Þegar þú ert með sterkari uppörvun, þá er það ekki betra líkamsþjálfun en boxing eða kickboxing venja. Flokkar á gyms eins og 9Round og Title Boxing Club eru krefjandi og hvetjandi, en það er engin ástæða að þú getir ekki kýkt og sparkað þér vel í heima. Gakktu úr skugga um að gírin þín standi frammi fyrir prófinu "Toughness". Það ætti að vera raka wicking, auðvelt að flytja í og aðlaðandi, til að stígvél.
1 - Byrjaðu á Great Boxing Hanskar og umbúðir
Auðvitað, það er ekki bara föt sem þú þarft fyrir stjörnu heimaþjálfun. Fyrir sannar reykingarreynslu þarftu verkhönnuhanskar, umbúðir og þungur poki til að byrja. Byrjaðu með því að anteing upp fyrir þitt eigið sett af hanska, eins og kynlausu 12 ounce Everlast hanskar í stíl.
Úlnliðsloft er ekki krafist, en þeir hjálpa til við að veita stöðugleika í úlnliðum þínum á öllum þeim höggum sem höggva. Auk þess eru þau ekki allt dýrt, og þeir geta verið þvegnar í vél, svo af hverju ekki að taka upp par? Þessar svörtu umbúðir eftir Everlast kosta minna en $ 10.
2 - Splurge á hágæða hágæða poki
Þungur pokinn þinn er þar sem málmgúmmíið kemst á veginn. Þú vilt poka sem er nógu mikið til að taka kýla og leyfir þér helst að æfa höfuðskot og líkamsskot. Aqua Bruiser Poki með 160 pund er ein mjög flott valkostur vegna þess að það er mótað eins og mannlegur andstæðingur, með höfuð og líkama, og það er flutt tómt, sem þýðir að það er auðveldara að hanga og hreyfa sig. Þegar þú hefur sett það upp skaltu einfaldlega fylla það með vatni og komast að því að vinna.
3 - Notaðu Great Mat fyrir grunnvinnu
Hnefaleikarþjálfun felur ekki bara í sér að kýla og sparka æfingar - þau fela í sér alla líkamsstöðunarforritun, þar á meðal ab vinnu, burpees, fjallaklifur og fleira. Mikilvægt er að fá hágæða mat á hendi til að hjálpa þér að komast í gegnum þessar grundvallar æfingar án þess að rífa upp hendur eða hné. Íhuga WellnessMats MobileMat sem eitt dæmi. Þessi fimmfeta möttan er í miðju og hefur handföng til að auðvelda geymslu og flutninga og það er hannað með hálf tommu þykkt eigin efni sem býður upp á auka púði og stuðning. Auk þess heldur það áfram og mun ekki renna í kringum ákafur starfsemi.
4 - Sveifla, kasta og haltu þyngd fyrir vinnuskilyrði
Talandi um vinnuskilyrði í heildar líkama, þú þarft að þurfa einhvers konar lóða til að hámarka viðleitni þína á meðan að gera neðri líkama, efri hluta líkamans og öfuga æfingar. Þó að um það bil þyngd muni gera, eru sólgleraugu eins og Onnit's Primal Steelbells frábær valkostur. Þessar stálskotfylltir diskar geta verið sveiflast eins og kettlebell, greipa auðveldlega í einum eða tveimur höndum, eða kastað eins og lyfjakúlu. Að auki, þegar þú kastar þeim, hoppa þeir ekki eða rúlla ekki, svo þú getur auðveldlega valið þá og kastað þeim aftur. Having a par á hönd til styrk þjálfun er auðveld leið til að taka venja þína á næsta stig.
5 - Notaðu hoppa reipi fyrir aukið hjartalínurit
Hoppa reipi er fullkominn búnaður fyrir boxara, svo farðu á undan og taktu upp léttan hraða reipi til að bæta við aukinni hjartsláttartruflunum. Eins og þú færð betur í stökkboga, verður boxfærni þína, eins og lipurð, samhæfing og hraði, allt betra. Taktu hraða reipi eins og Harbinger X4 í boði hjá Dick's Sporting Goods.
6 - Þjálfunarfatnaður fyrir konur
Stelpur, þú verður að bobbing og vefnaður í gegnum sterkur líkamsþjálfun í líkamsþjálfun. Þú þarft föt sem mun halda áfram að vinna og vinna með þér í gegnum líkamsþjálfun þína. "Allt of margir konur fara í sætar útbúnaður fyrir hæfni," segir Alexandra Allred, fyrrum landsliðsþjálfari og persónuleg þjálfari. "Það gæti unnið á hlaupabrettinum, en það flýgur ekki í kickbox." Hún bendir á því að klæðast hágæða jóga buxum vegna þess að þau halda áfram að setja sig upp og ekki ríða upp og íþróttabuxur með undirþráður sem heldur öllu á sinn stað. Að lokum ætti rakageðandi, andandi teigur eða tankur að klára útbúnaður þinn.
Ef þú hefur áhuga á virkni og tísku skaltu íhuga þessa línu:
- Haltu áframhaldandi Fighter Tank - Þessi sætur tankur er fullkominn til að virkja innri bardagamanninn þinn
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sports Bra - Hágæða björg eins og Ta Ta Tamer er hannaður til að gera mikil áhrif æfa þægileg, jafnvel fyrir vel búinn
- Mira Rae Kali Vest - Kasta vesti yfir sportbrautina þína eftir æfingu til að keyra erindi
- Mira Rae Mandala Legging - Þú munt ekki berjast við ríða þegar þú ert með hágæða par af jóga buxum
7 - Þjálfunarfatnaður fyrir karla
Krakkar mega ekki þurfa að hafa áhyggjur af því að ta-tas þeirra skoppar í kring, en þeir þurfa enn að forgangsraða hreyfingu og þægindi í kickboxing og boxþjálfun. Hágæða, andrúmsloftar íþróttafatnaður er leiðin til að fara. Íhuga hágæða íþróttabuxur, wicking tee eða tankur, og sweatshirt að henda eftir að tíminn er liðinn. Hér eru nokkrar frábærar valkostir:
- Nike Flex Training Shorts - Þeir eru hið fullkomna par af grunnþjálfunshertum fyrir alla virka vinnuna þína
- Lululemon Leyfi til að þjálfa Hoodie - Þú vilt örugglega ekki að þjálfa með hettunni þinni, en þetta klassíska stykki er fullkomið fyrir og eftir líkamsþjálfun þína.
- Ibex Essential T - Þetta kann að líta út eins og undirstöðu t-skyrta, en samsetningin af Merino ull og silki gefur öfgafullur léttur toppur þinn þægilegasti passi með hár-flutningur lögun
8 - Fylgdu Boxing líkamsþjálfun til að halda þér hvatt
Það er allt gott og gott að hafa búnaðinn, en ef þú ert ekki viss um að þú smellir poka, munt þú ekki fá mikið af heimabækum þínum. Til allrar hamingju, það eru fullt af úrræðum til að hjálpa þér að ná árangri þínum. Þú getur byrjað að nálgast þessar ókeypis, sérhannaðar líkamsþjálfanir frá:
- The MMA líkamsþjálfun þú getur gert heima
- The Boxing líkamsþjálfun þú getur gert hvar sem er
- Bættu Boxing við líkamsþjálfun þína án þess að gata poka
Orð frá
Sannleikurinn er, þegar þú byrjar að boxa eða kickboxing heima, þú þarft ekki mikið af gír. Þó að erfiðustu æfingarnar innihalda þungur poki, hanska og hula, þá er engin ástæða fyrir því að þú getir ekki byrjað með líkamsþyngdaræfingum og skuggabox hreyfist. Mikilvægt er að fá að flytja og sjá hvort þú vilt virkni. Online áskriftarþjónusta, eins og Grokker , býður upp á fjölda kennara undir forystu kennslustundum til að gefa þér bragð af kickboxing reynslu.