- Tegund Pose : Inversion
- Kostir : Teygir háls, axlir, aftur, glutes og hamstrings.
Í nútíma jóga bekkjum, er oft talað um hvernig á að fella heimspekilegar 8 útlimum jóga í asana æfingu þína og líf þitt. Karnapidasana er sjaldgæft jóga stafar bókstaflega það, sem sýnir meginregluna um pratyahara. Pratyahara er lýst sem afturköllun skynfæranna, sem þýðir að útiloka ytri áreiti svo þú getir snúið athygli þinni inn á við.
Hæfni til að gera þetta andlega tekur æfingu, en þú getur fengið innsýn í það sem það kann að líða eins og í þessu sitja ef þú notar hnén í eyrun til að skera þig úr hljóðunum í kringum þig. Til að halda áfram að kanna leitina skaltu loka augunum og einbeita sér að andanum fyrir stuttan tíma sem þú ert í þessari stöðu. Mundu þessa tilfinningu og reyndu að fara aftur í það í hugleiðsluþjálfun þinni á meðan eða utan bekkjarins.
Leiðbeiningar
- Byrjaðu í plógunni og setjið axlirnar undir. Hendur þínir geta verið flöt á gólfinu eða flettir á bak við bakið.
- Beygðu kné og farðu á gólfið á hvorri hlið höfuðsins.
- Haltu efst á fæturna á gólfinu.
- Leyfa hnén að beita léttum þrýstingi í eyrunina, skyndilega skera af fjarlægt truflun.
- Taktu að minnsta kosti fimm andardrætti áður en þú sleppir handleggjunum og slepptu hægt og rólega út úr hryggjarliðinu.
Ábendingar byrjenda
- Ekki hafa áhyggjur ef hnén þín kemur ekki alla leið á gólfið. Það er fínt að halda hnénum þangað til þau koma náttúrulega á gólfið.
- Það er einhver þyngd í hálsinum í þessari stöðu, svo ekki hreyfa höfuðið frá hlið til hliðar.
Ítarlegri ábendingar
Önnur leið til að komast út úr þessu er að gera Ashtanga- stíl aftur somersault (chakrasana). Slepptu handleggjum þínum aftan á bakinu, beygðu olnboga þína og taktu lófana á hendurnar undir herðum þínum eins og þú værir að undirbúa að gera hjólið .
Krulla tærnar þínar undir og ýttu inn í lófana til að rétta handleggina eins og þú bakar rúlla í hné sem snúa að niður á við .