Þyngdarþjálfun á fastandi maga er almennt talin vera gagnleg fyrir hámarksþyngdartap, en er þetta bara þjálfari að tala eða er það vísindi til að taka öryggisafrit af þessu allt of þekkta fullyrðingu?
Fasted Exercise og Fasted State
A "fastandi ástand" þýðir, meira eða minna, um fjórar til sex klukkustundir frá síðustu máltíð. Hugmyndin um fastandi ástand er sú að líkaminn hefur tíma til að melta og umbrotna góða hluti af því sem þú borðaðir á síðasta máltíðinni og breyta því eldsneyti í líkamanum frá glúkósa til fitu.
Hormón eins og insúlín og glúkagon breytast í tengslum við magn glúkósa í blóði og lifur. Glúkósabrennsla er studd þegar blóðsykur er hátt og þegar það dregst eftir tíma án matar, er fitubrennsla valið til að varðveita mikið minni geymt magn glúkósa í vöðva og lifur og til að viðhalda því mikilvægu blóðsykri.
Vísbendingin gegn
Ráðin til að þjálfa í fastandi ástandi er með öllum góðum fyrirætlunum, stefna að því að auka fitubrennslu með von um að nota suma geymda fitu. Hins vegar er notkun fitu og glúkósa sem orkugjafa ekki aðeins í tengslum við föstu ástand þitt heldur einnig styrkleiki æfingarinnar sem þú ert að gera. Þungur lyftur eða fljótur gangi mun nota geymt vöðva glúkósa (glýkógen) meira en fitu. Þá, ef þú hreyfir þig þegar þú ert fastur, þá mun tilhneigingin til að verða ofmetinn vera sterkur á eftir æfingartímabilinu og hugsanlega neita því að fita brennandi kostur.
Að auki fá fitu og glúkósaeldsneyti forgangsverkefni yfir 24 klukkustundir í tengslum við fastandi ástand og öll orkukröfur. The auka feitur sem þú gætir brenna á fastandi æfingu er ólíklegt að vera mikilvægt í því að hjálpa þér að virkja þessi þrjóskur geymda fitu þegar það er talið almennt. Og áhættan af því að æfa of mikið í fastandi ástandi er vöðvamyndun þar sem kerfið dregur í sundur amínósýrur til að viðhalda mikilvægum blóðsykri og ónæmiskerfi þunglyndi sem getur stafað af langvinnum blóðsykri og hækkun kortisóls.
Vísbendingar fyrir
Hins vegar eru vísbendingar sem styðja þá hugmynd að fastandi hreyfing geti stuðlað að fitu tapi. Það eru tveir hlutir sem koma fyrir í líkamanum í föstu formi: aukið insúlín næmi og aukning vaxtarhormóns (GH). Bæði þessir eru insúlín næmi og vaxtarhormón vitað að auka fitu tap. Þegar þú telur að þetta sé meira áberandi í fastandi ástandi, þá gætir þú gert það að fastandi æfing myndi leiða til meiri fitulaps en þegar sama fólkið var rannsakað með tilliti til fituskerts í fastandi og mataðri stöðu, Mismunur fannst í fitu tapi. Það er sagt að ein leið til að gera hluti virkar ekki fyrir alla.
Hvenær á að borða fyrir og eftir æfingu
Besta leiðin til að brenna hámarksfitu og missa þyngdina ef það er markmiðið þitt að borða tvær klukkustundir fyrir æfingu eða þyngdarþjálfun, eða ef þú vaknar snemma og líkar við að æfa fyrsta hlutinn skaltu hafa snarl eins og stykki af hunangskola eða orkuborð, eða þynnt glas safa eða lítið íþrótta drykk á ferðinni. Þannig getur þú uppfyllt kröfurnar um að vera ekki í fullri fæðubótarefni og hvetja enn frekar fitubrennsluferlið án þess að komast inn í neikvætt landsvæði. Og síðast en ekki síst, ekki overeat eftir æfingu ef þú vilt missa smáþyngd.