Detox, stutt fyrir afeitrun, er náttúrulegt, áframhaldandi ferli líkamans að hlutleysandi og útrýming eitraður. Eiturefni eru efni sem geta hugsanlega skaðað líkamsvef, svo sem úrgangsefni sem stafa af eðlilegri virkni frumna (eins og ammóníak, mjólkursýru og homocystein) og efni sem við erum í umhverfi, mat og vatni.
Lifur, þörmum, nýru, lungum, húð, blóð og eitlar vinna saman að því að breyta eiturefnum í minna skaðleg efnasambönd og skilja þau frá líkamanum.
Yfirlit
Þrátt fyrir að detox sé fyrst og fremst talin til meðferðar við áfengis- eða fíkniefni er hugtakið einnig notað til að vísa til skammtíma mataræði sem talsmenn krafa geta auðveldað eiturefni og stuðlað að þyngdartapi.
Þó að það eru margar mismunandi gerðir af detox mataræði, fylgja þeir venjulega sömu meginreglum:
- Minnka magn efna sem eru tekin inn (til dæmis með því að borða lífræn matvæli).
- Leggja áherslu á matvæli sem veita vítamín, næringarefni og andoxunarefnum sem líkaminn þarf fyrir afeitrun.
- Leggja áherslu á matvæli, eins og trefjarík matvæli og vatn, sem auka tíðni þarmavirkni og þvaglát.
- Það sem þú getur borðað og getur ekki veltur á sérstökum detox mataræði. Sumir fela í sér að safna eða drekka vökva. Aðrir leyfa sumum matvælum, svo sem ávöxtum og grænmeti, eða innihalda fjölbreyttari matvæli.
Sumar rannsóknir benda til þess að mörg þau efni sem við tökum daglega með mat, vatni og lofti geta orðið í fitufrumum í líkama okkar. Eiturefni innihalda varnarefni, sýklalyf og hormón í matvælum, efnum úr umbúðum í matvælum, hreinsiefni fyrir heimilisnota, hreinsiefni, aukefni í matvælum, þungmálmar, mengun, lyf og sígarettureykur.
Talsmenn halda því fram að uppsafnaður álag, sem kallast "líkamlegur byrði", getur leitt til veikinda og tengst hormónajafnvægi, skertri ónæmiskerfi og næringargalla. Merki er talið fela í sér meltingartruflanir, léleg þéttni, þreyta, höfuðverkur, slæmur andardráttur, lélegur húð og vöðvaverkir.
Skilvirkni
Þó að detox mataræði séu vinsælar mataræði, hafa verið mjög fáir klínískar rannsóknir sem styðja notkun þessara mataræði. Forkeppni rannsóknir benda til þess að tiltekin matvæli og efni megi hafa eiginleika sem aðstoða við afnám, en flestar rannsóknirnar eru dýra- eða rannsóknarstofnanir.
Sumir telja að einbeita sér að nýjum matvörum, drekka vatni, æfa sig og draga úr streituþéttni þeirra á mataræði hjálpar þeim að gera jákvæða, sjálfbæra mataræði og lífsstílbreytingar.
Hver ætti ekki að reyna það
Ef þú ert að íhuga afeitað mataræði skaltu tala við lækninn þinn um að vega kosti og galla og ræða það hvort það sé viðeigandi fyrir þig (það getur verið skaðlegt fyrir fólk með ákveðna sjúkdóma, svo sem sykursýki). Þungaðar konur eða börn með barn á brjósti mega ekki fara á fósturskammta. Mataræði er ekki ætlað til afoxunar áfengis eða lyfja.
Þreyta, meltingartruflanir, hósti, vöðvaverkir og léleg svefn geta verið merki um undirliggjandi sjúkdómsástand.
Ef þú ert með viðvarandi einkenni er mikilvægt að sjá grunnþjónustuaðila þína til að tryggja að einkennin séu ekki vegna ástands sem krefst læknismeðferðar. Sjálfsmeðferð við ástand og forðast eða fresta stöðluðu umönnun getur haft alvarlegar afleiðingar.
Aukaverkanir
Aukaverkanirnar eru háð áætluninni og hversu lengi þú ert á því. Þú gætir fundið fyrir svangur, veikburða eða lágan orku, lágan blóðsykur, sundl eða léttleika. Eitt af algengustu aukaverkunum er höfuðverkur innan fyrstu daga frá því að byrjað er að taka af sér detox mataræði, sem er oft vegna koffíns fráhvarfs. Talsmenn mæla oft með því að minnka magn koffíns áður en byrjað er að taka upp detox mataræði til að forðast koffíns fráhvarfseinkenni.
Að auki ákveður sumt fólk að hefja mataræði um helgina.
Aðrar aukaverkanir eru ma óhófleg niðurgangur, sem getur leitt til ofþornunar og blóðsalta tap. Hægðatregða getur komið fram ef fólk eyðir umfram trefjum án þess að auka vökvainntöku þeirra. Sérhver versnun einkenna eða nýrra einkenna sem eiga sér stað á meðan á detox-mataræði stendur ætti að fara í heimsókn til hæfra heilbrigðisstarfsfólks.
Ef detox diet er haldið áfram í langan tíma getur það leitt til lítillar líkamsþyngdar og næringarefnis, einkum prótein (sumir mataræði sleppa dýraafurðum) og kalsíum.
Aðalatriðið
Þó að ekki sé nægjanlegur rannsókn til að segja að detox mataræði geti útrýmt eiturefnum úr líkamanum, jafnvægisáætlun sem leggur áherslu á að borða ávexti og grænmeti, drekka nóg vatn og borða matvæli sem eru rík af mataræði geta hjálpað til við að hreinsa meltingarveginn örugglega og stuðla að heilsu og vellíðan.
Ef þú vilt sleppa detox mataræði, en hafa áhuga á að fella inn ákveðna "hreinsun" matvæli í mataræði þínu skaltu íhuga sítrónu vatn, psyllium og þessi matvæli. Íhuga einnig að reyna þessar fimm einföldu leiðir til að afeiða líkamanum á hverjum degi.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.