöðrum er venjulega staðsett á ytri framhluta neðri fótleggsins (framhleypir), eða sársauki á bakinu á neðri fótleggnum (baksteinum).
Shin splints koma venjulega fram eftir uppsöfnuðu streitu sem veldur mikrótróum í eina vöðvann á þeim stað sem tengist shinbone.
Endurtekin streita getur einnig valdið ertingu á vöðvabólgu vöðva og bólgu í beinagrindinni, bindiefni sem nær yfir tibia. Shin splints nánast alltaf eru afleiðing af ofhleðslu þessara mjúka vefja með endurteknum áhrifum aðgerða, án rétta aðstöðu eða leyfa nægum bata tíma á milli æfinga.
Hvað veldur því að skinnblöð?
Flestir íþróttamenn sem þróa skinnblöð mun lýsa æfingar sögu sem felur í sér skyndilega aukningu á styrkleiki eða lengd áhrifaþáttar, oft með skorti á viðeigandi bata milli líkamsþjálfunar.
Það eru margvíslegar þættir sem geta leitt til skinsblöðru. Algengasta orsökin er endurtekin áverkun annaðhvort vöðva eða bein neðri fótsins.
Vöðvasjúkdómur (árekstrarhólf heilkenni ) er oft í tengslum við ofþjálfun eða of mikla hlaup á harða fleti. Endurtekin notkun gerir vöðvana bólgin og leggur þrýsting á heillinn sem nær yfir vöðvana í neðri fótnum sem leiðir til þrýstings og sársauka.
Beináfall í neðri fótinn getur leitt til streitubrota. Stöðugt að knýja beinin á fótleggjum getur valdið smásjárbrögðum og brotum í tibia og fibula (bein í beinum). Hvíld er nauðsynlegt til að gera við þessar sprungur, en án þess að fullnægjandi bata sé þessi sprungur áfram að vaxa og verða sprungur.
Niðurstaðan er bráð sársauki og langur bati.
Upphafið hlauparar eru í aukinni hættu á skinnblettum og streitubrotum vegna þess að þeir eru ekki notaðir til mikillar áhrifa í gangi á vöðvum og liðum neðri og fótleggja. Hlaupandi á harða flötum (sérstaklega með slitnum, slæmum skófatnaði) eykur streitu á vöðvum, liðum og beinum og er annar orsök skinnblöðru. Of mikið pronation eða önnur lífefnafræðileg vandamál geta aukið hættuna á að þróa skinnblöð.
Algengustu orsakir Shin Splints
- Óviðeigandi teygja
- Skortur á hlýnun
- Þjálfun of erfitt
- Aukin mílufjöldi of fljótt
- Hlaupandi eða stökk á harða fleti
- Ójafnvægi á vöðvum milli baksteinar og framra fóta
- Slitnar skór sem ekki hafa næga stuðning
- Keyrir á halla eða hallandi yfirborði
- Önnur lífefnafræðileg vandamál
Einkenni skinnblöðru
- Verkur sem er staðsettur á miðlægum (inni) hluta neðri fótleggsins
- Sársauki er oft verra með hlaupandi eða annan þyngdartækni
- Verkur eykst eftir að hafa gengið á harða fleti
- Verkir í verkjum geta lengst eftir að meðferð hefur verið hætt
- Verkir aukast með virkni
- Sársauki eykst með því að hlaupa, stökk, klifra eða hlaupa niður
- Kálfsvöðvar geta verið þéttar og ósveigjanlegar
Shin Splints Meðferð
Hvíld er besta meðferðin fyrir skinnblöð.
Til að fá tafarlausan léttir, notaðu RICE meðferðina til að stjórna sársauka og bólgu. Aftur á virkni verður að gera smám saman með hreyfingu sem ekki er með þyngd (hjólreiðar, sund) í æfingu þangað til það er verkjalaus.
- Styrkja og teygja æfingar eru gagnlegar. Einnig er hægt að nota ökklaskaða rehab forritið fyrir shin skinn rehab.
- Borðuðu skinnina þína til að draga úr streitu
- Notið viðeigandi skófatnað
- Skiptu skónum eftir þörfum.
Aftur á virkni verður að gera smám saman eða hætta á meiðslum. Breyttu reglulegu lífi þínu og skera æfingu þinn og styrkleika þannig að þú hafir engin óþægindi fyrir, meðan á eða eftir æfingu.
Ef skinnverkur þínar halda áfram eftir þrjár eða fleiri vikur ættir þú að íhuga að sjá lækninn fyrir rétta greiningu.
Heimild
Duke University School of Medicine. Maí, 2006