Heilinn er vöðvi og það er mikilvægt að halda honum sterkum. Pushups og lóðir munu ekki gera það, en rétt matvæli munu! Ég hef sjö matvæli sem geta hjálpað til við að bæta minni virka, koma í veg fyrir heilasjúkdóm og fleira.
Avocados
Eins og ef við þurfum aðra ástæðu til að njóta þessara rjóma græna ánægju! Avocados eru pakkaðar með næstum 20 nauðsynlegum næringarefnum. E-vítamín, einn af þessum næringarefnum, hefur verið sýnt fram á að hægja á versnun Alzheimers sjúkdóms.
Avocados inniheldur einnig kalíum, sem hefur sýnt getu til að varðveita heilastarfsemi með því að koma í veg fyrir heilablóðfall.
Það er aldrei of snemmt að byrja að koma í veg fyrir þá síðarnefnda sjúkdóma. Haltu bara pönkum í skefjum, þar sem avókadó er nokkuð kaloría þétt og það tekur ekki mikið að uppskera ávinninginn . Dreifðu því á samloku þínum, bætið við eggjarauðu þinni, eða notaðu það til að gera guac dýfa til að njóta grænmetis.
Wild lax
Þú veist líklega að villt lax er stöðugt lofað sem stórkostlegur uppspretta omega-3s. Hér er það sem þú getur ekki vita: Heilinn þinn þarf þessir fitusýrur að virka rétt. Þeir vernda heila frumur frá meiðslum, draga úr bólgu og hjálpa til við að framleiða taugaboðefna, sem er hvernig heila okkar hefur samband við líkamann. Rannsóknir sýna að borða fisk eins og villtur lax getur dregið úr hættu á Alzheimerssjúkdómum. Hér er auðveld uppskrift sem hægt er að fá fyrir lax sem er bakað í pakka af filmu.
Hreinsun er gola!
Beets
Beets eru nammi náttúrunnar! Sætur og ljúffengur, þeir eru fullir af örvandi krafti. Beets innihalda mikið nítratmagn. Vísindamenn við Wake Forest University ákváðu að þessi nítröt geta aukið blóðflæði og súrefni í heila.
Hafrar
Ég er í hafrar á BIG hátt.
( Kvartmatur hafra er morgunmatur hefta!) Þessar trefjar fyllt korn veita glúkósa, aka heila eldsneyti. Og þar sem líkaminn smitast hafra hægt, halda þeir þér skarpur í nokkrar klukkustundir.
Bláber
Bláberjum er heildarfæða. Þeir eru með tonn af næringarbótum, svo það er ekki á óvart að þessi litla skemmtun er einnig gagnleg heilsu heilans! Þau eru fyllt af andoxunarefnum, meira en næstum matvæli þarna úti.
Þessar andoxunarefnum hefur verið sýnt fram á verulega hægur skerðingu í minni og mótor samhæfingu. Rannsókn dr. James Joseph frá USDA komst að því að þessi berjum batnaði heilastarfsemi og afturkölluð öldrunartengd heilastarfsemi. Bláberjum er auðvelt að fella inn í mataræði þitt ( sérstaklega ef þú ert alltaf svangur !): Borða þau einn, toppaðu jógúrt eða haframjöl eða bökaðu þeim í nokkrar heilbrigðar muffins!
Tómatar
Líkur á bláberjum innihalda tómatar góða andoxunarefni, þ.e. lycopene . Andoxunarefni vernda gegn frumuhimnu skemmdum á frumum, hjálpa til við að koma í veg fyrir Alzheimer og vitglöp. Þú líkaminn gleypir meira lycopene þegar þú borðar soðnar tómatar í stað þess að hráefni. Gott að vita!
Eggaldin
Purple máttur! Violet-hued matvæli eins og eggaldin innihalda fytochemicals sem gæti spilla af minni tapi.
Í ákveðnum rannsóknum hefur verið sýnt fram á að anthocyanín (sem gefa eggaldin lit) hafa aukið námshæfni, minni og samhæfingarhæfileika. Byrjaðu að fella fleiri eggaldin inn í líf þitt í dag!
Bökuðu eggaldin með skumma mozzarella og heilhveiti breadcrumbs fyrir heilbrigt eggaldin Parm. Eða skera eggaldin í spjót, kápu með eggjahvítu og heilhveiti panko og bökuðu fyrir heilbrigt kartöflur! Þú getur jafnvel eldað sneið af eggaldin í pönnu og notað það sem lítinn karbó pizzaskorpu.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!