Þessar 6 heilbrigt matvæli geta verið villandi
Bara vegna þess að mat er nærandi þýðir það ekki að það sé lítið í kaloríum. Ósanngjarnt, en satt! Hér eru sex "heilbrigðu" matvæli sem eru ótrúlega háir í kaloríum og fitu.
Hummus
Það er örugglega gott fyrir þig. Við fyrstu sýn virðist að meðaltali næringarverðmæti 60 hitaeiningar í hverri sýningu ekki vera slæmt. Vandamálið? Að þjóna er aðeins tveir lítill matskeiðar.
Hefur einhver einhvers staðar alltaf hætt eftir aðeins tvo matskeiðar af hummus ? Meira en líklegt er að þú eyðir að minnsta kosti 1/3 bolli af því (um 160 kaloríur virði!). Þáttur í einum skammti af pítapennum, og þú ert að horfa á 300 + kaloría fyrir smá snarl. Ráð mitt? Mældu út hummus og blandaðu það með nokkrum matskeiðum af salsa með lágan kaloría. Stingdu síðan með gulrótarkúlum til að dýfa!
Hnetur
Hnetur eru góð uppspretta próteina og trefja, sem gerir þeim snjallt snakk val - en ósjálfráðar hlutir geta verið næringar martröð. Ef þú ætlar að borða hnetur þarftu að stjórna þeim hlutum. Hálft bolli af blandaðri hnetum - sem getur passað í lófa hönd þína - hefur um 400 hitaeiningar og 35 grömm af fitu. Leitaðu að 100-kaloría pakkningum af hnetum, eins og þær sem gerðar eru af Emerald og Blue Diamond. Eða haltu pistasíuhnetum í skelinni. (Þeir taka smá lengur að borða!) Annar frábær leið til að fullnægja hnetaþráðum er með duftformað hnetusmjör - ef þú hefur ekki reynt það, þá er enginn tími eins og nútíminn.
Það er frábært!
Granola
Sannleikur tími: Ein bolli af granola hefur um 600 hitaeiningar og 30 grömm af fitu. Já, þú lest það rétt. Og það er áður en mjólk er bætt! Jafnvel lágt feitur granola hefur yfirleitt um það bil 400 hitaeiningar á bolla. Svo af hverju hefur þú ekki séð þessar átakanlegar tölur á næringarborðunum? Opinberi þjóðarstærðin fyrir flestar kornvörur er grunsamlegt og óraunhæft ársfjórðungsbolli.
Yikes! Ég reyni að forðast granola að öllu leyti - en ef þú verður að fá það skaltu blanda litlum hluta af efnunum með lágan kaloría eins og puffed hveiti.
Grísk jógúrt
Stórmarkaður hillur eru hlaðnir með gámum af grísku jógúrt, en ekki allir eru öruggir veðmál. Bolli af fituhnetunum hefur um 225 hitaeiningar og allt að 11 grömm af fitu. Jú, það er mikið í próteinum - en svo er nonfat útgáfa, sem hefur miklu minna hitaeiningar og fitu. Ég er mikill aðdáandi af því að nota gríska jógúrt sem hluti af morgunmat eða sem snarl, en vertu viss um að halda þér við feitur-frjálsan tegund. Til að gera það meira spennandi, hrærið í sumum náttúrulegum sætum sætum kaloríum og nokkrum ferskum eða þíða fræjum. Eða notaðu þessar skapandi blandingar og álegg !
Kale Chips
Kale flísar eru ein af þeim matvælum sem hafa "heilsu haló" í kringum þá, sem þýðir að þau hljóma frábær heilbrigð, svo þau verða að vera ... rétt? Rangt. Þau eru oft steikt í olíu, sem gerir þær eins og kaloríur og venjulegir kartöflur.
Smoothies
A smoothie hljómar eins og ljós, nærandi snarl. Í raun er það yfirleitt hið gagnstæða. Þegar þú pantar smoothie er það oft pakkað með sykri og getur auðveldlega klukka í meira en 400 hitaeiningar. Heavy viðbætur eins og hnetusmjör, fullmjólkur mjólkurvörur og bragðbætt sýróp eru yfirleitt að kenna.
Betri veðmál? Munch á heilum ávöxtum - þú færð næringargæðin án þess að uppblásna kaloría.