Höfuðhneiging er grundvallar Pilates æfing. Þú getur notað það sem hluti af hlýnun þinni og sem streituþjöppu yfir daginn. Höfuðhneiging er auðvelt, en það er ekki bara byrjandi Pilates æfing . Það er fyrsta augljósa hreyfingin (eftir andardrátt og kvið ) í mörgum af háþróaðustu æfingum okkar.
Vegna þess að það er svo einfalt, fólk gleymir að gera höfuðhnútur rétt. En höfuðhnútur verndar hálsinn og er nauðsynlegur hluti af mænuferlinum í öllum rúllaformi æfinga - upp, niður og yfir. Þú munt komast að því að fá æfingar byrjaði rétt gerir mikla mun. Nú hnýta höfuðið þitt í samkomulagi og við munum byrja.
1 - Byrjaðu á hlutlausu stöðu fyrir höfuðið Nod
Þú getur æft höfuðkúpu sem stendur eða situr en það er best að æfa því að ligga niður eins og þú myndir í upphafi Pilates- fundar.
Byrjaðu: Ljúktu á bakinu með hné þínum boginn og fætur flatt á gólfinu.
Fæturnar þínar ættu að vera samsíða mjöðmum, hnjám og fótum í einum línu. Vopn þín hvíla meðfram hliðum þínum, lófa niður. Hryggurinn þinn er í hlutlausum stöðu - allar 3 náttúrulegar línur eru til staðar.
Gakktu úr skugga um að andlit þitt sé flatt í loftið svo að þú byrjar ekki að tippa upp eða niður.
Skoðaðu andlega líkamann, slepptu óþarfa spennu. Taktu nokkrar djúpt andar í þessari stöðu.
2 - Head Nods Down
Innöndun : Notaðu andann til að auka lengd tilfinningar í hryggnum þannig að rúmið á bak við hálsinn - rétt undir hauskúplunni - opnast og sleitir höku niður.
Feel þetta sem lenging og opnun færa frekar en að draga höku niður frá framan. Vertu viss um að forðast að hrista höku þína niður.
Þetta er raunverulegt höfuðhneigsstaða.
Andaðu : Farðu aftur í hlutlausa stöðu
3 - Head Tilts Back
Inhale : Hallaðu höfuðinu aftur. Þetta er bara lítill hreyfing.
Aftur skaltu halda lengd í hálsinum. Þú vilt að baki hálsins geti fundið stuðning. Andardrátturinn getur hjálpað til við það ef þú hugsar um það að ferðast um lengd hryggsins og fylla upp svæðið á bak við hálsinn.
Andaðu : Farðu aftur í hlutlausa stöðu
Við notum ekki höfuðið hallað aftur mikið í Pilates en það er mikilvægt að þjálfa þig til að viðurkenna hvernig þú notar höfuð og háls. (Hafa höfuðið hallað aftur á þjappað hátt er venja fyrir marga af okkur þegar við safna streitu um daginn.)
Endurtaktu Full Head Nod æfingu
Endurtaktu æfingu nokkrum sinnum, hreyfðu með andanum.
4 - Sameina Head Nod í Pilates æfingar þínar
Höfuðhúfur er hluti af mörgum Pilates-motum og búnaði. Gerðu eitthvað af eftirfarandi matfötum, upplifðu höfuðhneigð sem framlengingu á hryggnum.
Nú ertu að kíkja eins og Pilates atvinnumaður!