Fara í klúbba, komdu þér vel
Jafnvel ef þú hefur tilhneigingu til að hugsa um þig sem nokkuð vel versed á hæfni búnaðar, getur þú ekki verið kunnugur því að nota stálklúbbur sem styrkþjálfunarverkfæri.
Nú er augljóslega hægt að nota næstum nokkuð af verulegum massa sem styrkbúnað, en í nútíma heimi er sjónarhornið á því sem er hæfur sem "raunverulegur" hæfni búnaður tiltölulega takmarkaður.
Í stað þess að skoða tré útibú og steina sem lögmæt lóð , gyms birgðir lóðir og lyf kúlur.
En með hækkun á "frumstæðu" hæfni er sjónarhornið að breytast og fleiri fyrirtæki eru að þróa styrkbúnað sem líður meira eins og gömul vopn en þyngd. Onnit er eitt slíkt fyrirtæki sem sérhæfir sig í "upprunalegum" þjálfunarbúnaði sem er hannaður til nútíma smekk. Þeir hafa hannað allt hreyfingaráhersluð styrkþjálfunarkerfi með því að nota vörur eins og stálapar, stálklúbba, kettlebells, sandpokar, stál bjalla, bardaga og fleira. Og það var á Onnit gym sem ég hafði tækifæri til að reyna að stíga klúbbur líkamsþjálfun á eigin spýtur.
Notkun Steel Club fyrir æfingu: A Review
Ég hitti John Wolf, framkvæmdastjóra líkamsþjálfunar, til að taka mig í gegnum stálfélagsþjálfun. Vegna þess að ég hafði aldrei notað stálklúbbur áður var fyrri helmingur fundarins tileinkað upphitun og mastering á réttri tækni við félagið áður en hann flutti inn í líkamsþjálfunina.
Ef þú þekkir kettlebells eða stál maces , getur þú notað almennar eiginleikar þeirra sem viðmiðunarpunkt fyrir stálfélagið. Í meginatriðum eru klúbbar búnaður með ójöfn dreifingu þyngdarlausrar þyngdar á smærri enda, með smám saman meiri þyngd meðfram klúbbnum eins og það breikkir til enda.
Munurinn er, að meðan kettlebells eru stutt og samningur, og maces eru langar og þröngar, falla klúbbar einhvers staðar á milli - ekki of langur, og ekki of þröngt, en ekki nákvæmlega stutt og samningur, heldur.
Þetta gerir félagið frábært tól fyrir nánast hvaða tegund af þjálfunarstyrk, jafnvægi, snúningsafl og jafnvel rehab. Ójafnvægi á þyngd krefst meiri vöðvaspennu meðan á þjálfun stendur og stærð og lögun gera klúbbum viðeigandi fyrir sveiflu, draga og ýta á æfingar.
Líkamsþjálfunin
Ég get ekki sagt nógu góða hluti um John Wolf. Frekar en strax að kasta mér í líkamsþjálfun tók hann tíma í hlýnuninni til að greina hreyfimynstur mína og benda á nokkrar slæmar venjur sem ég hef þróað í gegnum árin.
Þetta var frábær lexía fyrir mig. Það er auðvelt fyrir fagfólk í hæfni til að gera ráð fyrir að þeir vita allt, en að hafa aðra faglega taka tíma til að leiðbeina mér hélt mér heiðarleg um hvar ég gæti haft blinda bletti. Frábær ástæða til að talsmaður persónulegrar þjálfunar .
Það var líka ótrúlega mikilvægt að brjóta niður þessar slæmu venjum áður en þeir náðu klúbbum. Notkun nýju búnaðarins ranglega getur leitt til óþarfa meiðsla, svo ég var þakklátur fyrir að hafa John þar til að setja mig upp til að ná árangri.
Einföld hreyfingar búa til alvarleg áskorun
Það sem var áhugavert var að sjá hversu einföld stálfélags æfingar gætu verið smám saman bætt við og breytt eins og einstakar hreyfingar voru tökum. Til dæmis byrjaði ég með að læra 2 hönd framhlið sveifla. Þegar John hélt að ég hefði nægilega ná góðum tökum á réttu formi, hafði hann mig að breyta því örlítið í 2 höndina. Og þarna, hafði hann mig að bæta við 2 höndum öxlhryggur í toppinn á hreyfingu. Í lok bekksins bað hann mig um að strengja þá alla saman í eina, krefjandi æfingu.
Hann vann mig líka í gegnum hvert stig í fánýtaþrönginni áður en ég setti félögin til hliðar til að kynna mér líkamsþjálfun sem kallast froskurinn.
Þegar hvert hreyfimynstur var tæknilega réttur var ég tilbúinn til að vinna. 10 mínútu stálklúbbur John Amrap (eins mörg umferðir og mögulegt er) var miklu erfiðara en ég hugsaði mögulegt. Það tók þátt í eins mörgum samfelldum hringum eins og ég gat lokið við aðeins þrjár æfingar í 10 mínútur:
- 10 Framsveiflur í knattspyrnu
- 10 Flag stuttu lunges
- 8 Frog pushups
Ég er ekki ókunnugur fyrir æfingar í háum styrk, en ég gat varla lokið þessu ... og það var bara 10 mínútur löng. Það fer bara til að sýna þér hvernig árangursrík stálfélagsþjálfun getur verið.
Kaup og notkun á stálklúbbi
Þú getur keypt eigið klúbbur til notkunar heima fyrir verð allt frá $ 40 til $ 120, allt eftir þyngd félagsins sem þú kaupir. Ef þú kaupir þitt eigið, þá mæli ég með því að vinna með þjálfaðri stálfélagsþjálfari til að læra formið þitt áður en þú ferð í fullan tíma.