- Tegund Pose : Supine
- Hagur : Teygir lærið, fótinn og kvið vöðvana.
Ertu tilbúinn fyrir djúpa quad teygja? Hero sitja - virasana er einn fyrir viss. Reyndar er það nógu mikil nóg fyrir fólk, sérstaklega þá sem eru með léttar læri eða eru ekki vanir að gera mikið að teygja. En ef þér líður eins og þú hafir fengið allt sem þú getur út úr seinni útgáfu þessarar poka, þá er kominn tími til að byrja að vinna með þessa reclined útgáfu.
Eins og með hetja er að halda flipa á röðun þinni er mjög mikilvægt hér fyrir heilsu og öryggi hnéna. Þegar þú halla sér aftur, hafa hnén tilhneigingu til að skilja. Fylgstu með þessu og vertu viss um að þeir séu saman, jafnvel þótt það þýðir að bakið þitt geri það ekki alla leið niður á gólfið. Mundu að það er enginn gullstjarna fyrir fólkið sem getur látið alla leið aftur.
Leiðbeiningar
- Byrjaðu að sitja í Virasana.
- Haltu hendurnar niður á gólfið á hvorri hlið mjöðmanna. Byrjaðu að ganga með hendurnar aftur til rassinn þinn þegar þú hallaðu bakkanum aftur.
- Beygðu olnbogana til að koma niður á framhandleggina. Ef þú situr á háum stuðningi, eins og blokk, þá er þetta eins langt og þú ættir að fara. Ef þú situr á brotnu teppi skaltu ganga úr skugga um að þú hafir teppi af sömu hæð til að styðja við hrygginn þinn þegar þú kemur niður.
- Ef þér líður vel á framhandleggjunum geturðu reynt að halda áfram að sleppa bakinu til (og að lokum ná) gólfinu.
- Ef þú finnur fyrir sársauka í hné eða lágu baki skaltu koma út þar sem þetta eru ekki þau svæði sem þetta er ætlað að teygja.
- Gakktu úr skugga um að hnén þín sé náin saman. Ekki láta þá skilja sig.
- Vertu í lækkuðu stöðu fyrir fimm til tíu andann. Ef þú ert viðkvæmt fyrir fótaverkjum, hér er það sem á að gera .
- Til að koma út skaltu hækka þig á framhandleggina þína fyrst. Þá ýttu í hendur til að koma þér alla leið upp til að sitja.
Ábendingar byrjenda
- The sitjandi útgáfa af Virasana er ákafur nóg fyrir marga byrjendur. Eins og fram kemur hér að framan, verður þú að vera varkár um að liggja að baki ef þú notar stutta undir rassinn þinn. Hin fullkomna hugsun í þessu ástandi myndi vera styrking . Setjið með rassinn á enda bolsterins og fæturna á hvorri hlið. Þegar þú leggur aftur, styður bolurinn allan lengd hryggsins.
Ítarlegri ábendingar
- Þú getur aukið blöðin með því að lengja handleggina á gólfinu fyrir ofan höfuðið. Þú gætir líka viljað vinna til lengri tíma í bið.