Það sem þú þarft að vita um vítamín B5
B5 vítamín er vítamín sem oft er nefnt pantótensýra. Finnast náttúrulega í mörgum matvælum, vítamín B5 er einnig fáanlegt í viðbótareyðublað. Talsmenn halda því fram að taka B5-vítamín viðbót býður upp á fjölbreyttar heilsufar.
Notar
Í öðru lyfi er vítamín B5 prýttur náttúruleg lækning fyrir fjölda heilsufarsskilyrða, þar á meðal:
- unglingabólur
- áfengissýki
- ofnæmi
- kvíði
- astma
- athyglisbrestur-ofvirkni röskun
- úlnliðsgöng heilkenni
- tárubólga
- flasa
- þunglyndi
- höfuðverkur
- svefnleysi
- Mænusigg
- slitgigt
- liðagigt
- sáraristilbólga
- ger sýkingar
Að auki er vítamín B5 ætlað að auka ónæmiskerfið og bæta íþróttastarfsemi .
Kostir
Rannsóknir á heilsuávinningi af vítamín B5 eru tiltölulega takmarkaðar. Til dæmis er nú skortur á vísindalegum gögnum til að styðja við fullyrðingar að vítamín B5 geti snúið hárlosi, stuðlað að þyngdartapi og meðhöndlað þreytuþreyta.
Hér er fjallað um nokkrar helstu niðurstöður úr tiltækum rannsóknum á vísbendingum um vítamín B5's heilsutjóni (athugaðu að tveir rannsókna eru yfir 15 ára):
1) unglingabólur
Skortur á vítamín B5 getur leitt til þróunar unglingabólgu, samkvæmt 1995 skýrslu sem birt var í læknisfræðilegum tilgátum . Þó að skýrslan segir að taka B5-vítamín viðbót getur læknað unglingabólur, það er nú skortur á klínískum rannsóknum sem prófa skilvirkni viðbót pantótensýru við meðferð á unglingabólur.
2) Athletic árangur
Að taka viðbót sem inniheldur B5 vítamín virðist ekki bæta íþróttastarfsemi, samkvæmt lítilli rannsókn sem birt var í tímaritinu Applied Physiology 2012. Í rannsókninni tóku átta heilbrigðir sjálfboðaliðar á karlmenn annað hvort lyfleysu eða viðbót sem innihélt 1,5 grömm af B5 vítamíni og l-systein (amínósýra) á hverjum degi í viku.
Rannsóknarniðurstöður sýndu að viðbótin mistókst að bæta íþróttastarfsemi (mæld með tilraun sem felst í hjólreiðum).
3) Geislun aukaverkanir
Notkun krampa sem innihalda vítamín B5 getur ekki hjálpað til við að meðhöndla húðviðbrögð við geislameðferð, bendir til rannsókn sem birt var í Acta Oncologia árið 1996. Í rannsóknum á 86 sjúklingum sem fengu geislun komu vísindamenn að því að krabbamein sem byggir pantótensýru var ekki skilvirkari en ekki Með því að nota staðbundna smyrsli til meðhöndlunar á húðviðbrögðum sem gefin eru af geislameðferð.
Matur Heimildir
Matur uppsprettur vítamín B5 eru:
- jógúrt (1,35 mg á bolla)
- kjúklingur (.98 mg á 3 aura)
- mjólk (0,83 mg á bolla)
- linsubaunir (0,63 mg á 1/2 bolli)
- egg (.61 mg á stóru eggi)
- spergilkál (0,48 mg á 1/2 bolli)
- heilhveiti brauð (.19 mg á sneið)
- túnfiskur (.18 mg á 3 aura)
- þorskur (.15 mg á 3 aura)
Skemmdir á skorti
Skortur á B5 vítamíni er mjög sjaldgæft. Þótt lítið sé vitað um heilsufarsáhrif þess að fá ekki nóg pantótensýru, er skortur talinn leiða til þreytu, svefnleysi, dofi og náladofi í höndum og fótum og ertingu í húð.
Skammtar
Ráðlagður dagskammtur fyrir B5 vítamín er 5 mg fyrir fólk eldri en 14 ára. Skammtar fyrir flest fæðubótarefni sem innihalda B5 vítamín er 5 til 10 mg.
Samkvæmt National Health Institute, taka meira en 5 mg af vítamín B5 á dag getur aukið hættu á aukaverkunum eins og niðurgangi.
Notaðu það fyrir heilsu
Vegna takmarkaðra rannsókna er það of fljótt að mæla með B5 viðbótarefni sem meðferð við hvaða ástandi sem er. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að sjálfsmeðferð við langvarandi ástandi með og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar. Ef þú ert að íhuga að nota B5 vítamín, vertu viss um að hafa samband við lækni þinn fyrst.
> Heimildir:
> Leung LH. "Pantóþensýruskortur sem sjúkdómsvaldandi þrymlabólur". 1995 júní; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Húðmeðferð Með Bepanthen Cream móti engin krem á geislameðferð - Randomized Controlled trial." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Heilbrigðisstofnanir. "Pantóþensýra (vítamín B5)." 11. nóvember 2011.
> Wall BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Bráð pósótensýru- og cysteínuppbót hefur ekki áhrif á innihaldsefni, eldsneytisval eða æfingarhraða hjá heilbrigðum mönnum." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.