Resistance Band Æfingar fyrir efri líkamann

Við erum mjög heppin að hafa þessa líkamsþjálfun með æfingum með æfingum sem kennt er af vel þekkt Pilates kennari og líkani Lisa Hubbard. Hér hefur Lisa sett saman nokkrar æfingar sem einbeita sér að handleggjum - biceps og triceps, sérstaklega brjósti og axlir. Auðvitað, í sannri Pilates tísku, munt þú finna þessar æfingar tónn bak og abs og taka þátt í öllu. þú munt finna þessar æfingar tónn bak og abs og taka þátt í öllu.

Athugið: Vinsamlegast hafðu í huga að á meðan mótstöðuþolið stendur gegn þér þarftu að standast hljómsveitina. Útgáfa er stjórnað hreyfill, sem gerir allt röð mótstöðuþjálfunar slétt. Það er lykillinn að því að gera allar æfingarböndin þín virkilega að vinna fyrir þig. Einnig er ekki hægt að nota æfingabandið til að draga þig út úr góðri stöðu. Hryggurinn þinn er lengi, hálsinn þinn er framhald af hryggnum þínum og þú tengir þig niður í jörðina gegnum beinin þín og nær út í gegnum höfuðið. Rifbeinin þín, til dæmis, skjóta ekki áfram bara vegna þess að þú beitir handleggjum og öxlum. Þó að áherslan sé á líkamsþjálfun, þá ertu ennþá tengdur við kjarna og viðnámskeiðið æfingar æfa allan líkamann. Njóttu.

Ytri snúningur með mótspyrnu

1. Byrjið að knýja eða standa í hlutlausri hryggstöðu með fótum samsíða og mjöðmbreidd í sundur.
2. Haltu hljómsveitinni hvoru megin við lófana sem snúa upp og olnboga við hliðina.
3. Andaðu til að snúa axlunum að utan, stækka hljómsveitina lárétt og ná framhandleggjunum út í hliðina.
4. Andaðu inn og standast hljómsveitina þegar þú ferð aftur í byrjun.
5. Fyrirhugaðar Reps: Byggja upp í 3 sett af 10 -15 reps

Triceps Press Með Resistance Band

1. Setjið með fótunum framlengt saman og fætur sveigðir.
2. Settu hljómsveitina yfir sóla fæturna
3. Haltu hryggnum beint og hengdu fram á mjöðm, hendur á hvorri hlið mótspyrnu.
4. Náðu handleggjunum aftur, lyftu olnboga upp með beinum handleggjum.
5. Haltu olnbogunum hátt og anda að því að beygja olnboga, standast bandslöngu.
6. Andaðu út vopnin aftur.
7. Fyrirhugaðar Reps: Byggja upp í 3 sett af 10 -15 reps

Biceps Curl Með Resistance Band

1. Setjið með fótunum framlengt saman og fætur sveigðir.
2. Settu viðnámslínuna yfir sóla fótanna og hendanna á hvorri hlið bandsins.
3. Rúllaðu lágt bakið í möttuna með því að færa handleggina í 90 gráðu horn, olnboga við hliðina þína.
4. Innöndun lengja vopnin samhliða möttunni
5. Andaðu til að krulla aftur í upphafsstöðu sína.
6. Fyrirhugaðar Reps: Byggja upp í 3 sett af 10 -15 reps

Athugið: Þessi æfing snýst ekki um að hengja viðnámssvæðið. Haltu áfram að vera í efri hluta líkamans með kransæðinu. Pilates mats æfingar sem mun hjálpa þér að byggja upp styrk fyrir það eru brjósti lyfta , rúlla upp og röð 5 ab æfingar .

Róður með afgangsstöðinni

1. Byrjaðu að sitja, fæturna stækkaðir saman og fætur sveigðir.
2. Settu hljómsveitina yfir sóla fæturna með hendurnar á hvorri hlið hljómsins, lófa sem snúa að innri.
3. Lengðu handleggina og lömðu hrygginn áfram. Andaðu frá og taktu svæðið á milli axlarblöðanna til að hjálpa draga olnboga aftur.
4. Andaðu í upphafsstöðu.
5. Fyrirhugaðar Reps: Byggja upp í 3 sett af 10 -15 reps

Stórt þakka þér að fara til Lisa Hubbard fyrir að stuðla að þessum æfingum í efri líkamshópnum. Lisa er stofnandi Rhythm Pilates og hefur gert tvær Pilates DVDs: Hröðun Pilates með æfingu Band og Total Body Pilates með Mini Ball . Þú gætir kannast við hana sem lögun líkan í Pilates DVD og bækur eftir Rael Isacowitz sem og í Pilates Style Magazine.