Mataræði næringar

Besta og versta ís fyrir mataræði þitt

Það getur verið erfitt að vera á mataræði þínu á meðan fullnægjandi þrá þína fyrir yummy, rjómalöguð ís. Sumar ísar innihalda meira en 300 hitaeiningar í hálfbollum. Góðu fréttirnar eru, margar tegundir eru nú tiltækar sem vilja þóknast smekk buds fyrir helmingur kaloría-eða minna af venjulegum ís.

Kalsíum í skál af ís

Ís er ljúffengur, en það er hár-kaloría, fituríkur matur. Flestir næringarfræðingar myndu lýsa hitaeiningum íss sem "tóm hitaeiningar". Tómir kaloría matar eru þeir sem veita orku fyrst og fremst í formi viðbætts sykurs og óhollt solids fitu eins og mettaðra fitu eða transfitu. Mataræði sérfræðingar mælum með að þú takir neyslu þína á tómum kalorískum matvælum.

Svo þýðir það að þú getur ekki borðað ís yfirleitt? Auðvitað ekki. En þú ættir að njóta meðferðarinnar í hófi og gæta þess að fitu og hitaeiningar í ís þegar þú gleymir þér. Haltu hlutastærðinni í huga. Hitaeiningarnar í skál af ís gætu verið mjög mismunandi en það sem tilgreint er á merkimiðanum. Tómatar ís er um 1/2 bolli eða 100 grömm. Flest okkar högg meira en það í skál.

Næringarvörur geta verið mjög mismunandi milli vörumerkja og bragða. Þetta eru kaloríur í vinsælum ísskápum.

• Hálfskammtaþjónn Cherry Garcia Ben & Jerry er með 260 hitaeiningar og 14 grömm af fitu

• Ein Klondike Bar býður 250 hitaeiningar og 14 grömm af fitu
• Eitt skeið af Haagen Dazs belgíska súkkulaðiísinni veitir 330 hitaeiningar og 21 grömm af fitu

Bestur lágkalósur ís

Uppáhalds dýraverndar ísmerkið mitt er Edy. Ég hef reynt mikið af bragði og hefur sjaldan verið fyrir vonbrigðum. Edy er markaðssett sem vörumerki Dreyer á sumum stöðum, svo vertu viss um að leita að því ef þú finnur ekki Edy.

Svo hvað er besti Edy bragðið? Uppáhalds minn er Edy's Slow Churned Light Mint Súkkulaði Chip. Það hefur hressandi bragð og nóg af súkkulaðiflögum í hverju skeiði. A 1/2 bolli þjóna veitir aðeins 120 hitaeiningar og 4,5 grömm af fitu. Yum!

Annar uppáhalds er Slow Churned Light Peanut Butter Cup. Þessi ljúffenga bragð uppfyllir bæði nammi og ísþrá. Það hefur 130 kaloría á hvern og 5 grömm af fitu. Létt kaloría ís smakkar eftirlíkandi, salt og sætt.

Ef þú vilt reyna annað vörumerki skaltu íhuga Breyers "1/2 The Fat" kex og krem. Það veitir dýrindis kex marr og rjómalöguð bragð. En þetta góða skemmtun veitir aðeins 120 hitaeiningar á hverjum skammti.

Fleiri af uppáhalds lágmarkskældu íspakkarnir eru:

• Edy's Slow Churned Rich og rjómalöguð Vanillu - 100 hitaeiningar
• Breyers "1/2 The Fat" Rjómalöguð Vanillu - 100 hitaeiningar
• Þyngdarvörður Giant Vanillu Fudge Sundae Cup (1 ílát) - 160 hitaeiningar

Bónus Ábending : Aldrei borða ís úr ílátinu. Þú gætir verið undrandi að finna að þú getur fullnægjað þrá þína fyrir færri hitaeiningum ef þú skeið einn skammt (1/2 bolli) í skál og borðuðu það hægt.

Bestu litlar kaloría bars

Mesti kosturinn minn meðal ísbaranna er þyngdartakkarinn sorbet og ísbarar sem koma í ýmsum bragði.

Þú munt finna bæði bragðbættar ávextir, fudge bars og aðrar bragðgóður skemmtun. Flestir eru undir 150 kaloríum og margir eru jafnvel undir 100 kaloríum á börum.

Önnur litla kaloría ísbarinn minn er:

• Fudgesicle 100 Calorie Premium Fudge Bar (1 bar) - 100 hitaeiningar
• Skinny Cow Low Fat Fudge Bar (1 bar) - 100 hitaeiningar

Auðvitað, ef þú líkar ekki bragðið af fituskertum ísnum, skiptir kaloríumagnið ekki máli. Og slæmur reynsla með mataræði getur skilið þig til að ná til meira af feiturri fjölbreytni. Sem betur fer hef ég gert nokkrar (bragðgóður!) Rannsóknir og getur veitt þér það sem ég tel að frystir gangandi sigurvegari.

Hér eru nokkrar af bestu lágmarkskalíumópunum mínum.

Bestu smákældu ísóskir

Uppáhalds ís samloka mín er Klondike Classic Vanilluísamerkið. Við 180 kaloríur í meðferð er það aðeins hærra í kaloríum en öðrum samlokum en ég lofar að þú náir ekki í annað sinn. Ef þú finnur ekki þennan góða eftirrétt í matvöruverslunum þínum, þá líkar mér líka við Mjólkurkúrinn með litla fitusósu, sem mun aðeins bæta 140 kaloríum við daglega heildina þína.

Versta ís fyrir heilbrigt mataræði

Svo hver er versta valið ef þú ert að reyna að borða heilbrigt mataræði? Sérhver ís með margar innrennsli og sælgæti er líklegt að eyðileggja kaloría halla þína fyrir daginn. Þó að þær bragðast vel, þá eru þeir með meiri fitu og hitaeiningar en þú þarft sennilega að fullnægja þrá þinni.

Tveir af hæstu kaloríumísarnir koma frá Ben & Jerry. Chubby Hubby Ice Cream veitir 340 hitaeiningar á hálft bolli og Peanut Buttah Cookie Core veitir 320 á hverjum skammt.

Low-Calorie Ice Cream Ábendingar

Ef þú vilt finna bestu matarvænna ísinn skaltu leita að orðunum "kalt-churned" á merkimiðanum. Ferlið við kuldaþurrkun (einnig þekkt sem tvöfalt eða hægfara) blandar litlum hlutum mjólkurfita í gegnum ísinn. Churning kneads fitu sameindirnar, teygir þær og dreifir þeim jafnt og þétt, sem veitir þessum kalsíumkremum með sama áferð og venjulegu afbrigði. Í grundvallaratriðum, ferlið gerir þér kleift að borða meira fitu en þú ert í raun.

Það er mikilvægt að hafa í huga að ekki eru allir "mataræði" ísar eins lágir í kaloríum . Til dæmis, afbrigði merktar sem fituskert innihalda aðeins 25% minna fitu en venjuleg útgáfa, þannig að heildarfjöldi kaloría getur samt verið nokkuð hátt. Léttar útgáfur innihalda helminginn af fitu af venjulegum ísum. Almennt er lægsta kaloríavalið eitt sem er merkt með fitulit, sem þýðir að það hefur minna en þrjá grömm af fitu á hverjum skammti.