Að keyra 5K er vinsælt markmið meðal hlaupara vegna þess að fjarlægðin er stutt nóg að jafnvel byrjandi hlauparar geta verið tilbúnir fyrir það á nokkrum mánuðum. A 5K hlaup er 5 km langur, sem jafngildir 5,1 km. Staðbundnar 5k kynþættir eru nokkuð auðvelt að finna, sérstaklega um vorið, sumarið og fallið, því það er vinsæll fjarlægð til kynþáttamiðja.
Kláraferðir fyrir 5k kynþáttum eru mjög fjölbreytt vegna þess að það er venjulega blanda af reyndum, fljótlegum hlaupum og byrjandi hlaupum og göngugrindum.
Sigurvegarinn getur keyrt 5K námskeiðið á innan við 14 mínútum, en sumir göngugrindir geta tekið við klukkustund til að ljúka. Margir hlauparar telja góða tíma fyrir 5K að vera nokkuð undir 25 mínútum. Til að gefa þér hugmynd um nokkrar mögulegar frágangstímar, gæti einhver sem keyrir 8 mínútur / míla hraða ljúka klukkan 24:51; einhver hlaupandi 10 mínútur / míla myndi klára í 31:04; og einhver sem gerir 12 mínútur / míla hraða myndi klára í 37:17.
Hvernig get ég áætlað 5K klára sinn?
Það er mögulegt að fá áætlun um hversu lengi það gæti tekið þig að hlaupa 5k með fyrri keppnistíma og stinga því í keppnistímabilsreikninga eða horfa á keppnistíma spákort . Auðvitað hafa flestir að gera fyrstu 5K þeirra aldrei keppt áður. Ef svo er skaltu gera hæfismat með því að keyra míla á hraðasta hraða sem þú getur auðveldlega farið.
Running for Fitness Race Predictor
Til að nota þennan reiknivél skaltu bara tengja aldur þinn, kyn og tíma / fjarlægð frá nýlegri keppni eða mínar líkamsræktarpróf.
Reiknivélin mun sýna hvernig þú gætir framkvæmt í 5K, sem og kynþáttum á öðrum vegum. Þessi reiknivél sýnir nokkrar mismunandi spár, byggt á mismunandi formúlum. Þannig að þú færð fjölda spáð tíma og þú sérð að það er ekki nákvæm vísindi - bara áætlun. Horfðu á meðal spá fyrir 5 km til að sjá áætlaða tíma þinn.
Hversu nákvæmur er 5K Tími áætlun?
Hafðu í huga að spáin er áætlun um það sem þú gætir náð ef þú gerir viðeigandi þjálfun fyrir 5K keppnina þína og keppnina á möguleika þína. Það þýðir ekki að þú munt keyra sjálfkrafa þann tíma vegna hæfni þína. Að auki erfiðleikar námskeiðsins, veðurskilyrði, kappreiðarreynsla og hvernig þér líður eins og dagurinn mun einnig hafa áhrif á keppnistímann þinn.
Hvernig get ég bætt 5K tímann minn?
Ef þú hefur aldrei fylgst með 5K þjálfunaráætlun áður, er ein leið til að bæta 5K keppnistímann þinn að velja rétt 5K þjálfunartíma fyrir þig og halda því fram.
Ef þú hefur fylgst með 5K þjálfunartíma áður en þú veist ennþá að þú hafir ekki keppt til fulls möguleika, þá eru nokkrar þjálfunaraðferðir til að bæta 5K tíma þína . Einföld aðferðir eins og að klára hratt fyrir sumar keyrslurnar þínar geta hjálpað þér að bæta þol þína, andlega styrk og sjálfstraust.
Orð frá
Sumir byrjendur hlauparar sem hafa aldrei keppt fyrir áhyggjur að þeir verði síðasta manneskjan til að klára 5k keppnina. (Þeir eru næstum alltaf rangar.) Ef þú ert forvitinn þar sem þú gætir sett (topp 10 prósent, bakpoki osfrv.) Í tilteknu 5K, skoðaðu á netinu á niðurstöðum úr keppni síðasta árs.
Fjöldi ljúka og fjölda klára er líklega svipað frá ári til árs.