Vertu tilbúinn fyrir maraþonið þitt með langri fjarlægðartækni
Ef þú ert að æfa fyrir maraþon, er mikilvægasta stykki af hlaupandi gírið rétt par af hlaupaskóm fyrir fótategundina þína . Þegar þú hefur fundið gott par af hlaupaskónum og keyrir þínar byrja að aukast í fjarlægð getur verið að þú hugsir um aðra gangandi gír sem þú gætir þurft. Hér eru nokkur mikilvæg atriði sem sérhvert marathoner-í-þjálfun getur notað.
Sem marathoner-í-þjálfun, þú ert að keyra nógu lengi að þú þarft að hýdrata meðan þú keyrir . Þar sem að finna vökva á hlaupinu er ekki alltaf auðvelt, nota margir langlínuliðar með vökva, eins og eldsneyti belti, til að hafa vökva sína nálægt hendi.
Helium 4 eldsneyti belti gerir það auðveldara að bera vökvanum. Beltið er gert úr loftræstum púðum, sem auðveldar beltinu að vera léttari, þægilegt og andar. Beltið er með velcro lokun, sem gerir það mjög auðvelt að stilla á hlaupinu. Það hefur einnig lausan kapp vasa sem getur haldið gels, peninga, lykla og önnur nauðsynleg atriði. Það kemur í fjórum mismunandi litum, þannig að þú getur valið einn sem passar stíl þinn best.
Marathoners þurfa að bera mikið af efni á flótta og þeir eru alltaf að leita að því að setja til að stash það. Rennilásar hliðarhúðarinnar á þessari húfu eru fullkomin fyrir fljótlegan aðgang að orkulindum, lyklum, peningum og auðkenni. Aðrir frábærir eiginleikar eru loftræstir hliðarhúðaðar hliðar, endurspeglar öryggisleiðslur og rakaþurrka efni. Fáanlegt í bleiku, öryggi gult og svart / hvítt.
Þegar þú fjarlægir fjarlægðina getur þú byrjað að þjást af þynnupakkningum og blundum ef þú tekur ekki nokkrar fyrirbyggjandi aðgerðir. Body Glide er smurefni sem er hannað til að koma í veg fyrir chafing og / eða þynnur á viðkvæmum sviðum, svo sem fætur, innri læri, íþróttalínur og undirhandleggir. Það kemur í staf og er beitt eins og deodorant, þannig að enginn klístur, olíur eða duftformaður rusl. Það inniheldur engar jarðolíuvörur og mun ekki bletta í kappakstri.
Þegar þú byrjar að keyra lengur en 90 mínútur á þjálfunarbrautum þarftu að byrja að skipta um geymdan orku með hitaeiningum sem eru í gangi . Jelly Belly Sport Baunir eru bragðgóður og þægilegur kostur fyrir að borða á flótta. Í boði í sex mismunandi bragði innihalda íþróttabónar kolvetni til orku, blóðsalta til að skipta þeim sem þú ert að missa í gegnum svita og vítamín B og C. Margir hlauparar segja að þeir séu betri en flestir íþróttaleikir . En þú þarft vatn til að þvo þau niður!
Jafnvel ef þú ætlar að bera vökva í höndunum þínum til að þjálfa og keyra vökva hættir meðan á maraþoninu stendur, þá þarftu ennþá eitthvað til að halda næringu þinni og öðrum nauðsynjum. Þessi miði flytjandi frá Amphipod lögun þrjár innri vasa hannað fyrir lykla, peninga, rafeindatækni, orku gel, hlaup baunir og önnur nauðsynleg. Blöndunartækni tæknin bætir raka og dreifir lofti á milli bak og pakka, svo það mun ekki líða vel og þrengja. Það hefur einnig fullkomlega stillanlegt belti fyrir þægilega passa.
Margir marathoners-í-þjálfun getur ekki lifað án þess að freyða rollers þeirra, sem eru sívalur freyða stykki. Með eigin líkamsþyngd og freyðavalla getur þú framkvæmt sjálfsnudd sem býður upp á svipaðan ávinning og djúpvefs nudd eins og teygja vöðva og sinar, minnka vöðvaþrýsting, brjóta upp kveikjapunkti, róandi þétt fitu og auka blóðflæði og blóðrás í mjúkvefinn. Ef þú hefur ekki tíma eða peninga fyrir venjulegan, faglegan nudd, eru freyðublöndur þægileg, ódýrari valkostur. Þau eru sérstaklega hjálpsamur fyrir langlínusveiðar sem eru viðkvæmir fyrir ITB heilkenni og þéttum kálfum eða hamstrings.
WrightSock Double Layer sokkarnir eru með tvö algerlega aðskildar lög sem leyfa hreyfingu á milli laganna. Þar af leiðandi hita og núning vera á milli laganna, ekki á milli sokka og fóta. The Dri-WRIGHT sokkarnir, multi-rás garn víkja raka í burtu frá fótnum, sem gerir raka kleift að breiða út og gefa það stærra svæði sem hægt er að gufa upp. Hvað þýðir þetta fyrir þig, hlaupari? Þú verður að fá þynnupakkningar án þess að hlaupa á veginum. WrightSock's Lite Anklet sokkarnir eru betri fyrir hlýrri veðri. Ef þú ert að keyra í köldu veðri skaltu prófa WrightSock's Running Quarter Crew Socks.
Í hvert skipti sem hlaupari biður mig um tilmæli um grunnhlaupið , bendir ég alltaf á Timex Ironman Triathlon Watch. Það er einfalt að horfa á, en það er nógu sterkt til að mæta þörfum þínum um þjálfun og kapphlaup. Það er með 100 klukkustunda skeiðklukku með 1/100 sekúndu upplausn; 50 hringi minni, 50 skipt minni, 50 líkamsþjálfun minni; þjálfunarskrá með bestu hringi, meðaltals hring og heildarhlutatímabil með dagsetningu; indiglo baklýsingu til að auðvelda útsýni í litlum birtuskilyrðum; 3 viðvörun; og 2 tímamælir með 99 talsvörum. Að auki er það mjög sléttur, stílhrein og fáanleg í nokkrum mismunandi litum. Ég klæðist það jafnvel stundum þegar ég er ekki að keyra!
Og krakkar, ekki hafa áhyggjur, það er útgáfa karla af Timex Ironman Triathlon Watch: Kaupa frá Amazon.com.
Þessi bók með tilvitnunum mun hjálpa hlauparar að komast í gegnum erfiðustu æfingu þeirra eða kynþáttum. The Quotable Runner er fullt af innblástur, hagnýt og gamansöm vitna um að keyra . Mao, Bill Clinton, Churchill og George Sheehan eru meðal annars vitnað í þessari bók.