Loftfirði svæði hreyfingarinnar er 80% til 90% hámarks hjartsláttartíðni . Hjartsláttartíðni slög á mínútu til að ná þessu svæði er breytilegt eftir aldri og einstaklingshæfni. Á þessari æfingarstigi andar þú mjög hart og ekki er hægt að tala í fullum setningum.
Framburður: an-er-oh-bic zone (nafnorð)
Einnig þekktur sem: þröskuldarsvæði
Algengar stafsetningarvillur : anarobic, anairobic, anerobic
Anaerobic æfingarsvæði
Þetta svæði með öflugri hreyfingu getur verið notað til að byggja upp hjarta / lungageymslu. Í loftfirrinu, brennir líkaminn fleiri kaloría en aðallega úr kolvetnum fremur en fitu. Við 80-90% hámarks hjartsláttartíðni, 15% af kaloríum sem brenna á þessu svæði eru fitu, 1% prótein og 85% kolvetni.
Loftmagni orkukerfin starfa án súrefnis (sem merkir loftfirrandi almennt). Þeir brenna í gegnum ATP og snúa síðan að loftfirrandi glýkólýsingu með því að nota glúkósa og glýkógen til eldsneytis með aukaafurð laktats. Líkaminn hreinsar laktat eins og það framleiðir það, en ef þú býrð til meira en hægt er að hreinsa úr vöðvunum sem eru notaðir, hefur þú náð loftfirði þröskuldinum. Æfing í loftfirrinu er þekkt sem laktatþröskuldarþjálfun , og þegar það er gert er rétt talið að það leiði til meiri mjólkurþolsþols.
Uppbygging laktats er talin vöðvasprengja og vöðvakrampi.
Fyrir þrek íþróttamaður, ef þú getur aukið laktat þröskuld þinn, það þýðir að þrek þitt muni bæta og þú munt vera fær um að berjast gegn þreytu betur.
Þessi styrkleiki bætir VO2 hámarki (hæsta magn súrefni sem hægt er að neyta meðan á æfingu stendur). Þetta leiðir til betri hjarta- / lungakerfiskerfis.
Interval og Tempo Training í Anaerobic Zone
Loftstreymisvæðið er yfirleitt náð í gegnum mikla hreyfingu eins og hlaup, hjólreiðar eða sund á háum hraða. Það er erfitt að ná þessu svæði með því að ganga einn, þrátt fyrir að keppendur geti náð því. Þetta er hægt að gera í æfingarþjálfun með sprungum af háum styrkleiki til skiptis með minni ákafur virkni, svo sem með gönguleiðum.
Þröskuldarþjálfun kemur í tveimur tegundum, annaðhvort með stöðugri líkamsþjálfun við háan hjartsláttartíðni um eða millibili hærri og minni vinnu. Í fyrsta lagi er tímabundið líkamsþjálfun, þar sem þú færð hraða þangað til þú ert yfir 80% af hámarks hjartsláttartíðni og dvelur á því stigi í 20 mínútur eða meira áður en það er kalt niður.
Annar tegund þröskuldarþjálfunar hefur styttri millibili í loftfirrinu. Ein slík líkamsþjálfun yrði fyrst að hita upp, þá flýta að loftfleti í átta mínútur, hægðu aftur á auðveldan hraða í eina mínútu, hraða aftur upp í loftstreymisvæðið og endurtaka þrisvar til fjórum sinnum.
Anaerob æfing
Fljótandi vöðvaþræðir treysta á loftstreymi orkukerfa. Í styrkþjálfun eru stökk og sprinting notuð. Brotið af vöðvastarfsemi er ekki nógu lengi til að hækka hjartsláttartíðni en þau nota loftfælin orkukerfi vöðva.