Fæðubótarefni eru alls staðar - þú munt finna þær í matvöruversluninni, lyfjabúð, matvöruverslunum og stórum kassahúsum. Og það eru fullt af þeim. Fjölvítamín, einn næringarefni, trefjar, steinefni, fitusýrur, andoxunarefni, þykkni, þyngdartapar - jafnvel orkudrykkir og próteinduftar eru flokkaðar sem fæðubótarefni.
Svo hvernig veistu hver á að kaupa?
Það er ekki auðvelt. Þrátt fyrir að fæðubótarefni séu ákveðin að einhverju marki af bandarískum matvæla- og lyfjafyrirtæki, er það undirbúningsframleiðandinn að veita örugga vöru. FDA skýtur að mestu leyti eftir að vandamál hafa verið greind.
Vertu klár kaupandi. Hér eru mín fimm bestu ábendingar til að velja fæðubótarefni.
1. Vita af hverju - eða ef - þú þarft þá.
Fæðubótarefni eru best notaðar til að tryggja að þú sért með nægjanlega neyslu tiltekinna næringarefna - þau eru nokkrar mörg vítamín sem munu gera starfið vel. En það eru tímar þegar sérstakar viðbætur eru notaðir til að meðhöndla tiltekna heilsufarsleg vandamál - eins og að taka kalsíum og D-vítamín fyrir beinþynningu eða járn vegna blóðleysis. Í slíkum tilvikum hefur heilsugæslustöðvar þínar líklega þegar útskýrt hversu mikið þú ættir að taka og kannski boðið bendir til sérstakra vörumerkja.
Ef þú heldur að þú gætir haft heilsuástæður til að taka ákveðnar viðbætur, þá þarftu að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn.
Ekki greina sjálfan þig á grundvelli sjálfstætt bók eða falla fyrir kraftaverk sem þú gætir fundið á vefsíðu.
Og að lokum, ef markmið þitt um að taka viðbót er að koma í veg fyrir veikindi, þá gætirðu viljað endurskoða áætlunina þína - rannsóknarrannsóknir finna venjulega ekki viðbót til að vera gagnlegt á þennan hátt. Þeir meina sennilega heldur ekki, en mataræði sem þú borðar (eða borðar ekki) hefur líklega stærri áhrif á heilsu þína.
2. Brush upp á lestur hæfileika þinnar.
Merki eru hönnuð til að ná auga þannig að þú kaupir vöruna. Og þótt viðbót framleiðenda þurfi að fylgja sérstökum reglum um heilsufullyrðingar gætirðu fundið þig að því að skoða vöru sem segir að það geti gert meira en það getur.
Ekki trúa því - þegar það kemur að fæðubótum og heilsufullyrðum, ef það hljómar of gott til að vera satt, þá er það líklega. Í besta falli muntu sóa peningunum þínum, og í versta falli endar þú með eitthvað hættulegt.
Horfðu framhjá kröfum framan á merkimiðanum og skoðaðu fylgiskjalið og innihaldsefnin - það mun gefa þér hugmynd um hvað er í flöskunni og hversu mikið á að taka. Þú ættir einnig að finna nafn og upplýsingar um framleiðandann.
3. Haltu því einfalt - forðast mega skammta og aukaefni.
Svo segjum við að þú viljir kaupa flösku af C-vítamíni. Þú ferð í verslunina og þú sérð eina flösku af C-vítamín, annarri flösku af C-vítamíni með ónæmiskerfandi jurtum og flösku af C-vítamíni með þessu, það og einhver annar hlutur. Eru viðbótarhlutirnir gagnlegar?
Þessi aukaefni geta virst eins góð hugmynd, en fleiri innihaldsefni, því meiri líkur eru á að fá einhverja óæskileg aukaverkun.
Byrjaðu bara á vítamíninu eða steinefnum sem þú hefur áhuga á að taka. Ekki kaupa meira en þú þarft.
Fylgdu einnig leiðbeiningunum um skammtinn á merkimiðanum. Þó að fæðubótarefni séu almennt öruggir, getur tekið of mikið verið slæmt fyrir þig. Ég veit að sumir samþykkja mega skammta af fæðubótarefnum af ýmsum ástæðum, en vinsamlegast ekki.
4. Veldu virkt vörumerki.
Þú veist að það eru nokkrar tegundir af vítamínum sem þú hefur séð í mörg ár - þau hafa verið í langan tíma, svo þeir bjóða sennilega ágætis vöru. Ef þú ert að versla í eiturlyf geyma eða heilsufæði birgðir, þá ættir þú að geta beðið einhvern til ráðs.
En ef þú ert að fara í matvöruverslunina eða stóra kassaverslunina - vel þá ertu á eigin spýtur.
Í því tilviki skaltu leita að vörum sem hafa verið staðfest af ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention eða NSF International. Þessar stofnanir ábyrgast ekki að vara sé öruggur eða árangursríkur en þeir gefa til kynna að það hafi verið prófað fyrir gæði.
5. Kaup á Netinu? Meta síðuna!
Að leita á vefnum fyrir viðbótarefni mun koma upp alls konar vefsíður, frá opinberum viðbótarfyrirtækjum, til að skera ódýrt vefsvæði, á vefsíður sem selja vörur sem eru einskis virði eða verra. Ekki falla fyrir vörur sem lofa lækna fyrir sjúkdóma, mikla þyngdartap eða um, áhrifamikil kynferðislega hreyfingu.
Leitaðu að síðum sem bjóða upp á núverandi hljóðupplýsingar (með tilvísunum), þar á meðal er auðvelt aðgengi að upplýsingum um tengiliði. The National Network of Libraries of Medicine hefur ábendingar um mat á heilsu vefsvæðum.
Að lokum - Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn ef:
- Þú ert barnshafandi eða ert með barn á brjósti
- Þú ert að fara að hafa aðgerð
- Þú hefur einhverjar heilsuaðstæður
- Þú tekur einhver lyfseðilsskyld lyf
Heimildir:
American Cancer Society. "Velja og nota fæðubótarefni." Opnað 12. febrúar 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternemedicic/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
National Center for Complementary and Alternative Medicine. "Notkun fæðubótarefna skynsamlega." Opnað 12. febrúar 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
National Institute of Health Skrifstofa fæðubótarefna. "Fæðubótarefni: Það sem þú þarft að vita." Opnað 12. febrúar 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
Bandarísk matvæla- og lyfjaeftirlit. "Ábendingar um fæðubótareyðublöð," Opnað 12. febrúar 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.